大会前の練習

質問

私は中２で陸上部です。　近く中体連を控えていて、８００ｍを走るのですが、大会前というのはどういった練習をすればいいのか分かりません。　また、私は２年生ですが春から陸上部に入ったので自分のレベルがどのくらいなのか分からないのです。　自己ベストは２分３８秒ですすが、縮めるためには日頃どうすればいいのでしょうか。そちらの方もできれば宜しくお願いします。

回答No.3

kansa777 · ベストアンサー

空手の指導員時代、トレーニングインストラクターもしておりましたので、大まかな部分でアドバイスさせていただきます。

＝大会などで勝つためのトレーニング方法＝
通常、6ヶ月単位で考えます。
大会6ヶ月前；フォーム矯正、体力作りのウエイトトレーニング
　　　　　　　（あまり体重のことは気にしない）
　　　　　　　有名選手、コーチなどに会える機会を自分から作る。
　　　　　　　（大きな大会の観戦でも良い。）
大会3ヶ月前；徐々にペースを上げ、瞬発力と持久力を向上させます。
　　　　　　　体重の調整（普通は減量を開始）
　　　　　　　徐々にテクニックも組み合わせる。　　　　　　　
大会1ヶ月前；ここに練習量のピークを持ってくる。
　　　　　　　自分のすべてをぶつけるつもりで練習に励みます。
大会2週間前；徐々に練習量を減らします。
　　　　　　　フォームとテクニック
　　　　　　　スタートのイメージトレーニング
　　　　　　　などをメインに行う。
大会1週間前；ここからは、体力をいかに温存するかです。
　　　　　　　食事、イメージ、精神力を大事にします。
大会前日；絶対に体力を使う練習は絶対にしないでください。
　　　　　　　素人のかたは、ここで失敗します。
　　　　　　　（前日、練習をしすぎて、本番で本来の力が出ない。）

　　　　　　　睡眠時間の確保と前日のうちに大会会場を下見する。

大会当日；この日のアップは多めに行う。
　　　　　　ここで初めて体力を使う。

　　　　　　イメージトレーニング
　　　　　　今までつけてきた日誌やメモも確認

　　　　　　栄養ドリンク（カフェイン入り）
　　　　　　吸収の早いエネルギー食品などの摂取

　　　　　　ウォークマンなどで緊張の緩和やリズムの調整
　　　　　　サングラス、耳栓で雑音をカットして気持ちを集中する
　　　　　　（中2だとサングラスはダメかもね）

　　　　　　スタートのタイミングの調整
　　　　　　スタミナ配分のイメージ
　　　　　　スパートのタイミングの設定

　　　　　　本番で、気持ちを爆発させる。

この調整方法については、他にも当てはまる競技が多数あります。
試してみてください。

回答No.2

tomy41

そうですかぁ、陸上の練習方法を１から書くととんでもなく長くなりますので、大きな本屋で探せばいろいろ陸上の関する本がありますから読んでみてはいかがでしょう。

回答No.1

tomy41

顧問の先生やコーチはいないのですか？

補足

一応いますが、あまり専門的ではないので・・