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効果的なダイエット方法と筋トレについての質問
- 36歳主婦の体重52.5キロ、体脂肪30％の方が正しいダイエット(筋トレ含む)についての質問です。
- 現在のダイエット方法や運動内容に不安を感じており、効果的な筋トレ量と運動頻度についてアドバイスをお願いしたいです。
- また、忙しい日常生活の中で効率的なダイエット方法やストレッチの必要性についても教えてください。
- mame49824
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
ダイエットとは肉量（筋肉、脂肪）を減らすことですが、方法はアンダーカロリーにすること以外ありません。（ダイエットで行う食事制限も、運動でのカロリー消費もアンダーカロリーにする方法です） １日のトータルの摂取カロリーが落とせるなら間食、夜食を食べても問題ありません。 体重については体内の水分量や食べた物の重さ自体も体重に反映されるので１日のうちでも３キロほどの増減幅があったりするので、体重は毎日計って１週間スパンでの変化をみると良いでしょう。２週間たっても体重に体重が減らないようならアンダーカロリーになっていないということです。 ダイエットに筋トレが有効な理由の第一には、筋トレすることでアンダーカロリー時に落ちるはずの筋肉が多く維持されるのでその分のアンダーカロリーは脂肪で落ちてくれるので効率良く体脂肪を落とせるからです。次には質問者さんのように運動に時間をかけられない場合でも筋トレ（無酸素運動）は運動時間が長くできないために運動時の消費カロリーは少ないのですが、運動後代謝が高くなり運動後に安静状態でも代謝量約２０％ほど高い状態が最低２日以上は続きます。（これは有酸素運動では得られない効果です）ただしこれは短時間で限界になるような極端な無酸素運動の場合です。 筋トレの中日については回復で判断します。毎日同じ運動が可能なら毎日筋トレして良いですし、疲労で同じ運動ができないなら休んだ方が良いでしょう。（筋肉痛はでなくても効果に差はないです） また筋肉を増やす時は体脂肪も増える栄養状態なので、増量と減量は分けたほうが良いでしょう。
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- ID10T5
- ベストアンサー率31% (732/2312)
>>あまり体重の数字には惑わされないようにはしています。 これOut。神経質なほど体重計に乗ってください。 でないと運動していることをいいことに、バクバク食いまくって永遠に痩せませんから。 あなたの目標なんですか？筋肉つけたいの？それだったら全然違うね。ボディビルディングやればよろしい。 痩せたいの？だったら毎日体重計とにらめっこだね。 何をしたいのか分からないと回答もできませんので。質問の仕方を工夫しましょう。
お礼
もう一つ補足です。 ＞何をしたいのか分からないと回答もできませんので。 質問内容に「ダイエットしたい」「キレイに痩せたいので、筋肉を付けて痩せたい」 と書いてありますが？ 筋肉をつけたいなら「ボディビルディングすればいい」 というのは極端な話では？ 私の目的はあくまでもダイエットだという事は内容でわかるはずです。 痩せたいなら「体重とにらめっこ」 それだけでいいんですか？ すみませんが、知識のある方の回答とは思えません。 というか冷やかしなのでしょうか？ 貴方こそ質問の内容をよく読んで、自分に回答できる内容かどうか、 質問者の問題解決に力になれるかどうか考えてから回答して下さい。 ありがとうございました。
補足
回答ありがとうございます。 内容が不十分ですみませんでした。 目標は適度な筋肉を付けて痩せたいと思っています。 食事は気をつけていますので、パクパク食べることはしていません。 身長153センチです。
- nenko222
- ベストアンサー率15% (2/13)
どのくらい痩せたいのですか？ 太りやすい体質ですか？ 元々はどのくらいでしたか？ 身長はどのくらいですか？
お礼
よいアドバイスが頂けたので、質問を締めきらせてもらいます。 ありがとうございました。
補足
回答ありがとうございます。 内容が不十分ですみませんでした。 5キロぐらいは痩せたいと思っています。 そんなに太り易いほうではありません。 身長は153センチ。独身時代は47キロでした。 宜しくお願いします。
お礼
とても詳しい回答ありがとうございました。 参考になりました。 アンダーカロリーにできるよう、 食事も運動も気をつけていきます。