ジョギングで体力づくり

質問

体力をつけるためにジョギングをやろうと思うのですが、どれくらいの頻度で一日に何キロくらい走ったらいいですか？あと体力つけるならやっぱプロテインとか必要ですか？教えてください。ちなみに僕は今高２です。

回答No.2

isoworld · ベストアンサー

体力（持久力）をつけるためのジョギングであれば、私の提案は次のとおりです。頻度は毎日がいちばんいいのですが、雨天もあれば体の調子が悪いこともあるでしょうから、少なくとも週に３回行うものと計画します。
　走る距離は１０キロで、１時間で走れるようになるのが当面の目標です。最初は慣れないでしょうから、もう少し緩めてもＯＫとします。ジョギングが有酸素運動にも十分に貢献するためには、走り始めて１０分もしないうちに大汗をかき、呼吸がそれなりに荒くなり、心拍数が（１０代後半なら）１５０～１６０に上がるくらいの激しさに調整します。それで１時間で１０キロ走れるようになれば、持久力がつくことでしょう。
　屋外でのジョギングは、交通量と信号の少ない道路を選び、夏は昼間の暑い時間帯は避けます。事前と事後には十分なストレッチを行うことが必要です。また、水分は積極的に十分に摂るようにすることが欠かせません。
　ジョギングに必要なエネルギーは炭水化物が即効性があるようですが、プロテインは筋肉の増強に貢献するようです。ただしジョギングは筋トレとは違いますので、筋肉増強（とくに瞬発的に出す大きな力）への効果は限定的です。

お礼

ご回答ありがとうございます。早速今日から実践してみます。

回答No.1

inaken11

距離はどうでもよく、時間は３０分以上で、体力ギリギリのスピードでどうぞ。
しばらくすると同じスピードでも楽に走れるようになるので、それは体力ギリギリではないのでスピードアップしてください。
これを週３～６日程度。

まともに飯を食っているのであれば、プロテインがなくても体力はつきます。

お礼

ありがとうございます。ご飯をきちんと食べていればプロテインは不要なんですね。