ジョギングで足が痛くなります。

質問

ジョギングを始めて５ヶ月になります。
元々運動が苦手な私ですが、
最近では５キロを３０分程度で息を乱さず走れるようになりました。

そこで質問です。
最近走り終わったあと、
右の股関節の部分と左足の左半分が痛むのですが、
これはどういう走り方によるものなのか教えてください。

走るときには、腕の振りと足で地面をつかむように走ることに気をつけています。
ジョギングの目標が４ヵ月後のフルマラソンなので、
フォームのアドバイスをして頂けるとうれしいです。
よろしくお願いします。

回答No.2

AE86POP · ベストアンサー

左足は足首から下でしょうか、脚の外側ということでしょうか？
着地したとき地面をつかむように走っておられるようですが、足の甲の外側が痛いのなら、
力の入りすぎが原因かも知れませんね。
実際に走り方を見ていないので何とも言えませんが。

こちらの痛みは、運動前の準備と運動後のケア、練習量の調整である程度は防げると思います。

股関節の痛みのほうは、恥骨の疲労骨折だと少し厄介です。
早めにスポーツドクターに相談したほうが良いと思います。

お礼

言葉足らずですみません。
足の甲の外側が痛かったので、おっしゃられるとおり
地面をつかむことに気が行き過ぎて、力の入りすぎかもしれないです。
股関節の方は相談してみることにします。
ありがとうございました。

回答No.3

-Harry-

初めまして。フルマラソン挑戦なさるんですね！目標タイムなどは存じませんが勝手ながら応援させていただきます

さて、質問なのですが痛みの種類はどのような感じなのでしょうか？
一般的には電気が走ったような痛み(ピリっとくる痛み)や筋肉痛以外の慢性的な痛み(特に、その部分を動かすだけで痛むなど)は練習を中止せざるを得ない状態です。痛みを把握したら早めにスポーツドクターなどで検診なさることをオススメします。

走り方(フォーム)については自分の体験談で申し訳ないのですが主に重心ではないでしょうか？自分の場合は右足に重心がかかりぎみでそのせいでよくアップをしただけでも右のふくらはぎがぱんぱんに膨れ上がったりすることがよくありましたし、ケガをしたときも右の股関節でした。これは普段の練習を右回りの周回コースで行ったことにより両足の長さが微妙に違っていたのも起因していました。なので自分は人に自分のフォームを確認してもらったりして右よりのフォームの改善を試みたり鉄棒で足を引っ張ってもらって微妙な両足の長さを調整してもらったりしていました。
touchy_kaeさんが普段お1人で練習なさっているのかはわかりませんが一度陸上教室的なイベントで客観的にフォームをチェックなさってみてはどうでしょう？フルマラソンは、特に市民ランナーは3時間を越える長時間のレースになるのでフォームなどが悪いと後半がかなり苦しくなります。4ヶ月ならまだ修正可能だと思いますので是非挑戦してみてください！

アバウトな回答申し訳ありません。

お礼

応援ありがとうございます。
痛みは慢性的で、今も歩くのにちょっと痛かったりします。
両足の長さが微妙に違って、それが影響してくるとは知りませんでした。
一人で練習しているのでフォームの相談が中々できませんが、
アドバイスを参考にして修正していきたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

genmai59

走り方がどうというよりも、ランニングをはじめて通常３か月から半年くらいで、たいていの人は何らかの故障を起こします。長期間の少しずつの疲労がたまって、弱いところに不具合がでてくるわけです。きちんと直しながらトレーニングを続けていけば、次第に筋力が強くなって、同じレベルのトレーニングをしても、なんともなくなります。

大きな故障を防ぐには、走る前と走ったあとのストレッチ、準備体操などのケアをしっかりすること。がんばって練習しすぎず、痛みがでたら少し休んだり練習強度を弱くして無理をしないこと。痛みが続くようなら、ためらわずに整形外科などを受診すること。スポーツ外来のある整形外科や接骨院では、アイシングやマッサージ、テーピングなどのケアも指導してくれると思います。気軽に行ってみて、相談にのってもらうのもいいですよ。

４か月後にフルマラソンだそうですが、いま無理をして故障を長引かせると、かえって練習できない期間が長くなりますから、気をつけましょう。

フォームについては、この本が圧倒的にお勧めです。少し高いですが、DVDで動作を見ることができるので、確実です。
http://www.runnet.jp/books/b004/

お礼

ランニングを始めたら故障は必ず起こるものなんですね。
痛いときは無理をせず専門の医療機関で相談することにします。
紹介して下さった本も探して参考にします。
ありがとうございます！