体内時計を朝型に戻す方法を教えてもらいたいです

質問

長文失礼します。

今飲食店でフリーターとして働いてますが、仕事が10時～10時の間のシフト制で毎日時間がバラバラなので朝が早い時は8時半起床、12時からの時と休みの時と夕方から仕事の時は10時、11時起床という感じです。

終わりはラストまでやると夜の10時帰りになります。
その後、お風呂入りご飯食べてテレビ見ながらダラダラしてるとなんだかんだで２時か３時位に寝る事になります。

本題がここからで、今回事務職で就職が決まり8時～5時勤務になります。
車通勤なので、朝は7時過ぎに出る予定なので朝は6:30起床夜は10時半就寝予定です。

今月いっぱいまで今の職場で働き、来月の４日から新しい職場での勤務になります。

その今月ギリギリ最後まで、シフトがびっしり入っていて最終日の30日はラストの10時まで仕事が入っており、労働時間に唖然としています。

仕事が10時からの時も3時近くまで起きていて、もう自分でも呆れてしまう位のバカでアホのすっとこどっこいです。

こんな私をどうか見捨てずに仕事が始まるまでの３日間のうちに睡眠サイクルを正す方法を教えてください(;o;)

ちなみによっぽど疲れてると12時回る前に寝ることもありますがほとんどは、あくびが出ても寝ることは出来なくて結果夜更かししてしまいます。

スマホいじるのが大好きで布団に入りながら電気消してずっといじってしまいます。

多少の厳しい言葉も受け止めたいと思うので色々な人の意見を待っています。

回答No.1

noname#206981 · ベストアンサー

新しい職場での勤務が始まれば、勝手に身体のほうが調整されますから心配する必要はありません。
３日間で睡眠サイクルを正すというのは無理でしょうね。
でも職場が変われば、2週間で新しい環境に合います。

睡眠サイクルだけでなく、胃腸のサイクル、例えばウンコを催してくる時間なんかも含めて。

私は早起き早寝の典型的朝型人間ですが、ある日米国東海岸に転勤になりました。
日本と現地との時差は13時間で、昼夜真逆の生活を突然始めたわけですが、それでも２週間で胃腸のリズムも完全に時差ボケがなくなり、米国現地での早寝早起き朝型人間になりましたよ。

そういったことを考えれば質問者さんの状況は大したことないと思います。
新しい生活リズムに早く合わせたいならスマホはしばらくお預けにするといいでしょう。
起きている時間になるべく身体を動かすことをお勧めします。

回答No.4

noname#205960

僕も！！！

ちなみに 赤ちゃん時代は
規則正しいかった？

生まれた時間は？

僕は昼に生まれ 赤ちゃん時代は昼 爆睡

夜泣く 起きてる生活だったらしい

回答No.3

eroero4649

＞スマホいじるのが大好きで布団に入りながら電気消してずっといじってしまいます。

ご自身でも「これが悪そうだ」という見当がついているようですが、暗い中で明るい画面を見ると目は冴えるようにできてるそうなので、そりゃ眠れなくなるように自分でやっているようなもんですわね。
当座これをやめるしかないですね。

あと私も午前3時就寝みたいなシフトの仕事から、朝6：30起きに変わったことがありますが、確かに最初はつらいけど、気合と根性で切り抜けるしかないですね・笑。1ヶ月くらいたったらだいぶ慣れてきますよ。
あとはその夜更かし最後の日は、夕食をおかゆみたいな軽くて胃にもたれないものでサッと済ませてすぐ寝ることですね。

回答No.2

tiltilmitil

眠くても丸一日以上寝ないで、就寝予定時刻まで無理矢理起きてる。