ジョギングとウォーキング

質問

高2の男です。
現在、週4回・40分ほどジョギングをしているのですが

・20分ジョギング→20分ウォーキング(現在行っている)
・40分ジョギング
の場合、どちらのほうがよいのでしょうか？
又大体、週何回でどれくらいの時間行ったほうがよいのでしょうか？
あと、筋トレについてですが、腹筋30/腕立て20/背筋30
しているのですが、どれくらいが理想なのでしょうか・・？
よろしくお願いします。

回答No.3

ext

Ｎｏ．１です。

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞痩せる目的

■有酸素運動は、運動する時間の総合延べ時間が大きければ大きい程、体脂肪の燃焼が大きくなります。

＜生活習慣病になってしまい困っています＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2585769.html

■一方で、運動負荷の関係もあります。

＜質問：エアロバイクの心拍数＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2353051

＜抜粋＞

この表によると運動強度で最大酸素摂取量の６０～７０％が一番、脂肪を消費することがわかります。

酸素摂取量に見合った心拍数を、簡易的に計算出来ます。

＜最適運動強度を測定しよう＞
http://www.jukudai.com/js/textbook/2/2_3.html

　▼最適運動強度の求め方

　最大心拍数（MHR） = 220 - 自分の年齢
　最大酸素摂取量の７０％心拍数 = （MHR - 安静心拍数） × 0.7 + 安静心拍数

この値の心拍数で有酸素運動を行うと脂肪燃焼率が一番効率よくなります。

＜抜粋終わり＞

▼最大酸素摂取量の６０～７０％は、結構きつい運動になります。

運動をやり始めて間もない人は、「運動する時間の総合延べ時間を重視した方が良い」かもしれません。
きつくない範囲で、しんどくなったら休み休み行う方法です。

ウォーキングでしたら、きつくなったらダラダラ歩きにする、ジョギングでしたらきつくなったら歩くです。

■有酸素運動（カロリー消費運動）では回数を多く行います。

＜ステッパーで太りにくい体を作れる？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2687297.html

●貼ったＵＲＬに一通り目をお通し下さい。

きっと、気に止まる物があるはずです。

結果を求めるよりも、「何故なのか」がわかれば、全てに応用がききます。

回答No.2

diet7

あなたの身長が171.4cm、体重63.3Kgとすると、あなたの基礎代謝は1665Kcalです。
あなたがジョギングを40分間すると消費するカロリーは332Kcalです。
ジョグ20分 + ウォーキング20分で消費するカロリーは、166 + 68 = 234Kcalです。

最初の2分間は心臓の回転が上がってくるまでゆっくり走り、その後もスピードを上げなければどこまででも走れますから、ジョギングを通して走ってみてください。

筋トレについては週3回がベストです。ただし、今日は上半身の筋肉、明日は下半身の筋肉のように分離してトレーニングするなら毎日でも増強は可能なので、訓練の回数はあなた次第です。

お礼

回答ありがとうございます。
ジョギングのほうが消費カロリーは多いのですね。
ジョギング40分試してみます。

回答No.1

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞どちらのほうがよいのでしょうか？

何を目的にするかによっても違いますし、運動負荷（歩く、走るスピード）によっても違います。

＜ウォーキングの歩幅＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2686778.html

●＞筋トレについてですが、腹筋30/腕立て20/背筋30
　＞しているのですが、どれくらいが理想なのでしょうか・・？

これも、現状の御質問者様の御体力と、目的によって違ってきます。

＜ステッパーで太りにくい体を作れる？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2687297.html

●資料

以前回答した物です。

＜この条件の筋力トレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2658948.html

補足

説明不足で申し訳ありません
現在、高校2年生の男で、身長176cm・体重76Kgほどです。
食事は1日3食・間食はほとんどせず、朝と夜はご飯(米)をキャベツにして食べています。
ウォーキングとジョギングについてですが、とりあえず痩せる目的で
やっています。
筋肉トレーニングですが、腹筋・背筋は40回ぐらいが限界ですが、腕立ては20回でもきついくらいです・・・。
ジョギングとウォーキング、やっている人はウォーキングのほうが多いのですが、実際どちらのほうが痩せられるのでしょうか？