１５００メートルの練習

質問

僕は今、陸上の１５００メートルの練習をしています！
中２の男子でベストは５分６秒です！
目標は４分３０秒なんですけど、なかなか記録が伸びません・・・。
記録を伸ばすためには、どんな練習方法があるんですか？
教えて下さいっ！！

回答No.1

zorro · ベストアンサー

こちらで
http://www.geocities.jp/iac2001src/rensyu.htm

お礼

ありがとうございます！
鍛錬期と移行期があるんですね！
参考にさせてもらいます！

回答No.4

wai2010

人間は、体全体の左右のバランス（力の入れ具合、体重のかけ方）が、いくらかは崩れてアンバランスになっているものです。

力に頼って記録を伸ばそうとすると、どこかに無理が生じて故障を起こします。
（イチロー、タイガーウッズらが、世界一のアスリートなのに故障も少なく、選手生命も永いのは、この点が優れているからだと言われています。）

スタビライゼーショントレーニングという、（簡単な例を挙げれば、右足だけでで立つのと左足だけでで立つのとを同じようにできるようになります。）全身のバランス能力を整えるトレーニングをオススメします。

お礼

まずは体の調整からってことですよね？
頑張ってみます！
ありがとうございました！

回答No.3

fallen_angel

【中学時代の失敗】
中学時代の１５００ｍの記録は５分２５秒程度でした。
　１日の練習は、主に１００ｍ走１０本程度。３０００～５０００ｍのロードワークがトレーニング方法でした。更に朝晩１００００ｍのロードワークをしていました。
　しかし結果として記録は伸びませんでした。

【高校時代】
　高校時代の１５００ｍ記録はインターバル３本を４分１２秒～４分２０秒で収める処まで行きました、５０００ｍの通過で１５００ｍが４分３０秒以内でした。
　練習内容は様変わりして、２５０ｍのインターバル１０～１５本、１０００ｍ、２０００ｍのインターバル５本、３０００ｍのインターバル３本と日々入れ替わりました。ロードワークは月１回程度でした。
　更に週１回のウェイトトレーニングもありました。
　練習中以外は両足に８００ｇのウェイトを付けて学生生活を送りました。
　ちなみに５０ｍ走は７秒５と中学時代から進歩無し。１００ｍ走は１４秒から１３秒２までしか上がりませんでした。
　スピードについては体全体の筋力トレーニングでないと、なかなか伸びないようです。

　４００ｍ～１５００ｍはスピードと持久力のバランスを最も要求される種目だと思います。
　まずは５分を切りましょうか。

お礼

すごいですねっっ！！！
練習もインターバルを中心にやってたんですね！
ありがとうございました！とても参考になりました！
練習メニューに取り入れてみたいと思います！

回答No.2

fallen_angel

・単純に持久力ＵＰの為に、３０００ｍインターバル
・スピードＵＰの為に、２００ｍ、４００ｍのインターバル
・実戦向けに１５００ｍインターバル
・フォームのチェック

・持久力は、３０００ｍインターバルを１０分休みを入れて３本走れれば、まずＯＫでしょう。
・スピードＵＰではインターバルに加え、筋力ＵＰの為にウェイトトレーングも必要かもしれません。

★ただし年齢からして、未完成の体ですから決して無理をしないように。

お礼

あっ、そうなんですか！！
１５００メートル持久力アップが必要なんですね！
スピードトレーニングばっかりやってました・・・
ありがとうございます！
参考になりました！