自転車通学、２０ｋｍはきつい？

質問

高校生、女です
ダイエット、体力づくり、交通費節約のために学校まで自転車通学をしたいと思っています。
ただし時間がかかるので、春休みの部活がある日だけ実行したいと思っています。（平日のみ）
そこで調べてみたところ、なんと学校まで２０ｋｍ！
ついでに毎日電車で通学していたのですが、電車だと１時間かかります。
２０ｋｍを毎日自転車で行くのはどれくらい時間がかかるものなのですか？
それと、２０ｋｍを毎日行くのは無理なことだとおもいますか？
もうひとつ、これってやせられるでしょうか？
アドバイスお願いします。

回答No.6

mujinn · ベストアンサー

20kmならスポーツバイクだと(ロード推奨)、丁度50分～1時間ぐらいで行ける為、結構羨ましい距離です＾＾ ただし、ママチャリで毎日行くにはちょっと辛い距離ですね…ちなみに、自分の高校時代はママチャリ通学でしたが、15kmで大体45分程度でした(ペダル回転数低いし、休んでいる事が多かったのでダイエット効果は無かったです)

自転車では痩せられないと言う方は多いんですが、方法が悪い為なんですよね＾＾；； 筋肉がつくと言っても、スマートに付くだけなので…基礎代謝も上がり良いことばかりです。毎日往復40kmも走行していたら絶対に痩せますよ＾＾ ただし、以下の点に気をつけてくださいね

軽いギアを常用し、ケイデンス(ペダルの回転数)を90程度を常用してください、初めはきつくてもダイエットにも最適だし(足が細くなる)慣れたら楽に漕げるようになれます＾＾ 反対に、足に負担が来るような重いギアを漕いでると…体に悪いばかりで筋肉も無駄についてしまいます。
自転車は元々楽に移動する為の道具です、結構ペダルを休める場面がでてくると思うので、その辺りを意識してペダルを休めない用にしましょう！！また、ダイエットを目的とした場合、心拍計等々があれば効率的に痩せる事も可能です

20km程度なら、全く運動をしていない家の妻でも、ひょいっと1時間程度で行ける距離ですし、初めは辛い距離かもしれませんが、電車で行くより全然爽快で楽しいことも結構あると思います＾＾

お礼

ケイデンスっていうのがよくわかりませんが、ちょっと速めに行けばいいってことでしょうか？
長い時間、ちょっとがんばって漕げばやせられるでしょうかね？
私の自転車にギアはないので、親の自転車を借りたいと思います。
ありがとうございました！

回答No.16

MASled

自分は片道7.5kmくらいの駅→学校への通学をしています。
月に一度くらい家から片道35kmくらいの
通学を気分転換にしています。もちろんママチャリ＋制服。
ついでに平均で10kgのかばんもかごに乗っけていきます。
35kmで１時間40～１時間50分といった感じです。
ただし道によって全然違いますので、はっきりとはわかりません。

部活動なら、持っていく荷物も少ないと思いますので、
前の方が指摘されているようにクロスバイクもいいと思います。
あと、これからの季節、制服の場合、汗の処理とかも意外と問題です。
スピードを出さなければそうでもないのですが、急ごうとすると、
背中にかなり汗をかきます。
まずはゆっくり汗をかかないようなペースで行く方がいいかもしれませんね。

お礼

この場をかりてみなさんにお礼を言いたいと思います。
昨日学校へ自転車で行ってきました。
大きな坂は３つほど。坂はかなりきついですね（＾＾；
だいたい１時間３０分かかりました。
お尻が痛いです・・・背中に汗かきました・・・
でもまぁ大丈夫そうです。
週１ぐらいで授業が始まっても時々通うつもりです。
アドバイスありがとうございました！

回答No.15

noname#117012

38才のおじさんで、片道20＋αキロ通勤してます。

多分15km/h以上で巡航できると思うので、
信号があってもだいたい１時間３０分くらいでつくと思いますよ。ただ雨風坂でかなり変わりますが。

＞２０ｋｍを毎日行くのは無理なことだとおもいますか？
一週間やってみれば？多分慣れますよ。（私はこういわれ、そのとおり慣れましたが）ただし夏と冬はつらいね。
あと帰り道にファミレスや、KFC、マックから香るおいしい匂いの誘惑との戦いのほうが大変だと思うけどなぁ。
（＋αはこれを迂回するルートを走ってるためです）

http://www.cso.co.jp/chishiki/junk004.html
で消費カロリーが計算できま～す。
私は片道で625kcalで、片道59g、往復で100g、
月20日通勤してるから、100g×20日=2kg
おっ。ぴったりだ。

参考にどうぞ

参考URL：

http://www.cso.co.jp/chishiki/junk004.html

回答No.14

gentlesan

今晩は。
>２０ｋｍを毎日自転車で行くのはどれくらい時間がかかるものなのですか？
高校時代片道１０キロを通っていましたが、４０分位かかりました。一時間半は見ておいたほうがいいです。
＞２０ｋｍを毎日行くのは無理なことだとおもいますか？
私は往復２０キロだったので何ともいえませんが、最初はかなりキツイでしょう。慣れだと思います。
＞これってやせられるでしょうか？
私は食べ物にも気を遣ったので、半年間で１０キロ近く痩せました。

電車通学と違って、自転車通学は色々なお店に寄れるのがいいですね。色々な発見もあるし。ただ、日が伸びたとはいえ、暗い道には十分気をつけてくださいね。

回答No.13

noname#155689

40歳のオヤジです。
週１で片道14kmを通勤しています。
途中、繁華街や山～谷がいくつかあり
かかる時間は50分程度といったところ。

週末はときどき
河川沿いのサイクリングロードを走ります。
こちらは途中に繁華街も山～谷もありませんから
時速20～25kmで90分ぐらいの巡航なら
全くキツクは感じません。

ということで、慣れれば走れる距離だと思います。
でも、ママチャリだと少し辛いかな？
ギアが７段以上あって重量は15kgを切っているような
例えば最近でいえばクロスと呼ばれるような
http://www.cso.co.jp/bikeshop/content/cross/001.html
多少、スポーツタイプの自転車だとイイですね。

痩せるか？ですが
基本的にかなり効果的な有酸素運動ですから
痩せる効果はある筈です。
下の回答で
＞軽いギアを常用し、ケイデンス(ペダルの回転数)を
＞90程度を常用してください
というのがあります。
ケイデンス90といのは１分間にペダル90回転という意味です。
やってみると分かる筈ですが、やや速めです。
これがラクに出来るぐらいの軽いギアを選択して下さい。
普段使用しているギアより１段軽めといった感じです。
これでつねに呼吸をちゃんとしながら
ペダルを回し続けるようにして下さい。
坂を下る場合でもペダルは回し続けるように。
坂を上る場合でも呼吸を止めて力んで回してはいけません。
つまり、呼吸をきちんとしながら
継続的に軽い付加をかける、ということです。
心拍数は最大心拍数の６割から７割程度を
維持するようにしてください。
要するにエアロビクスですね。

自転車は膝や腰に負担がかからない点で
ジムでやるエアロビより優れていますが
最初はお尻が痛いかも(すぐ慣れます)。
(慣れなかったら、ゲル入りのクッションとかがある)

最後に、以下のサイトが参考になると思います。
特に安全対策や装備面を参考にして下さい。
http://japgun.hp.infoseek.co.jp/welcome.html
http://www.asahi-net.or.jp/~pr4n-tugu/

回答No.12

Bong

「筋肉がつくのでダイエットには……」という意見が見られますが、期間限定なら、そんなに筋肉がつくことはありませんね。また、坂があまりないそうですので、重いギアを踏まず軽いギアでくるくる回して走れば、競輪選手のようなごっつい足になることは絶対ありません。
消費カロリーについては、下のURLのサイトで計算できます。あくまでも目安ですが。
http://www.cso.co.jp/chishiki/junk004.html
走行距離ではなく、平均速度と運動時間を入力するようになっていますが、実際は距離だけで計算しているようです。平均20km/hで60分と入力しても、平均200km/hで6分（極端な例ですが(笑)）と入力しても、消費カロリーは同じと表示されます。
往復して、約700kcal。脂肪は1kgあたり9000kcal。単純に計算すると、12回往復すると1kg。しかし、食事の量が増えると思いますから、もっと効果が減るわけで……やせるって大変ですね。

いきなり毎日やると大変でしょうから、1日おきとか、自分の体と相談しながら適当に間引きするといいですね。がんばりすぎると心身ともに疲れます。
それと、春休みが終わっても、週に1回でもそういう運動をしていると、体力づくりにいいですよ。

お礼

わかりやすい説明ありがとうございました。
がんばります。

回答No.11

noname#21649

近所の中学校の普通の通学距離です。高校生もこのくらいは結構います。
＞春休みの部活がある
より運動系の方ならばらくに走れる距離です。

ただ.「体ができていれば」の条件付。文科系の方の場合にはちょっときついかもしれません。

お礼

私は文科系ですねー。
体力をつけたいのはあまりにも運動神経が鈍くなってしまったからなんです。
小学生の頃はめちゃくちゃ良かったのですが（＾＾；
がんばってみます。　ありがとうございました。

回答No.10

digital123

チャレンジあるのみ！
がんばって１回やって見て、
ダメだったらやめちゃえばいいし（笑）
遅刻しないように早めに起きて、

休日にでも一回、サイクリングのつもりで試してみたら？

お礼

そうするつもりです。
ありがとうございました

回答No.9

roady

パンクが心配です。
通学バス路線沿いを走るか、
チューブ交換が容易なクイックレバーの付いたクロスバイクをお勧めします。
軽くて変速もあるのでかなり楽ですよ。
チューブ交換に５分もかかりません。
私も片道約２０ｋｍの通勤をしていますがロードタイプだと楽勝なのですがママチャリは帰りがきついです。
ちなみに少し肌寒い日でもとばすとかなり汗をかきます。
あと、食事を増やさなければ必ずやせます。

お礼

パンクですか。。。期間限定なのである程度なら大丈夫かな・・・？
ありがとうございました

回答No.8

alexalex

あなたの質問をみて、自分が高校の時、駅まで自転車通学していた距離を地図で測ったら「７．５Ｋｍ」でした。当時はバス代稼ぎに自転車にしたのですが、路線バスより早かったです。それを自慢に「バスと競争しながら」負けないように必死でこいでいました。野球部だったので苦痛は無かったけど２年生になって小遣いを上げてもらったので、めっきりバス通学が多くなり、最後は自転車やめました。あなたの場合は女の子だし、朝の時間に押されて「スカート振り乱して」こぐことになるよ。

お礼

ひどいようだったら、下にハーフパンツを履いていこうかなと思っています。
カーディガンが長いので、スカートがめくれることはないと思いますが（＾＾；
ありがとうございました。

回答No.7

E-mi

余談ですが、長期の通学により、タイヤが磨耗して２本バーストしました。
パンクではなく削れ過ぎて裂けました。
私は帰宅時にまだ学校を出たばかりでバーストしたので、家まで２時間以上押していきました。
途中の自転車屋さんの場所も把握しておくともしもの時に助かります。
私は高校生当時お金が無かったので、自転車屋さんを知っていても修理代がありませんでしたが。

女性が筋肉をつけないようにゆっくりこぐと、１０キロで４０分程度はかかると思います。
信号の数にもよりますが。
私は現在会社まで７キロ丁度ですが、信号停止や登り下りもあって３０分弱かかります。
通学の高校生より速度は出ています。

お礼

おぉ！私がいつも使っている駅はだいたい２ｋｍぐらいあり、ゆっくり行って１０分、死ぬほど急いで５分、ちょっとがんばれば８分でいけます。
１０ｋｍというと駅までの５倍だから、単純計算で４０分！ちょうどいいですね♪
自転車屋さんのアドバイスありがとうございました。