体内時計のズレをなおす方法

質問

お中がすく時間は昼型の生活と同じ（朝8時頃に朝食、昼、夕方に食事）なのですが、どうしても夜に目が覚め、昼間（私が活動しなくてはならない時間）眠くて仕方がありません。

単純に早く寝れば良いことなのですが、それがうまく眠れず、逆に目を閉じようと力んでしまいます。

何か良い対処法があれば、教えて下さい。。

回答No.5

noname#30044 · ベストアンサー

こんにちは

私も寝つきの悪い、ひとり・・でした。
で、まずはこちらをどうぞ。NHKで放送されたものです。
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2006q2/20060426.html
こつは「“起きたら食べる"で体内時計をリセット」とあります。
あと、寝だめはダメ。昼寝は短時間に・・とか、言ってた。

以上

お礼

ご回答ありがとうございました。遅くなって申し訳ありません。
とても参考になりました。。。何年も抱えていた悩みではありますが、確かに不規則な生活になっていますので、今後の健康を考えても良くないですね。忙しさからは抜け出せませんが、チョッとでも改善できるよう心がけたいと思います。

回答No.7

ryu-jin79

私も不眠症だったときがあります。けっこう試行錯誤したのですが、やはり一番効果的だったのは、運動をすることですね。昼間運動をして体に適度な負荷を与えないと、夜体が睡眠の態勢になってくれないんです。寝る直前の運動はかえって目が覚めてしまいますから、昼間、少し早く歩いてみるとか、エスカレーター、エレベーターを使わずに足で昇るとか、ちょっとした工夫でだいぶ違ってくると思います。

あとは夜どんなに疲れていても、かならず風呂に入ることと、

これは私が友人にアドヴァイスされて効果的だった方法ですが、アロマを使って、部屋を自分好みの香りで満たすことです。ラベンダーなどの安眠効果のあるものを、寝る前に数滴、枕元に垂らす。これがけっこう効きます。気分が落ち着いて、スムーズに眠りへと移行できます。体にも無害ですし、そんなに高価なものではありませんから、活用されてはいかがでしょうか？

お礼

ご回答ありがとうございました。遅くなりました申し訳ありません。
そうですね、やはり心落ち着かせてゆとりを持たないとダメですね。
どうしても忙しくて、湯船には殆どつかっていません。シャワーだけでは体が温まらないですね。お茶が大好きで、ハーブなどを混ぜた熱いお茶の湯気をアロマ代わりの気分で飲んでいますが、どうやらカフェインの摂りすぎのようです。参考にさせていただきます。

回答No.6

kkoodk

寝たい時に寝られないって本当に苦痛ですよね。
個人的に入眠の効果があったのが、寝る前に熱いシャワーで
足だけ暖めるという方法でした。個人差があると思いますが
一度お試しください。
あとは、やはり寝ようという気持ちを強く持ちすぎないこと
でしょうか。休むために寝るのに、それをプレッシャーに
感じてしまっては本末転倒になってしまいますから。
僕はなかなか寝付けないときには、『もう今日は徹夜するぞ！』
という気持ちで布団に入るようにしています(^^;

お礼

ご回答ありがとうございます。遅くなりまして、申し訳ありません。
冷え性なので「足を暖める」はお医者さまにも言われてはいたのですが、なかなかゆっくりできる時間がないもので、即効性のある電気毛布に頼っていました。やはり、体の芯から暖めないとダメかもしれませんね。

回答No.4

keiji29

私も以前、不眠で悩んだことがありますが、その時に医者に言われたのが、

1，寝ようと思う1時間半くらい前にお風呂に入っておく。
2，寝る30分ほど前に、ノンカフェインの飲み物(ジャスミン茶など)を
　 温め(60度くらい)でカップ一杯飲む。
3，トイレなどを済ませ、布団に入る。
4，布団の中には行ったら、何も考えず、目を閉じて、躯の力を抜く。

以上です。
人それぞれでしょうが、よろしければ、お試し下さい。

お礼

ご回答ありがとうございます。遅くなりましてすみません。
やはり、規則正しい生活にしないとダメのようですね。どうしても忙しく、生活のリズムが崩れてしまっています。気をつけたいと思います。

回答No.3

skoncho

初めまして。スコンチョといいます。(^_^)

まず、体内時計がきっちり24時間という人は殆どおらず、ずれていくの
が普通と言うことを頭においといてください。

いくつかポイントを上げるとこんな感じ。

１．昼寝をするときは、寝る直前に紅茶かコーヒーを飲んで、30分弱で
　目を覚ます
　それ以上寝ると深い睡眠に入ります。すっきり目が覚めるように、
カフェインを仕込んでおきます。

２．布団には寝る直前まで入らない
　テレビを見たり、本を読んだりするのに布団の中にいると、そこが
日常になってよくありません。

３．眠れなくてもゴソゴソしない
　寝られない人にありがちなのが、起きてゴソゴソ。人間は眠ってなく
ても、身体は休ませた方がよいのです。力むと余計寝られませんから、
大きく深呼吸して、身体が段々重くなってくるようなイメージを取って
みてください。

この他にも、月並みにですが朝日を浴びる、日中に運動をする、ぬるい
お風呂にゆっくりつかる、寝る前にホットミルクを飲む等々でペースを
つかんでください。それでもダメなら薬屋さんで睡眠改善薬のドリエル
というお薬を買ってみるという方法もあります。

また、睡眠時間自体が足りているのに眠い場合は、無呼吸症候群の可能性
もあります。JR事故で有名になりました。下記URLをご参照ください。

参考URL：

http://ibiki.net/

お礼

遅くなりましてすみません。ご回答ありがとうございます。
無呼吸症候群ではないと思います。コーヒーやお茶は大好きで、もしかしたら、飲みすぎなのかも知れません。私の生活習慣に問題があるのかもしれません。。

回答No.2

kote-

こんにちわ。
私も以前、不眠で悩んでいました。
その時に色々聞いたり調べたりしたことの受け売りになるのですが・・・

●朝日を浴びる。体が朝を認識するのと同時に体内時計が調節されるらしいです。（←当時運動不足もあったので、通勤を朝日を浴びながらの徒歩にしてみました。歩き疲れもあったのか、今では夜ぐっすりです。）

●お風呂上りの体温の上がった状態ではなかなか寝付けないので、早めの入浴。（以前は寝る30分前くらいの入浴でしたが、今は2時間前に済ますようにしてます。）

●体内時計を戻すために、睡眠導入剤（軽いやつ）をお医者さんに処方してもらう。（薬なしでも夜寝れるようになるまでの間。。。）

●寝る前のコーヒーは寝れなくなるといいますが、寝る前どころかお昼を過ぎた時点でコーヒー（紅茶や緑茶も）は飲まない。

●寝る前に毎日することを決める。たとえば歯磨きや読書を布団に入る前に。それを日課にすることで、歯磨きをしたり本を読んだりしだすと体が「おっ？寝る時間か？」と感じるらしいです。

などなど。参考までに＾＾

お礼

ご回答ありがとうございます。遅くなってすみません。
朝日は浴びるように心がけていますが、コーヒー、お茶は気をつけていませんでした。渋いコーヒーやお茶が大好きなので、水のように飲んでいます。全く止める事はできないと思いますが、控えるように気をつけてみます。。。

回答No.1

dolphin12

睡眠覚醒の体内時計は光によってリセットされるという説が現在最も有効です。
ですから、日中なるべく明るい場所で過ごし夜はコンビニなど明るい場所を避けて明るい光を浴びないようにしましょう。
体内時計のリセットは一回で何時間も修正されるものではないのでちょっと効果が体感できるまでに時間がかかるかもしれません。
それで効果がなければ「セロトニン」などの物質が体内で正常に働いていないことも考えられるので一度専門家に相談してみるといいかもしれません。
睡眠時無呼吸症候群なんかだと光でリセットするよりも病院で見てもらったほうが早く改善すると思います。

お礼

ご回答ありがとうございました。遅くなりました。
そうですね、眠れなくても朝に日光を浴びるように、窓の光が指す所に頭を向けています。睡眠時無呼吸症候群ではないと思うので、色々と試してみます。