筋トレとプロテインの摂取について
ここ数か月の間、部活を引退して肥えて来ていたので、
体を鍛えようと思い、
筋トレとランニングをしています。
部活をしていた当時は６２～６４キロくらいで、
引退して肥えた後の体重は７１キロで今は６３キロになり、
体脂肪は１７％から１４％になりました。
先日、大学も決まったので、そろそろプロテインを用いて、
本格的なトレーニングを始めようと思うのですが、
どのようなプロテインが向いているとか、
筋トレの効率的なやり方はまったくわかりません。
サッカーをしていたのですが、強い学校ではなかったので、
本格的な筋トレは経験がありません。
学校では腕立て２０×２セット、スクワット２０回×３セット、
腹筋２０回×３セットなどを火曜日と金曜日に行っていただけなので、
筋トレは素人です。
ここ数か月は３日おきに腕立て４０回×２セットとダンベル１５キロで
筋トレサイトにかいてあるようなことをしているくらいで、
腕筋と胸板の筋肉は結構ついたと思います。
ランニングは出来る限り毎日３０～４０分程、
息切れしない程度に走っているだけです。
目的は筋肉質な体を目指していて、体脂肪は減らしたいです。
それと筋肉を太くしたいと思っています。
どのようなプロテインが向いているでしょうか？
いろいろ調べてみて、
ホエイプロテインは吸収が早いが、脂肪にもなりやすい。
大豆プロテインは吸収が遅いが、脂肪にはなりにくい。
のように書いていて、ほかにも３つくらいプロテインが
ありました。
プロテインを飲むからには、ちゃんとトレーニングしないと、
脂肪がつくのは分かっているのですが、
ホエイプロテインは脂肪になりやすいと書いてあったので、
大豆プロテインにしようかと思うのですが、
大豆プロテインはダイエット、美容と書いてあったので、
ちょっと違うかなと思い、それともほかに合うのが何かあるのかと
思い迷っています。
何か良い筋トレ方法とプロテイン教えてください。
筋トレ方法についてはペースやプロテイン摂取のタイミングなども
教えていただけるとありがたいです。
