ジョギングの効果と影響

質問

どうも。高二男子です。僕は体力がないのでジョギングを
始めようと思うのですが例えば一日30分くらい、週5～6日
走り続けたら何ヶ月くらいで体力がついたと感じられるよ
うになりますか？あとジョギングをすると短距離も速くな
りますか？痩せるためでなく体力をつけるためなのでプロ
テインは飲んだ方がいいですか？・・・スミマセン、一度
に多くの質問をして。どなたかご回答お願いします。

回答No.1

Hayate03

例えば、かるい～ややつらい　くらいのペースで30分走ってみて、同じペースで走りきれる　自分の30分コースを決めます。
（体力がないということなので、最初は15分くらいでもいいかもしれませんね。）

毎日、同じ程度のつらさ　と思えるペースで走ってタイムを計ります。多分、2週間もしないうちに
同じつらさで走ってもタイムが縮まるようになり、体力がついてきてると感じられると思いますよ。

体が慣れてきたら、平日に走る距離を伸ばして、週末に１時間とか２時間の長距離走を入れるようにします。

長距離走でも、毎回同じコースを走ってタイムを計るようにすると、こちらは走るたびにタイムが縮まって、
体力がついた実感がより得られると思います。

筋力がつけば、短距離走も早くなりますが、走り方に依存する割合が大きいので、走り方を学ぶ必要があります。

食事は普通に摂れば良いと思いますが、食が細いという自覚があるようでしたら、プロテインでの栄養補強を
考えても良いと思います。

お礼

ありがとうございました