ヘルニア患者の筋トレについて

質問

ヘルニア持ちです。

なるべく毎日
腹筋と背筋をつけようと
無理のない程度に頑張っています。

ところで、プロテインが筋肉をつけるのに有効だと聞きましたが
腹筋と背筋を鍛える程度の運動量では
プロテイン効果は期待できないのでしょうか。

回答No.1

jafo44 · ベストアンサー

まず、運動の目的によります＾＾

筋肉の量を増やしたいなら、胸・背中・脚　などの大きい部位を　６ー１２回の反復運動を３セットぐらいギリギリ行える負荷がお勧めです＾＾（ウォーミングアップも不可欠です）

自宅で行ってらっしゃる様でしたら腕立て　スクワット　懸垂　などがおすすめです。

プロテインとはタンパク質のことです。

そういった運動をして、ホルモンを分泌しタンパク質を同化（実際に筋肉になるとお考えください。）すると筋肉が大きくなります。
ですので、高回数の腹筋や背筋は筋肉をあまり肥大させないのでプロテインをのんでもあまり効果を実感できないでしょう。
また、人工のプロテインは添加物がおおく、人体のレセプターは不自然なタンパク質を効率よく吸収しませんので、健康や効率を考えた場合　魚からタンパクを摂取することをおすすめします＾＾

ヘルニアは首でしょうか腰でしょうか？
腰の場合はスクワットなどよりもウォーキングやダッシュの方が脚のトレにはにはいいかもです。
あと、ヘルニアには酒井慎一郎先生の　関節包内矯正　　本がお勧めです＾＾

お礼

ありがとうございます。
ウォーキングがやはり一番よいのですね。

お勧めの本まで
ありがとうございます。
参考にさせていただきます！！！