筋トレ

質問

体を引き締め、できれば筋肉をつけたいと思い、毎日、DVDを見ながら腹筋など30～40分軽い筋トレ(こちらで皆さんがおっしゃっているような本格的なものではないと思います)を行っています。2ヶ月程ですが、いまいち効果もあがっていませんが…。いまいち効果もあがってない上に、少し体調が優れない日でも「やらなければ」と義務的、強迫的になっていて苦痛になってきています。筋トレは休息日を設けたほうがいいと読みましたが、軽い筋トレでもそうなのでしょうか？それとも毎日やったほうがいいのでしょうか？知識がなく、申し訳ありませんが、よろしくお願いします。

回答No.6

gotomuslemen · ベストアンサー

なるほど、それは失礼をいたしました。

自重の筋トレであれば別に毎日やってもかまわないと思うんですが。
別に毎日やらなくたって良いんですよ。
1日やんなかったから筋肉がくっと減っちゃうとかはないんで。

http://okwave.jp/qa/q6321456.html

これの＃5で回答したトレやってみてください。
多分、毎日出来ないのでメリハリついて良いと思います。

時間も30分かからないじゃないでしょうか？

お礼

度々ありがとうございます。かなりきつそうですね(^_^;)でもチャレンジしてみます。貴重な回答をありがとうございました。

回答No.5

shiriustar

トレーニングを行う上で、義務的、脅迫的観念を感じながら行ってはいけません、質問者さんの仰るように体調が優れない日や痛みがある場合でも行うようになりやがて身体を壊してしまいます、こういった例は「何々症候群」と呼ばれ有酸素運動や筋トレでもあります。

質問者さんの場合休むと効果が無くなったり又元に戻ってしまうのでは？と不安になってるようですが、上記の事を鑑みて体調が悪い日は休む、痛みがある時は休んで下さい。

トレーニングは休息日を設けて休息し、トレーニング効果は長期間継続される事で上がります、有酸素系運動や軽い筋トレ（ダンベル体操のような軽い負荷での筋トレ）の場合は毎日行っても構いませんが、御自分の疲労感や筋肉痛等違和感があれば当然休む必要がありますし、又、そういった事が無い場合でも週に１回～２回位は休息日を設けた方が良いと考えます、又、気分的にトレーニングしたくない場合とかモチベーションが上がらない時は休んだ方が怪我等故障になりにくいです。

お礼

回答ありがとうございます。1日でも休むと努力が無駄になってしまう気がして、また意志が弱い自分が情けない気がして休めずにいました。それがとても苦しく苦痛になっていました。回答を頂き、少し楽になりました。休息日を設けて、少し気持ちも休めて、長く続けていけたらと思います。ありがとうございました。

回答No.4

gotomuslemen

＃２さま＃３さまもおっしゃってますが・・・

今のは筋トレじゃなくて有酸素運動です。
何年やっても効果はあまりないかと・・・

ジムに通って筋トレした方がいいです。

お礼

回答ありがとうございます。ジムは今は2歳の双子がいますので時間的に無理なので、時間に余裕ができたら通いたいと思っています。ありがとうございました。

回答No.3

nomura-tadashi

筋肉を付けるには、毎日軽い筋トレをするよりまだ週１回だけでも重い筋トレした方が効果がありますからそのようにしてみてください。

お礼

回答ありがとうございます。参考になりました。

回答No.2

feb0015

えぇと、ちょっとだけ回答してみます。
少しばかり厳しいことを書くかもしれませんが、ご勘弁を。

＞2ヶ月程ですが、いまいち効果もあがっていませんが…

今のトレーニングを一年続けても自分で気がつくような効果がでるかどうかと言われると、多分出ないんじゃないかと思います。
本気でボディメイクを考えているのなら、根本からやり直す必要があります。

＞筋トレは休息日を設けたほうがいいと読みましたが、軽い筋トレでもそうなのでしょうか？

基本的に疲労感を感じていれば休むべきでしょうし、気が乗らないならやるべきじゃないと思います。惰性でやってても怪我のもとになったりするので。
こういったトレーニングで起こる事故ってのは注意力が散漫になった時に起こりやすいです。

後、軽い筋トレ（軽い負荷）で休憩は必要かと言うことですが、基本的に比較にはあまりならないんですけど、本格的な１０RM負荷のトレーニングと異なるのは、筋肉の疲労がどうだとか、神経系の回復がどうだというよりも、極軽い負荷を日常的に与え続けることで腱や関節のダメージが抜けず、そこに気づきにくい場合が多いのではないかと言うことです。
この場合「できない」のではなく「できてしまう」事が問題です。

スポーツでの怪我ってのは、圧倒的に軽い負荷での反復運動による怪我のほうが多いです。

お礼

回答ありがとうございます。厳しくなんかありません。大丈夫です。効果のないものを無理に強迫的に続けても意味がないですし、見直してみたいと思います。ありがとうございました。

回答No.1

Willyt

私もランニングと軽い筋トレを毎日やっています。しかし、インストラクターから筋トレは毎日やるのではなく、一日おきにやった方が効果が高いと教えられ、それを実行しています。気のせいか、その方が効果が高いように思えますよ。理由は毎日やっていると筋肉が強い組織を作る暇がなくなるということでした。

お礼

回答ありがとうございます。1日おきですか。そうですね、そのほうが気分的にも続けやすいかもしれません。ありがとうございました。