ジョギングのランニングフォームについて

質問

最近夜にジョギングしてます。ところがわずか２ｋmで息が上がってしまいます。単に体力がないだけといってしまえばそれまでですが、どうも走り方に問題があるのでは？と感じています。足全体を大地につけるようなのがいいのか、足は高く上げるのかそれとも滑るように走った方がいいのかなどなど・・・　理想のフォームみたいなのがあったら教えてください。

回答No.1

genmai59 · ベストアンサー

何歳くらいの方で、最近どのくらい運動していらっしゃったのでしょうか。また、2kmを何分くらいで走っておられますか。

2kmで息があがってしまうのは、通常はフォームがどうのというよりも、自分のいまの体力よりも速く走りすぎているだけだと思います。

長距離走のトレーニングのコツは、最初は、ともかく「こんなにゆっくりでは歩く方が速いのでは？」とあきれるぐらいにゆっくり走ることです。速くても1km6、7分、場合によっては1km9分、10分といった、本当に歩く方が速いくらいの速度でもかまいません。それで毎日30分くらいを3週間くらい続けると、次第に身体が慣れてきて、走れるようになってきます。

思いっきりゆっくり走った方がトレーニング効果は上がるのですが、ゆっくり走るのは実はむずかしいことも、ジョギング初心者が速く走りすぎる理由のひとつです。速度があると、少々バランスが悪くても快調に進めるのですが、ゆっくり進むためにはバランスが取れたむだのないフォームで走らなくてはなりません。ゆっくり走ることが、フォームの矯正にもつながりますので、走りにくくてもがんばってゆっくり走ってみてください。