睡眠 体内時計について。

質問

こんにちは。21歳の女性です。

ここ最近、必ず決まって朝6時前に目が覚めて起きてしまいます。
夜寝るのが深夜2時など遅くても自然に6時前に目が覚めて、
睡眠不足になったりしてしまいます。

もとから朝型ではあったのですが、今までは目覚まし時計が鳴る7時まで寝ていました。
基本は夜12時までには寝るようにしていますが、あまりにも朝早く眼が覚めるので気になって質問しました。
寝る2時間ほど前に湯船に浸かったりもしますが、眠りが浅いです。

体内時計？を変える方法、また、良く眠れる方法などあったら教えてください。

回答No.4

pct10968

じじいです。

＞体内時計？を変える方法、また、良く眠れる方法などあったら教えてください。

知識としては、体内時計は１日が２５時間で、朝日を浴びることで２４時間に修正している。

＞ここ最近、必ず決まって朝6時前に目が覚めて起きてしまいます。

現在の日の出の時刻が５時４５分ぐらいですから、バッチリ体内時計は修正出来ています。

これ以上の努力は、むしろ体内時計を狂わせますね。

＞基本は夜12時までには寝るようにしていますが、あまりにも朝早く眼が覚めるので気になって質問しました。

むしろ余計な事は考えないことです。

実に健康的習慣ですが、あなた位の年齢ならもう１時間位早寝して７時間の睡眠は欲しい所です。

回答No.3

goyoumatu

動物には（もちろん人間も）目の奥の
視交叉上核（しこうさじょうかく）に体内時計があります。
体内時計の重要性は近年多く研究され
実際現在では多くの医療機関で治療に用いられています。

正常な体内時計のためには日光浴は欠かせません。
日光浴は成長促進、新陳代謝、殺菌、予防
ビタミンＤの形成など様々な重要な役割があります。
出来れば10～20分程度
全身ではなくとも主に足の甲、足裏、足先が良いと思います。

ＰＣやケータイの光は目に良くないので
寝る前は止めておく方がいいです。
部屋の明かりは暖色系にして、暖かいミルクやレタスの芯など
試してもダメならグリシンのサプリもいいかと思います。
グリシンはアミノ酸ですから害のあるものではありません。
アマゾンで千円ほどのサプリがあります。

回答No.2

pink580

個人差があると思いますが睡眠サイクルで6時頃が覚醒しやすかったのではないでしょうか？もっと早い時間にお休みになるか寝る前のストレッチを試してみてはどうでしょうか？

回答No.1

2080219

こんにちは。

夜寝る時間を早められるかが鍵ですね。

ですが、実は熟睡できる時間は4時間半、
6時間、7時間半と周期があるそうですよ。
最短、4時間半眠れていれば、疲れは癒せるということですね。

よく眠れる方法ですが、
もし、眠る直前まで蛍光灯の明かりをピカピカに灯しているなら、
スタンドなどの、間接照明に切り替えてみてください。

蛍光灯の明かりは、真昼の明かりを再現しています。
ですので、急に明かりを消しても、
極端から極端への移行で、寝付きが悪くなってしまうのです。

試してみてくださいね!