初めてのジョギング

質問

大人になってから初めてのジョギングをしました。最初だから、６００ｍくらいを３周。

　でも、息が続かないのです。２００ｍくらい走り呼吸が苦しくなって５歩くらい歩いて、また走るというのを繰り返してなんとか３周してきました。

　これじゃぁ。ジョギングじゃないですよね。でも、私はジョギングができる人になりたいのです。今のまま、ときどき歩くジョギングでも続ければ普通にジョギングができるようになるでしょうか？

　ウォーキングに変えた方が良いという意見以外のジョギングができるようになるコツなどを伝授して下さい。私は気が長い方なので、時間がかかってもかまいません。

回答No.3

illashige · ベストアンサー

学校時代は、体育のマラソン、長距離が大の苦手でしたが（体育は何でも苦手・・）、おじさんになってからジョギングをはじめ、１０年くらいになります。

はじめたころは、やはり５分くらい走ると苦しくなって、あとは次の電信柱までがんばれ、また次の・・みたいに必死になってみたりもしました。しかし、これはがんばって続けても、なかなか楽にはなりませんでした。

何がいけないか。もちろん体力、脚力不足といってしまえばそうなのですが、それよりも、スピードが速すぎるのです。
走るとなると、なんとなく緊張して（場合によっては人目を気にして）実力よりもスピードを出してしまっていました。
”無理をせず”ではなく、むしろわざとゆっくりにしてみるのがいいと思います。スタートはゆったりしたリズムでその場で足踏み、それから前進は、歩く程度でじゅうぶんです。

肩を落として（でも姿勢はまっすぐ）体全体の力を抜くようにします。力みがあると、呼吸が楽にできません。
昔は、２回吸って２回吐くのがいいといわれていましたが、今は自由な呼吸がいいとされているとものの本に書いてありました。できるだけ普段のように呼吸して、のぼりがあったりして、少し苦しかったら、ゆったり深呼吸を入れるのも効果があります。

景色を楽しむつもりで、のんびりと走りましょう。
それから、なにか楽しいことを考えるのもいいです。彼女とのデートの計画、もし１００万円あったらなんに使おう、とかとり止めのないことを考えていると、あっという間に時間がたちます。

最初は、距離よりも時間で走るのがいいかもしれません。２０分くらいからはじめて、１時間をめざすとか。

あと、多少の筋肉痛は、走り出す前にちょっと痛いかなと思っても走ると案外平気だったりしますが、関節（とくにひざ）は、ちょっとでも痛んだら、休むか、ウォーキングに切り替えるべきです。無理に続けると、どんどん痛くなり、回復にすごく時間がかかります。
ほんとは、医者に相談するのがいいのかも。（ぼくは、行ったことがないけど・・・）。

回答No.4

noname#175206

最初から慣れた人のようには行きません。
　休み休みでも、それで充分ジョギングになっているので、そのままお続けください。やがて慣れてきて、休まずに走れるようになります。

参考URL：

http://www.tipness.co.jp/howto/jog_index.html

回答No.2

sippo4647

こんにちは、私も苦労しました。
コツなんですけど呼吸を一定にした方がいいですよ！一回吸って二回はくとか二回吸って二回はくとか、あと苦しくなったら５歩でも５分でも歩いていいと思います、時間はかかると思いますけどNO,1の方が言っているとおりいきなり上級者みたいにいかないと思うので私は準備運動しっかりした方がいいと思います！必ず走れるようになると思います。

回答No.1

zorro

急に走り出してはいけません。

参考URL：

http://everyman.client.jp/joghouhou.html

お礼

早速のご回答ありがとうございます。でも、経験者からの具体的な文章を求めていたので残念です。