１２月までに５キロ以上痩せたい

質問

年齢30歳、性別は女、身長160センチ、体重59.5キロ、体脂肪33.3％です。
４年前は49キロ～50キロで食べても太らない体質だったのですが、結婚後に徐々に太り始め、何度かダイエットしましたが減らすことができませんでした。
朝から夜まで仕事（座りっぱなしのデスクワークです）をしているのでジムに通う等はできないのですが、なんとしても１２月までに５キロ以上は痩せたいのです。。。。（同窓会があります）
お酒は週に３日位飲みますが、甘い物は苦手なので食べません。ご飯や塩辛いものが大好きなので多分、夕食の食べ過ぎから太ったのだと思います。。。
夕食を抜くことを試した事がありますが、リバウンドしました。
スリムな体型を維持されている方はどのようなことに気をつけていらっしゃるのでしょうか。。。
ながら運動や食事のコツなど、どんな情報でも良いの
でこんな私に合いそうなダイエットの方法を教えてください。お願いします。。。

回答No.7

miu_syunken · ベストアンサー

こんばんわ。３０歳の主婦です。身長も１６０cmでhappyさんと一緒です＾＾

私は最近、顔のたるみ・おなか周りのぜい肉・・・急激に老化を感じ「これじゃ本当にまずい！！」と今月初めからダイエットを決意し実行しています。ダイエットといっても『間食・ジュースを止めた』のと『ストレッチ』だけしかやっていません。それでも１０月初め５２．９キロだったのが、今は５０．１キロまで落ちました。自分でもビックリしています。

私は子育て真っ最中、しかも貧血があるので無理な食事制限はできません。でも・・・
(1)間食を止める（特にジュースは飲まない）
(2)朝・昼の食事をしっかりとる。（以前は「納豆ご飯だけ」とか「トーストだけ」だったのを「納豆ご飯＋味噌汁＋目玉焼き＋サラダ」という感じでバランスのとれた食事を心がけるようにした）
(3)夕飯はごはんを半分減らし、その分おかずを食べるようにしている。夕飯後（７時以降）は一切食べない。
食事についてはこれだけ気を付けるようにしました。食事量を減らしたり、食べるものの制限をしていないのでストレスを感じることもないです＾＾

あと『ストレッチ』ですが、私は腰が悪いので腰痛体操（腹筋・背筋を鍛える運動）とスクワットくらいしかやっていません。それにプラスして顔面体操をやってます＾＾；　私の腰痛の原因は腹筋・背筋のバランスが悪いからです。腹筋・背筋が弱いと姿勢が悪くなる、姿勢が悪いと顔のたるみや体型の崩れの原因につながる。だから姿勢を良くすれば、顔のたるみ・おなか周りのぜい肉が改善されると思ったんです。そのためにまずは腹筋・背筋を鍛えることから始めました。これは効果覿面でした♪ストレッチを初めて１週間くらいで効果は現れてきましたよ。おなか周りがスッキリしてきました。それに腹筋・背筋が鍛えられたおかげで姿勢が自然と良くなりました！たったの１ヶ月ですが、洋服のサイズが１サイズダウンしました♪本当はウォーキングとかしたいのですが、小さい子供（２歳と４歳）がいるのでちょっと無理です＞＜　でも料理の合間にスクワットやつま先立ちをしたり、お風呂から出た後に１０分くらいのストレッチだけでも効果はありますよ！

happyさんは朝から夜までお仕事していらっしゃるようですので大変ですよね。ダイエットの時間を作るのは難しいと思います。でもわざわざ時間を作らなくてもダイエットってできると思います。通勤の電車の中で座らずにつま先立ちをしてみるとか、駅や会社の中でもエレベーターやエスカレーターを使わずに階段の上り下りを心がけるとか、運動をしようと思えばいくらでもできるはずです。肝心なのは『無理をしないこと』ですね。無理をすると絶対に長続きはしませんから！姿勢を意識するだけでも全然違いますよ。

１２月までに５キロ落とすのはそんなに難しいことではないと思います。夕食の食べ過ぎはやはりよくないのでちょっと気を付けた方がいいですね。後は常に鏡で自分の体を見ることもいいですよ！「おなかが出過ぎてるわ。」とか「足が太いなぁ。」とか常に自分の体を見て現実を知ることが大事だと思います。私は暇さえあれば鏡で体型をチェックしてます＾＾；ちょっと痩せてくるとすごく嬉しくて、励みになりますよ♪

お互いステキな３０代の女性を目指してがんばりましょうね！！

お礼

ありがとうございます！
頑張ってらっしゃるんですね。励みになりました！
寝る前のストレッチで翌日の身体が少し軽く感じました。お通じも良くなったし、、、
無理をせずに食べ過ぎに気をつけて頑張りたいとおもいます！！

回答No.6

qunuthim

↓こちらのダイエットはどうでしょうか？
知り合いの子や、旦那の職場の先輩はこれで痩せれたらしいです。
かなり綺麗に痩せていましたよ。
お酒は、完全に飲まない方が良いとは言いませんが、同窓会までに出来る範囲で飲まないようにした方が良いと思うのですが。

参考URL：

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru39/39_1.html

お礼

ありがとうざいます。参考にしたいと思います。

回答No.5

puff-ma

食べずに痩せるはリバウンドしてしまうので、確実にやめたほうがいいです。また年齢（同い年ですが・・）から検討してもお肌にトラブルがでたりと悪いことだらけです。

私が以前試して２週間で３キロを落としたダイエットを紹介しますね^^
ずばり言ってしまうと、リセットダイエットをしました。

朝食：グレープフルーツを半分と飲み物（ジュースは×）。
昼食と夕食は炭水化物と油を抜きます。
お肉でもお魚でも何でも食べていいんですけど、とにかく炭水化物と油を抜きます。ドレッシンやソースもアウトです。味付けは塩にしょうゆ、まぁ和風と考えてもらえばいいかも。あとレモン果汁で味にサッパリした変化を楽しんでました。
ただし、油も抜きすぎはお肌にツヤがなくなってしまうので、素材の調理方法でなるべく少なくする方法を取りました。
あとは、お酒はその時期限定で飲みませんでした。
職場の仲間にダイエットしてます宣言をして、協力をお願いしました。
もし。。もし血迷って手を出したら止めてね！と(笑)

ダイエット中の、「十分痩せてるよ～」「そのままでいいやん」という甘やかしの言葉は絶対に受け付けませんでした。
他人から見て納得できる体重（体型）と自分の納得できるソレは違うからです。

あと併用して行ったのが、スパスパやあるあるで見たストレッチ。
私も帰りが遅かったので、「さぁやるぞ！」って時間が取れなかったので、歯磨きしながらできるものとかトイレ休憩に立ったときにサクッっとできる簡単なものをチョイスしてました。
これがなかなか効き目あって、パンツをお直しに出したくらいです(^-^)v
やっぱりまったく運動をせずにというのは、皮膚がたるんだり筋肉が落ちてしまったりという恐怖があるので少しでいいのでストレッチを組み合わせてもらったほうがいいと思います(^-^)

同窓会、ステキな女性になって出席しましょ～。
健闘を祈ります！

お礼

ありがとうございます。
リセットダイエットは以前、やったことがあるのですが生理が止まってしまって大変なことになってしまいました。。。きっと体質に合う合わないがあるんでしょうね。

回答No.4

keer

つまり、一切の運動をせずに食事のみで１２月までに体重を５Kg落としたいのですね。

体重５Kg落とす程度なら１週間もあれば十分でしょう。
方法はボクサーの減量と同じです、「水分を取らずに汗をかく」食事制限と合わせれば余裕で落とせるでしょう、もっとも生命の保証は出来ませんがね。

冗談はさておいて、運動せずに痩せる方法はありません、太ったのは自己責任ですから甘えずに苦しい運動をして地道に痩せましょう。
とまぁ本来はここで話は終わるんですが、質問者さんの身長・体重・体脂肪率のデータを見るに、生活習慣の改善である程度の減量は可能だと思います。

規則正しい生活リズム
酒量の削減
食事量・内容の見直し（野菜中心の、低脂肪・低カロリー・高タンパク・高ビタミン・低塩）
夕食時の炭水化物摂取量の削減
十分な水分の摂取（２Ｌ／ｄａｙ）

お礼

ありがとうございます！規則正しく、健康的な生活もダイエットに必要なんですね、、、野菜のおかずの品数を増やして頑張りたいと思います。

回答No.3

pepaminto

12月まで、というと後一ヶ月と少々ですよね。結構辛いですね～！
私は20代で毎日お酒を飲むのですが、三食はほぼ和食。和食好きなので願ったり叶ったりですがひじき、おから、豆腐、魚メインです。昼はお弁当です。おにぎりに見立てたおからにぎり（笑）と鶏肉や野菜メインのおかずをお腹一杯食べてます。
後はテレビを見ながらストレッチしたり足を軽く浮かせて腹筋を鍛えたりしています。コレ、結構利きますよ。ながらダイエットっていうのでしょうか。後は普段バスを乗る距離を歩いてみるのも中々楽しいですよ！！きっと何か大切な目標があるんですね♪頑張ってください！！

お礼

ありがとうございます。
おからにぎりとは、良いアイデアですね！
私もお昼におにぎりを持って行く事が多かったので、月曜からはおからにぎりにしたいと思います。
ストレッチも寝る前とテレビの時の習慣にします！

回答No.2

noname#33300

難しいようで簡単です。
夕食を抜いた経験がアリとの事。それが間違っています。
毎食の量を減らせばよいのです。これならば、さほどのストレスも感じません。
また、お酒も太る要因になりますので出来るだけ避けた方が良いでしょうね。

お礼

ありがとうございます。
毎食の量を減らせばストレスからドカ食いも防げそうですね！

回答No.1

decoration

「グレープフルーツダイエット」とか、いかがでしょう？
自分の同期のＭさんが、挑戦して痩せていました。
見た目でわかるくらいなんで、相当減量してると感じます。

　「グレープフルーツダイエット」と言っても、よく聞くような
偏った食事で、健康を損ねるものでは無く、普通に食事をし、
普通に生活する中で「体質改善」をするといったもの
以前の太らない体質に戻す。といった感じになると思います。

　急激な食事制限でも無いため、リバウンドも無く
健康的に痩せられるのが、メリットだと思います。
詳しくは参考ＵＲＬをご覧下さい

参考URL：

http://diet.minami-aoyama.com/diet_method/food/grape.html

お礼

ありがとうございます！
HP見てみました。参考にしたいと思います♪