最近ジョギングを始めたのですが足が付いていきません

質問

最近ジョギングを始めました。家の近くに１周700mのジョギングコースがあります。
３周くらい走る体力はあると思うのですが１周走るだけで足がパンパンになり脇腹も痛くなります。
どうすれば走れるようになるんでしょうか？

回答No.2

myk827 · ベストアンサー

慣れるまでウォーキングしてみては？
私の経験談をお話しさせていただきます。
目的はダイエットだったのですが・・・
毎晩一時間程度のウォーキングを始めました。
腕（肘）を大きく振り、あくまでウォーキングです。
初めの目標1キロ９分、このペースになるまで一ヶ月位かかったと思います。
このペースに足がだんだん慣れてくると軽く蹴って歩けるようになりました。
５００メートル走って５００メートル歩くといった感じで、半年もすると一キロ６分をきるペースまで、このペースでもおしゃべりしながら３～５キロくらい走れるようになりました。

ダイエット効果はともかく、慣れだと思います。
無理すると足を痛めてしまったりするので、気をつけてくださいね
シューズは良いもの買ってくださいな。足のために・・・

回答No.3

timeup

年齢・性別・運動歴・既往歴などなどでまったく答えが違ってきますが、
極一般的な答えとしては、体力がジョグについて行っていない・・・・体内環境全てが、運動向きになっていないのですから、

もっと負荷の弱いこと・・・散歩程度からはじめ、早歩きを経て行うべきです。

急に思い立って運動した人の多くはどこかを故障して、挫折します。

医療・健康関係の質問にはそれなりの情報をしっかり書いたほうが、各方面の専門家の答えが着きやすいですよ。
年齢だけでも、３０代と７０代で違います。　　

また、運動すると、普通と違う栄養素と量が必要となりますので、それらも情報を書いて質問すると良いでしょう。

回答No.1

gyounosuke

スピードの出し過ぎでは？
最初は１キロを６～７分のペースで十分だと思います。
呼吸は通常通りでＯＫ。

参考URL：

http://www.runnet.co.jp/beginners/aarunninghints/training/training8.html