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体重増加が止まりません…どうすればいいでしょうか
最近体重が増加を止める事ができません… 夏に+1キロして早く戻さないとこれを基準にまた 増えて行ってしまう！と思いながらもなかなか 戻せず、先月に+1キロ、また今週で+1キロ…計3キロも 太りました。朝～夜は仕事、夜は夜間の学校のため、 またデスクワークのため運動する時間がなかなかないです。 休みも疲れて寝てしまっています… でも食事制限を心掛け、野菜中心にしています 量もそんなに取っていないのですが、全然減らず、 むしろ増加する一方です。顔も少し丸くなった気がするし ジーパンが少しキツクなってしまいました。 ちなみに 朝 サラダ 牛乳 ご飯一杯 納豆 昼 サダラ お茶 軽くご飯一杯 夜 サラダ ご飯一杯 お皿一品のおかず …という感じです。痩せないです 運動は駅までは歩くようにしていますがなかなか 取り入れられないので食生活、多少無理があっても 何とか早く3キロ戻したいのです 運動しろというのは分かるのですが、それ以外で 自分はこうして痩せたといういい方法があれば教えて下さい よろしくお願いします
- ringo1983
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質問者が選んだベストアンサー
やっぱり・・・・・痩せすぎ一歩手前の身長・体重比ですね、ＢＭＩで１８.５です。 簡単に言うと、分厚い脂肪をかぶった骸骨、という表現になりますね。 筋肉が少なすぎるのではないかと想像します。 結果、実際のエネルギー代謝も非常に低く、太りやすい。 運動なしで、何とかしたいですか・・・・どうしようもないですね。 食事制限は簡単ですが、簡単に筋肉も落ちてしまいますから、その繰り返しで、体重だけ維持してきてたところ、破綻してしまったという感じです。 寝る前に１０分、時間を作り、２ｋｇぐらいのダンベルを買ってきて、筋トレすることを強くお勧めします。 いま、腕立て伏せ何回出来ます？ ５回以下なら、軽く、いや、かなりやばいです。 参考ＵＲＬが良い手本になると思います。 自分は、ジョギングで１０ｋｇ痩せ、筋トレで、かっこいい体になりました（自分で言うのもなんですが） ひょっとしたら的外れな回答になっているかもしれませんが、痩せた人が筋トレすると、メリハリボディになりますよ。
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- tisaki
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体重ばかり気にしておられるようですが、ほんとに気にしなければならないのは、体脂肪率です。 現在もBMIは18台ですから、痩せている部類ですよ。 それでも痩せたいと言うのは、病的だと思います。 体重よりも、体脂肪率を下げることの方に視点をおきましょう。 ジーンズがきつくなったとのことですが、ウェスト周りに脂肪がついたということですね。 筋トレ・有酸素運動を行って、体脂肪を減らすことを考えましょう。 この際、体重はあまり気にしすぎないこと。 お腹周りに脂肪がつくタイプはりんご型といわれ、炭水化物を取りすぎると太るタイプといわれます。 とはいっても、食事を見ると炭水化物が特別多いようではありませんね。 それよりも、からだを冷やしてしまっているのではないでしょうか？ 体が冷えると代謝が落ちます。 サラダよりも、煮た野菜を食べるようにしましょう。 食べ物には、体を冷やす物と暖める物とがあります。 貴方の場合、サラダにしろ、納豆など、体を冷やす物を沢山食べていたのではないでしょうか？ これはマクロビオティックという食事方法です。 寒い地方で取れるものは、陽性といわれ、暖かい地方で取れる物は、陰性といわれています。 中庸なのは、玄米。 玄米を主食におき、陰性陽性をうまく季節に合わせて食べるようにしましょう。
お礼
体重より体脂肪を気にするべき…というのは すごく分かるんです でも自分の基準として体重はとらえています 体重も体脂肪と同じくらい自分の中では 注意すべきものと考えています やはり自分の体の太い場所は気になりますし 理想のスタイルに近づきたいので… からだは確かに冷やしがちかもしれません 猫舌で熱い食べ物が苦手だったので昔から 体を冷やしてしまう食べ物をとるクセがあるみたいです お茶もホットに切り替えて、できるだけ体を冷やさないよう 心掛けたいと思います （玄米は父親が白米しか食べないので取り入れるのは難しいかと… 前五穀米だった時も鳥のえさのようだと拒否されました） 回答ありがとうございました☆
- ripuchan
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ＢＭＩ値１８．６で痩せに近い標準体重ですね。 でも私も女性なので質問者さんの気持ちよくわかります。 私は高校生の頃は１６３ｃｍ、５８ｋｇで 計算値でいえば標準体重・理想体重になります。が 実際見た目は結構・・・ウェストも太く顔もぽっちゃりでしたよ。 今は１６３ｃｍ、４４ｋｇで、数値的にかなり痩せですが 見た目はこの方がスタイルも満足なんです たぶん、質問者さんも私と同じタイプの体質なんじゃ ないかなと思います 胃腸が弱っていて、消化吸収が弱いと 小食でカロリー押さえても体重が増えてしまう事もあるみたいです 逆に胃腸が丈夫で、３食栄養バランス良く食べたら 太らないみたいですよ 豚肉と豆腐の組み合わせは、脂肪を燃焼するみたいなので 野菜ばかりじゃなく、お肉も食べた方いいですよ 運動の時間が無いとの事なので 私も自宅でステッパーやるようにしてます これなら２０分くらいあれば、有酸素運動出来るので これが無ければ、階段と床で上がったり下がったりの 運動でもいいと思います
お礼
そうなんですよね～ 自分の納得の行くスタイルを作り上げたいです ほんと、今までも体重より多くみられていたことが 多いので… お肉もやはり食べたくなりますが我慢しないでこれからは 体のためと思って食べます ステッパーは前から気になっていたのですが どうもダイエット通販には疑いの目でかかってしまう 癖が…でも教えていただき欲しくなって来ました アドバイスありがとうございました☆
- bekky1
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体重のことしか気にされていませんが、 生理はキチントありますか？ 基礎体温は計測されていますか？ 起床時の体温が３６℃無いのではないでしょうか？ ＃６の方が書かれているように、骸骨が脂肪を被っているというのが当たっているみたいです。 つまりは、余分に脂肪がないと、女性としてのサイクルが維持できない 筋肉が無いから、発熱しない、低体温ではないかということですが。 だから、やせない。 代謝を落としてまで、脂肪を蓄積にまわして、 体温を失わない様に、体のガードが発動しています。 骨も多分すかすかでしょう。 まずは、キチント１８００カロリーの食事を3食でとって、これで太らないような 体作りをしないと、痩せても、見かけは若い女性でも 中身は、バーさんです。 ３０すぎには更年期が来ますよ。 一度、生理不順、無排卵になると、体重をもどしても、 元に戻る保証はありません。 何より、22歳のあなたは、 現在よりも骨量が減ることがあっても 増えることは無いのが、女性のエイジングです。 まずは、基礎体温を計測して、排卵を確認してみてください。 目先の体重よりもそっちが、緊急の課題です。
お礼
生理だけは毎月必ず来るんです。なので 健康なんだな～と思っています 基礎体温は計っていないので分からないのですが 平熱は低いと思います う～んたしかに30過ぎてから体にガタが来るのは 恐いですね… アドバイスありがとうございました
- enaka
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こんばんは。 ＮＯ１です。 １で食事が十分だと申しましたが、撤回です。すみません。 個人的には回答を拝見していて、食事は足りていないと思います。 必要な栄養が足りていないと、エネルギーの代謝機能が落ちてしまうこともあります。 夜のお皿一品のおかずの内容が気になりますが、それにしても、たんぱく質、ミネラル、繊維など足りていないと思います。 一番お勧めは、内科で栄養士がいて、栄養指導をしてくれるところに通われることです。 まず、内科で、健康診断を受けて、異常なければ、食事療法と言うのがベストではないでしょうか? 食事療法は、バランスのよい健康な人の食事から、油脂と等分を減らすメニューになると思います。 食べなくても太る状態からさらに減量するのはとても時間がかかると思います。1年は見といたほうがきがらくだとおもいますよ～ 以下は人間に必要な栄養のＵＲＬです。 頑張ってください～
お礼
再びありがとうございます 食事足りてないですか… ちなみに昨日から明治のプロテインも取り入れてみました （腹持ちさせるのと栄養バランスの足しになればと） でもさっき体重計ったらまた+0.5Kgでした ちょっと尋常じゃないです ここ数年で落とした体重が数週間で一気に 戻ってるのですごいストレスというか不安を感じます… 自分の体はどうなってるんだか 汗 頑張ります 泣
- gomahjang
- ベストアンサー率34% (83/244)
飲み物は何飲んでますか？ 食事内容をみるとすんごく小食ですよね。 飲み物で糖分取ってるってことはないでしょうか？ 間食もしてないですか？ 私もデスクワークですが、座りっぱなしの仕事は思った以上に太りやすく、痩せにくくなります。 私もかなり食事量少ないですがそんなに痩せたりはしないです。 あと、栄養不足もあるかもしれないのでサプリを追加するとか・・ 体が栄養足りないといってるのかも・・
お礼
回答ありがとうございます。 飲み物は朝に牛乳、それ以外はウーロン茶か紅茶です （自分で煮だしているので砂糖は入れていません） 間食はたま～にドーナツ1個とか… あくまでおやつとして食べ過ぎないよう気をつけています デスクワークって本当に代謝悪くなるみたいですね… 全然痩せないです 体重が減らず、むしろ増えるので倦怠期ってことは ないと思うのですが栄養不足ですか… サプリを取るとしたら脂肪燃焼効果のあるのがいいのでしょうか
- inaken11
- ベストアンサー率16% (1013/6245)
現在の、身長・体重・年齢・性別を補足してください。 これが無いと、適当な回答しか得られません。 こっちに重要な原因が隠されているような気がします。
補足
すみません補足します 身長154cm、体重（現在）44Kg、年齢22歳、女です 基準としていた体重は42Kgでここ3年ほどは 大きな変動はなかったです。 体重を聞くと太ってないように思えるかもしれないのですが メジャーで寸法を計ると、私より体重も重く、身長が低い子よりも かなり全体的に太いです。また体も42Kg切るくらいが 体調もよく、コンディションが良いです。（現在肌荒れも 併発しています…） （胸はないですが）足も太く、顔も丸顔のためぽっちゃり見られがち、何よりウエスト回りが太いです。 理想は40Kgくらいです。 アドバイスありましたらよろしくお願いします
- timeup
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浮腫み（ムクミ）は有りませんか ？ 病院で一度診て貰った方が良いでしょう。 いままでダイエットをしたりして居る場合とか、書かれているように疲れが取れないなどの場合は、隠れた異常が有る事が多いのです。 病院の検査で引っ掛かれば、其れを治療すれば良いのです。これだと比較的簡単ですので、一度検査をしてください。 もし、何か引っ掛かる項目が有ると、摂取を控える食物などもあります。 で、とりあえずは、 食事は サラダ・・・・＜色の濃い野菜＞を食べましょう。 又、海藻類も多めに。 納豆は一日（分割で良い）８０グラムから１００グラム程度採りましょう。 無調製の豆乳でも、豆製品でも良いです。 ＞運動しろというのは分かるのですが ⇒多分疲れるので、遣ってみようと思っても出来なかったという事でしょう。 其の場合は、生活の中に運動を取り入れてしまうのです。 一日一回は会社内の階段を上り下りする。駅から家迄大回りして早足で歩く。 自転車通勤に帰る（それなりの距離と道の状態がよければですが)とか。 玄関を通るたびに、踵上げを１０回行なう。トイレでは座ったり立ったりを１０回行なう、 机では足の裏を床から軽く浮かすことを何回も行なう。 など、工夫するのです。 一つ一つはたいしたことは有りませんが、纏めてやろうと思うとかなりの運動量です。V(^^)V これ等を行なうなら、特にストレッチなどは入念に行ないましょう。 それでも疲れるから動きたくない・・・上記の病院へ行くのは前提ですが、 サプリメントの基礎物質(各ビタミンと各ミネラル及びプロティン）を半年から一年程度飲み続けると良くなる場合があります（多分食事内容からして、かなり不足していると思われます）。 ＞自分はこうして痩せたといういい方法 ⇒ただ痩せるだけなら、断食・絶食です。 長期完全水断食はなれていないと危険ですので、自分だけでは行なわないこと。 短くて効果があるのは、＜反復断食・絶食＞です。 ＜書かれている程度しか食べていないなら＞、 いきなり今日の夕食をやめ、明日は一日食べない、あさっては朝は軽いものにだけにして、其の後は何時もの・・・・を繰り返すだけで減ってきます。
お礼
今までダイエットをしたことはあるのですが、 （幸いなことに？）どれも長続きせず、短期間に 急激な減量というのはしたことがありません 歳とともに少しずつ自然に落ちて来た感じです 運動は無理なのですが、教えていただいたことを 日常に取り入れるのはできそうです 参考にさせていただきます★ サプリや滋養強壮剤は今飲んでいません なんだかそれに頼るのがイヤで… 体がサプリなしではもたない風になりそうなので 今はサプリなどには頼らないようにしています ＞いきなり今日の夕食をやめ、明日は一日食べない、あさっては朝は軽いものにだけにして、其の後は何時もの・・・・を繰り返すだけで減ってきます。 そうですね。たしかに絶食すれば痩せますね（＾＾） ストレスとその後に来るドカ食いはものすごいですが… 回答ありがとうございました★
- enaka
- ベストアンサー率35% (31/87)
食生活を見ると今でも努力されているようですね。 十分なことをされているように思います。 ただ、サラダは時々なら良いですけど、体を冷やすし、たくさん食べれないので、温野菜にされたら良いでしょう。 また、朝の牛乳もホットが良いでしょう。 質問者様のメニューで太るわけがないと思うのですが、これはリバウンドですか? そうでないなら、万一のこともあるし、やせることよりもさきに、急激に太る疾患を疑っても良いかもしれないですね。
お礼
なるほど たしかに牛乳も冷たいまま飲んでいました 今度からはホットに切り替えてみます ＞質問者様のメニューで太るわけがないと思うのですが、これはリバウンドですか? リバウンドというわけではないのですが、ここ最近で 基準にしていた体重よりも+3キロという風になりました あのメニューなので私も痩せるハズ！と思っているのですが まったく痩せず、むしろ太ります… 家族にもものすごく肥満…というのはいないので それほど肥満遺伝子があるわけでもないと思うのですが 太る疾患があるのかもです…
お礼
回答ありがとうございます たしかに筋肉量は少ないと思います 毎日10分ダンベルするよう心掛けたいと思います でもほんとうに毎日体重が増えるので もうどうしたらいいか… HP参考にさせていただきます