中１の男子です。１５００ｍの練習方について質問

質問

僕は中１の男子です。陸上部で１５００ｍを主に走っています。
新人戦では、１５００ｍを４分５５秒で市内で２位になりました。
そのときのラップは（４００ｍトラック）
１周目　１分００秒　（４分の３周）
２周目　１分１０秒　（以下４００ｍ）
３周目　１分２１秒
４周目　１分２２秒

です。
今までのベストは４分５２秒です。（競技場で出しました）

６月の上旬に陸上大会があります。
それまでに２５秒以上タイムを縮めたいです。

回答No.1

runaway77 · ベストアンサー

中学１年時の新人戦にて４分５５秒とのことなので、
１０ヶ月ほど前のタイムでしょうか？
６月の大会（県中学選手権）であれば、あと２～３ヶ月なので
今からだと時間がありません。

誰でも、どの練習したら３０秒も早くなるのは難しい事です。
中学２年で４分３０秒を切るとなれば、それなりの身体能力も必要であり
気持ちと練習が必要です。

さて練習法との事ですが
４分３０秒で走る為の基準例ラップとして
１周目（３００ｍ）：５０秒
２周目（４００ｍ）：１分１５秒
３周目（４００ｍ）：１分１５秒
４周目（４００ｍ）：１分１０秒
これで４分３０秒です。

大体このようなタイムで走れないと、４分３０秒では走れません。
そこから考えると３００ｍを５０秒以内で走れるスピードが必要であり
＋１０００ｍを３分７秒で走り＋ラストスパートが必要です。

時間が無い為、実戦練習として
３００ｍ＋１０００ｍ＋２００ｍ
５０秒以内＋３分７秒以内＋３５秒以内
＋は２００ｍジョグとして３セット
セット間は１０分程度休む。

この練習タイムで走れるようにならないと４分３０秒は無理となります。

この練習タイムで走れるようになる為の練習が必要な訳ですが
あくまでも希望ですが
月火木金土を練習日として水日はジョギングのみか休養とする。
火・木・土の朝練で６キロ～８キロのビルドアップ
朝練の日の夕練は、インターバル中心とします。
朝練無しの夕練は、３００ｍ＋１０００ｍ＋２００ｍを行う。

インターバル（全速の８０％）のパターン
Ａパターン：２００ｍインターバルｘ１０本
Ｂパターン：３００ｍインターバルｘ３本を２セット
Ｃパターン：１０００ｍインターバルｘ５本

以上の練習を中心にして
夕練のインターバルの前には４０分ジョグを行い
朝練の無い日は補強練習を入れる。

ですが誰でも速くなる訳でもなく、保障もありません。
ここでは単なる練習パターンを紹介できるだけで、実際に付いて
指導し追いこんでなんぼです。

難しい感じですが、怪我をしないように頑張ってください。

お礼

ありがとうございます！
是非、実践したいと思います！