ジョギングの距離を伸ばすタイミング

質問

体力をつけるために3kmジョギングを始めて2ヶ月目の男です。
ガリなのでジョギングからやっています。
週１～２程度しかやっていませんが（その週やらないことも）、
タイムは25分ぐらいかかりますが、最近になって慣れて来ました。
距離を伸ばしたいのですが、いつ頃からやるべきでしょうか、

回答No.3

hardtechno · ベストアンサー

そうですね、距離や時間を曖昧にしてみるのもジョギングの面白さです。
今はグランドでも走っているのでしょうか？もしくはジムでしょうか？
そうであれば、それらを辞め、町中を走ってみるのも面白いです。
何せ背景が変わりますし、コースは縦横無尽です。
走るうちに地元の地図を塗りつぶせるくらいになります。
毎日違うコースだと尚良いですね。行きは15分、帰りは違うコースで
帰ってくれば大体今と同じくらいになりますね。

もしジムでやっているのであれば、強度を高めましょう。
3km25分ならば8km/hです。これはジョギングに多少慣れた女性の
ペースですので、10km/hで3km走ってみたり、逆に6km/hで40分
走ってみるのもいいです。あとは筋トレも行いましょう。

お礼

なるほど、ありがとうございました。

回答No.4

FR（@photorex02）

ガリの人がジョギングやると、余計にガリになりますよ。体力をつけながら、筋肉質の体型にしたいなら、高負荷ウェイトトレーニング＋ジョギングで、食事をガッツリ食べることが重要です。

お礼

No1と同じです。

回答No.2

blazin

いきなり距離を広げる形ではなくて、３キロ半でさらに一ヶ月、それに慣れてきたら４キロにという形で徐々に身体と対話しながら慣らして行ったほうが良いでしょうね☆

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

noname#175206

>ガリなのでジョギングからやっています。

　えっと、それは余計にガリになりますが・・・。ガリを脱したければ、もりもり食べて高強度の筋トレです（スロトレでもいいですけど）。

お礼

ガリは脱したいのですが、仕事上遅筋が無いとやっていけない仕事に就く為にジョグやってます。