予想外の４キロ減!!

質問

失恋で３日で４キロ痩せました(・□・;;)

ほとんど食べずに連休を過ごして昨日鏡を見てびっくり。
美しいくびれが・・・!!
体重を量ってみると４キロ痩せてました!!

かなり嬉しかったわけですが、結構失恋のショックからも立ち直ってご飯とか普通に食べれちゃいそうなんです;;
このまま普通に食べたら戻りますよね・・・?!
というより前以上になる可能性高いですよね・・・?!
せっかく手にしたこの体重、維持したいわけですが何か方法はありますか????

教えてください!!

回答No.1

mouse1948 · ベストアンサー

lcanalcoさん、こんばんわ。
失恋から立ち直って良かったですね。
でも、その間、ほとんど、小食又は絶食状態だったのではないのでしょうか。
通常の生活では、「３日で４キロ」は絶対痩せませんから。
この反動で、食が進みそうなお話ですから、今度は太ることが予想されます。

ただ、あなた様の失恋前の通常の体重、体脂肪率が分かりませんので、
なんとも言えません。
下記URLで、「BMI判定」をしてみて下さい。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

もちろん、失恋前の通常の時の数値を入力してください。
もしこれで、「肥満」又は「高度肥満」でしたら、
早速ダイエットを始めましょう。
何もしないと、あっというまに元に戻ってしまいますよ。

私は、「高度肥満」と判定（男、身長１７１cm、体重９１.５kg、体脂肪率２９.０％）され、一念発起、
ウォーキング（＝「速歩」）を毎早朝（週１日は「休息日」）に１時間、帰宅してから「階段踏み」を１０分することにしました。
結果、１か月で４kgの減量、１％の体脂肪率減少の成果を得ました。
もっとも太っている人ほど、最初のうちは減量がしやすいのです。

「速歩」で６０分が、有酸素運動で300kcalの運動の目安です。
下記「有酸素運動」のサイトをお読みください。
http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3

ただ漫然と歩いていては「散歩」ですので、１１０分歩かないと300kcalの運動になりません。
是非「速歩」１時間をお薦めします。
有酸素運動を週に3回以上（脂肪を効果的に燃焼）、合計1000から1500kcalを目標にしましょう。

では私の経験上（＆ネット情報）から会得した「速歩」を紹介しますね。
「速歩」のスタイルは以下の通りです。
　a、腕は「く」に字に軽く曲げ、肩はリラックスし、背筋を真っすぐにします。

　b、足は意識して大股で歩くといった感じ（身長×0.45が目標）にし、
　　　かかとから着地、かかとからつま先へ、足の裏を転がすように重心を移動します。
　　　そして親指の先で地面を蹴り上げる感じで歩きます。

　c、呼吸は「鼻呼吸」で、ハー、スー、と排気を１回吸気を１回します。
　　　「口呼吸」をするほどの空気は「速歩」では不要で、かえって空気を多く吸うことで、喉の渇きが多くなります。

　d、腕の振りと、足の運びと、鼻呼吸を同調させるようにし、サッサ、サッサ、と自ら前に進む感じで歩きます。

　e、足の運びは、平坦地ではむしろ「擦り足」に近く地面を這うようにすると、軽快かつスムーズに歩けます。　

　f、水分補給は、明治乳業のヴァームウォーター（500mlペットボトル）を運動前、運動中、休憩時、運動後に、「チビチビ」とこまめにします。
　　喉が渇く前に、渇く予感がしますので、直ぐに飲みましょう。
　　ヴァームウォーターはノンカロリー（100ml中に5kcal未満のカロリーであれば、「ノンカロリー」「カロリーゼロ」の表示が法律上出来ます）です。
　　ヴァームウォーターは１本で20kcal以下のカロリーしかなく、ウォーキングには、最適の濃度のスポーツ飲料で、
　　また１７種類のアミノ酸1500mg、食塩等運動に必要な成分で構成され、体脂肪を燃やす助けをしてくれますのでお薦めします。
　　必須アミノ酸の中の分岐鎖アミノ酸(BCAA)は、３種類のアミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)の総称で、
　　有酸素運動をしながら摂取すると、体脂肪を燃やす働きを助ける効果があります。
　　もちろん、VAAMウォーターにも。上記BCAAも入っていますので、ますますお薦めです。
　　マツモトキヨシで１本税込み９９円で売ってます。

空腹時の運動は身体に良くない（下記URL参照）ので、バナナ１本を食べ３０分後に歩き始めます。
http://homepage2.nifty.com/a-fujita/s05042.html
これによって、身体への弊害は回避できます。

余裕が出来ましたら、「階段踏み」１０分にもチャレンジしてください。
では、ダイエット頑張って下さい！

お礼

回答ありがとうございます!!
次の恋にむけてダイエットしようと思います(*θ∀θ*)

回答No.3

s_papa

意図していなかったとは言え、断食での減量は脂肪だけでなく筋肉、骨、血液、水分も減ります。4kgのうち体脂肪は1kg弱だと思います。水分による体重減はすぐに戻ってしまいます。
筋肉、骨、血液等の身体の組織はすぐに取り戻さなければ、基礎代謝が落ち太りやすく痩せにくいからだになってしまいます。
普通に食べてしまうと、体重は元に戻りますが、そのままだと筋肉や骨は戻りませんから以前よりも脂肪が増えてしまいます。

せっかく減らした脂肪1kgは絶対にキープしたいですね！食事は8分目にとどめてください。減らしすぎもいけません。筋肉をつけなければならないからです。すぐに筋トレを始めてください。筋肉はそう簡単に付きませんのでコツコツと継続するしかありません。今よりももっともっと美しくなって前よりも素晴らしい新しい恋愛を始めましょう＾＾

補足

筋トレを普段から頑張っていたせいか(笑)体脂肪率キープしています笑))
回答ありがとうございました!!

回答No.2

dobisya

絶食で脂肪がへったわけではなく水分が抜けただけなので維持はできません。
必ず元にもどります。この場合痩せたとはいえません。

お礼

体重はほぼ元に戻ってしまいましたが、減った体脂肪率は維持しています!!驚))
普通にダイエット頑張ろうと思います★笑