筋肉痛の対処って？

質問

運動した後、筋肉痛にならないようにするには？筋肉痛になってしまったらその後どうすれば早く回復するでしょうか？　何か良いサプリなどはありますか？　
あれば教えて下さい。お願いします。

回答No.2

silverleopard7

筋肉痛に全くならないという方法はありませんが、筋肉痛を和らげて疲れを少なくする方法はいくつかあります。

　基本は練習前、練習後に十分な時間をかけてストレッチをすること。ストレッチを入念に行うか行わないかだけでもだいぶ違ってきます。

　後は、練習後すぐにタンパク質を補給すること。筋肉痛は運動で筋肉組織が壊れて再生する過程で痛みが発生しているわけです。従って筋肉の再生に必要なたんぱく質を速やかに補給する必要があります。練習直後に食事はなかなかできないので、プロテインがよいと思います。プロテインを飲むか飲まないかで体の痛み・疲れ具合がだいぶ違ってきます。

　後は筋肉組織の中の糖分・グリコーゲンがなくなっているので、糖分を摂取する必要があります。果物の１００％のジュースがよいと思います。糖分の補給は練習後３０分以内に行うことで効果が高まります。筋肉の栄養補給が効果的にできる時間は決まっていて、練習後３０分を超えると吸収率が落ちるそうです。

　ストレッチ＋プロテイン＋ブドウ糖補給　
が効果的だと思います。睡眠や休養、風呂なども当然必要です。

お礼

回答有難うございます。練習後にプロテイン＋果汁１００％ジュースですね。

回答No.1

jyankenpon

個人的に思うのですが、筋肉痛という事は筋肉が再生してるという事であって筋肉がついてるんですから別に悪い事じゃないんですよ。どのような運動をして筋肉痛になられたのかは存じませんが、いずれ体がなれて筋肉痛をひきおこさなくなりますよ。
でも質問が「筋肉痛の対処法」になっているので、以下では対処法についてお答えします。
ためしてガッテンの情報です。

(1)運動後まだ痛みが出ない間は温める。

(2)痛みが発生したら、痛みが峠を越すか横ばいになるまでは冷やす。

(3)痛みが横ばいから減り始めたら（まだ痛みがあっても）温める。

「温める」のは筋肉組織の血液の循環を促進し、筋肉痛を直すリサイクル全般を早める働きをする。ただし、炎症の進行中は、温めると炎症を促進してしまうので、一時的に痛みが激しくなる。

「冷やす」のは主に炎症を抑え、痛みを（一時的に）軽くする等の効果があると考えられている。

全体としては、温める方が早く筋肉痛は治るが、痛みのひどい時だけは一時的に痛みを抑えるために冷やす、という考え方。痛みの激しい時は、温めると痛みがひどくなってしまうため。

お風呂やサウナ、マッサージ、軽い運動をする、などは血液の循環を促進するので主に「温」の効果がある。単に「痛いから寝ている」より治りが早くなるので、これらを「積極的急速」とも呼ぶ。入浴する際は38～40度のぬるめのお湯にゆっくり入るのが血行促進に効果的。

参考URL：

http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1996q2/19960508.html

お礼

回答有難うございます。お礼が遅くなってすみません
早速試してみます。