自転車通学で腹筋

質問

私は毎日自転車で通学しています。しかし一向にどこにも筋肉がつく兆しがない・・ということで質問させていただきます。　自転車で効果的に筋肉(特に腹筋)を鍛えるこぎ方(のり方？)ってありますか？　お願いします。

回答No.3

ultraCS · ベストアンサー

スポーツサイクルに正しい前掲姿勢で乗っていれば、ハンドルを惹きつけることである程度の腕力と背筋は付きます。なお、腹筋や背筋をはじめとする体幹の筋群は運動中には必ず使われるので、ある程度の効果はあるはずです。

足は大腿部が主ですが、ビンディングやペダルクリップなどで引きつける足を意識するようにすれば、ヒラメ筋なども発達して締まった脚になります(バイクレッグですね)。
スタンディングで踏み込まず、軽いギアにして回すことを心がけて漕げば、大腿部の筋肉が発達はしますが、競輪選手のように太くなることはありませんはなることはありません。

ママチャリでも、サドルを出来るだけ上げて前掲で乗れば、それなりの効果はあります。サドルを下げた場合、どうしても回すより踏む足になるので間接への負荷も高くなるので、余りお勧めできません。正しいフォームで乗りましょう。

お礼

なるほど、サドルをあげればだいじょうぶっすか！　ひきつけるのはtimeupさんにお返事したようにちょいとむずいので、そこからはじめてみます。ありがとうございました。

回答No.2

timeup

速度や負荷、使っている自転車、にもよります。

自転車で特に着くのは、大腿部ですが、
ペダルに足を固定して、しっかりとペダルを押すので無く、
廻す様にして、引き上げ足も使うと、
上半身も腹筋も付きます。V(^^)V

普通に乗っているだけ（ヤンキー乗り？すると股関節故障も起こるし、変な筋肉が付いてしまいます）でも、有酸素運動に成っているので、直ぐに筋トレをしても故障をしない、丈夫な体内環境になっています。

通学では出来ないでしょうが、校庭でタイヤを引っ張るのも昔大学時代のクラブで遣りました。(^_^;;

お礼

タイヤを引っ張るのはよく漫画などで見ますよねｗ　本当にやっていたとは・・。　使っている自転車はママチャりっす。　固定するのは現状ではちょいとむずいっすね。。　分かりました。ありがとうございました。

回答No.1

kaworuko

自転車で何分くらいで学校に着くのかにもよると思います。

以前「自転車で有酸素運動をしようと思ったら結構なスピードで４０分以上こがなきゃダメ」と聞いたことがありますよ。

それと、私の友人の姉が「自転車で片道１時間ほどかかる学校へ高校３年間通い続けた結果、競輪選手のような（太ももばっかり太い）足になった」という話も聞いたことがあります。
これは笑い話として多少誇張されている可能性もありますが、自転車だと足の筋肉だけじゃないのかなあという気もします。

日常の行動で体を鍛えたいと思ったら、自転車より歩くことのほうがお勧めですよ。全身意識できますし。
もちろん、歩いて学校に通えと言っているわけではないです。

お礼

まじスか！？相当な時間こがなきゃいけないようですね・・。
分かりました、ありがとうございますっ