筋トレ後のトラブル&回復期間

質問

１０日以上前にスポーツクラブで初めて筋トレをしました。
インストラクターの勧めで行ったのですが、胸筋か背筋の
マシーンを使った時に少しキツイかなと感じました。
２日後に背骨の真ん中辺りに圧痛があり、気にせずに
有酸素だけは続けて昨日までやってました。
でも友達に運動はしないほうがいいと言われ今日は行ってません。
運動やお風呂はこういう場合は積極的にしないほうが
回復が早いのでしょうか？

インストラクターによると骨が痛いと感じているけど
筋ではないだろうかという返答でした。
日常生活には支障はあまりないのですが新年早々家の
リフォームをするので後、どのくらいで気にならなくなるか
知りたいのです。４１歳女性です。
スポーツはテニスとバレーをやってました。
筋を傷めた経験は生まれて初めてです。
やはり背中なので筋肉痛とは違って時間がかかるのでしょうか？
経験者の方、知識のある方、よろしくお願いします。

回答No.2

this · ベストアンサー

私も、筋トレ当初は背中が痛くなり、特に、首を回すたびに痛みが走りました。
週２回の筋トレで、1ヶ月半ぐらいで痛みは消えました。
上背の筋肉は普段使わないので、筋トレによって筋肉痛を引き起こしやすい部分と理解しています。
ストレッチやマッサージを十分行いながら、無理をしない範囲で気長にトレーニングされたらいかがでしょうか。

お礼

背中が痛くても週二回はトレーニングを続けられたのですね。
背中は１ヶ月～２ヶ月はかかると言われたのですが
やはりｔｈｉｓさんも痛みが消えるのに時間がかかってますね。
とても参考になりました。
私の場合はきっと無理したのだと思います。
ストレッチやマッサージもおろそかにしてました。
しばらくは筋トレはやめて自宅でストレッチをしてみよう
と思います。ありがとうございました。

回答No.1

noname#14827

強度の高いトレーニングを行うには，それを行うための準備期間が必要です。

＞テニスとバレー
このために何か特別なトレーニングを日頃から行ったいますか？日常の運動状況をインストラクターにきちんと説明してからトレーニングをしたのですか？

体力（ここでは筋力や筋も体力の一つとして説明します）は軽度の運動によって漸進的に上がって行き，ある程度上昇した後，やっとトレーニング期に入ります。
あなたの場合，その行程を飛ばして筋トレを行ったため，その反動がきたのではないでしょうか？

＞背骨の真ん中辺りに圧痛が…
とても恐ろしいコトです。筋肉痛かもしれませんが，背骨が痛いと感じる場合は迷わず病院へ行きましょう。背骨を痛めると，悪くすれば一生車イス生活になってしまうかもしれないのですから。

お礼

早々のご回答ありがとうございます。
私の通っているジムでは年齢やスポーツ経験等、詳細は
一切聞かずにいきなり筋トレの一通りのコースをやらされました。
断らなかった私が一番いけなかったのですが
どうもアルバイトの若いインストラクターだったので
向こうも知識不足だったと思ってます。（運が悪かった）
ジム側に不信感を感じてしまったので今年一杯でやめます。
お陰様で昨夜あたりから背骨の圧痛も少しづづ取れてきて
いるので、もう少し様子をみて、ひどくなるようだったら
病院に行ってみます。
筋トレで車椅子生活なんて想像もしませんでした。
貴重な情報をありがとうございました。

補足

ｋｏｌｐｈさんの車椅子生活の言葉が怖くなり、今日
とうとう整形外科に行ってきました。
診断の結果「棘突起過敏症」の疑いということでした。
チョクトッキカビンショウ＝脊椎過敏症だそうです。
比較的若い女性に多い病気らしいです。
押すと痛いので押さない事、マッサージしない事、
スポーツもやってる最中や終了後に痛みを感じるようなら
やめること・・・。お風呂はＯＫということでした。
日にち薬ということで、そのうち治るそうです。
気休めだけど簡単な湿布をもらって帰って来ました。
安心しました。ご意見ありがとうございました。