これも超回復？

質問

36歳男性・身長175cm・体重85kgの私ですが、おなかの贅肉をダイエットしたくて、家にあった「サイクリングマシーン」で、運動することにしました。

2～3日連続して、10分程運動したら、（日頃、これといった運動は、何一つしてません。）軽い（全身の）筋肉痛になり、その後の、仕事の疲れ（精神的な疲れも含む）の為、1週間ほど運動しませんでした。

で、その後の（運動しなかった）1週間は、少しずつ、筋肉痛や、倦怠感（疲れ・・精神的な物も含む）がとれてきたのですが・・この、その後の（運動しなかった）1週間は「超回復」に当てはまるのでしょうか？

私としては、今後も、贅肉を無くしていきたいので、運動を続けたいのですが、また、これから、運動していってもよいのでしょうか？運動を再開していけば、同じような疲れ・筋肉痛のパターンが続くと思いますが、その度ごとに、しっかり休憩して、再度再開すれば、贅肉は減り、運動を休む期間（＝超回復？）も短くなっていくのでしょうか？

教えてください。よろしくお願いします。

回答No.4

noname#75315

ダイエット専門家の私がいきなり登場。
＞この、その後の（運動しなかった）1週間は「超回復」に当てはまるのでしょうか？
そんなのいちいち気にしてたら、ダイエットなんかできませんって。
今は低下している体力を向上させるのが目的だと思って、気楽に取り組むのが一番です。そもそも、記述を見ても判るとおり、明らかに基礎体力が低下していますから。

それとですね、エアロバイク（自転車）の正しい乗り方はご存じですか？

回答No.3

wandfull

言葉の整理をするならば、運動しなかった1週間は「超回復」ではなく、単なる回復です。その直後のトレーニングによって、当初より筋肥大すれば、そのことが「超回復」といいます。簡単にいえば、超回復＝筋肥大、です。

「私としては、今後も・・・」のくだりはおっしゃる通りですので、運動に励まれるとよいでしょう。

回答No.2

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞2～3日連続して、10分程運動したら、軽い（全身の）筋肉痛になり、

トレーニングをして間もない人は、有酸素運動なみの軽い運動でも筋肉痛になる事があります。

理由は２つあります。

■１．有酸素運動で使われる筋肉は主に遅筋になりますが、運動していない人や栄養不足な人は遅筋の筋線維が細っている事があります。
細ってしまっている遅筋は、負荷に耐えられず、運動によって筋線維が傷ついてしまいます。
このため筋肉痛（遅発性筋痛）になる事があります。
遅筋の筋線維は超回復の筋肥大はしませんが、トレーニングの刺激によって、元の大きさには復帰はします。

＜質問：トレーニングと筋肉痛について＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2269062
＜質問：ダイエットは、はじめに有酸素運動などである程度体重をおとしてから筋トレする方がいいのでしょうか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2275730

■２．速筋は、筋肉の負荷が８０～１００％にならないと使われない筋肉ですが、例外もあります。

１．瞬発動作
２．伸張収縮（エキセントリック収縮。ネガティブラップ（おろす事）状態。筋肉が伸ばされながら力を発揮する状態）
３．低酸素状態（加圧トレーニング）

この例外状態でトレーニングでしている場合、速筋に負荷がかかり筋線維を傷つけている（筋線維を切る）事があります。
また、トレーニングして間もない頃は、速筋が肥大していない事や、速筋の運動神経が発達していない事があります。
この状態でトレーニングをすると、予想以上の筋肉痛になる事があります。

＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544
＜質問：腕のエクササイズをすると痛くなる＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2030914
＜質問：筋トレについて質問です＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2273719

●＞その後の（運動しなかった）1週間は「超回復」に当てはまるのでしょうか？

筋肉痛が治るまでは、超回復期間です。

筋肉痛は、筋肉が復帰再生（遅筋）、超回復（速筋）している証拠となります。

■筋肉痛が治ってから、直ぐトレーニングを再開すると効率が良いです。

間が空いてしまうと元の筋肉に戻ってしまいます。
※人によってこの期間は違いますが、３日から１０日くらいです。

筋肉痛が治ってから３日以内にトレーニング積み重ねていくと、筋肉がだんだん付いてきます。

●＞その度ごとに、しっかり休憩して、再度再開すれば、贅肉は減り、運動を休む期間（＝超回復？）も短くなっていくのでしょうか？

筋肉痛はだんだん出なくなります。

有酸素運動（サイクリングマシーンで運動）に耐える事が出来る体になった事を意味します。

そうしたら、休養（今まで筋肉痛が治る期間）を短くして、脂肪燃焼をする機会を多くしていきます。
予想以上に、有酸素運動で燃焼出来る脂肪は少ないです。

＜質問：運動量を増やさないとダメですか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2291654

出来れば、毎日運動できるようにします。

無酸素運動と、有酸素運動を組み合わした方がバランスの良いダイエットとなります。

＜質問：ダイエットは、はじめに有酸素運動などである程度体重をおとしてから筋トレする方がいいのでしょうか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2275730

回答No.1

school

確か運動をしても3日以上間をあけると、筋肉が落ちてしまうと言う事を聞いたことがあります

ですから、運動をするなら1日おきか2日おきにやらないと効果はないと思います

少なくても、週に3日は運動をしましょう

ですから一番効果的なのは、一日おきの運動だと思っています

私もダイエットとスタミナアップのために一日おきに運動をしていますが、少しずつ効果が現れてきています

体重はまだ減っていませんが、疲れにくくなったり動きやすくなっています

毎日だと身体に負担がかかるので、少なくても2日おきには運動をしましょう