1ヶ月で4キロ

質問

皆さんの手を貸してください。中傷や悪口などはやめてください。

私は、1ヶ月で4キロ痩せたいと思ってます。

運動はジョギングを4キロとする場合、食生活（朝、昼のみ）をどのようにすれば4キロ痩せますか。

4キロは無理だという場合、3キロでも構いません。

また、運動量は訳あって4キロ以上は無理です。（甘えとかではなく）

説明下手でごめんなさい。

身長は157センチで体重は52キロです。

よろしくお願いします＾＾

回答No.11

silverdog777

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。
さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。舞茸サプリなんてどうですか？
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

回答No.10

musinoiki79

毎日４キロ走るのを前提にアドバイスします。

今まで一日３食で食べていた量の食事を、一日６食に分けて食べてください。

時間も、３時間おきとかに分けて食べる

それだけで１００%痩せます。

健康的に。

これマジ。

回答No.9

minimonstar

はじめまして、こんばんは(^O^)

　私は、痩せすぎていて気持ち悪いと言われ
　頑張って太ったら太りすぎと馬鹿にされ。
　今ダイエットに励んでいます!!!
　二週間で5kg痩せました。

　本の名前を載せて良いか解りませんが、
　【17日間でやせる方法】みたいな本と
　【世界一の美女になる方法】みたいな本
　とてもおすすめです。
　名前は絶対あっていませんが、
　雰囲気は似ています。

　私は身体も軽くなり、痩せました。

　健康的に痩せるので是非買って
　読んで実践してみて下さい(゜Д゜)

回答No.7

mudpuppet

1ヶ月で4キロ痩せるというのが、
一月後の測定で4キロ減を達成したいという意味であれば難しくはありませんよ。
ただし一月で体脂肪を4キロ落としたいというなら無理ですね。
あなたのように軽い体重を維持できているということは、
食べる量を極端に減らせないということと同義ですからね。
もしあなたが70キロを超えていたのなら4キロ減なんて簡単だったでしょうが
残念ながら今の体重から一月で4キロは病気になります。

一月後の測定で4キロ減という方法について簡単に説明しておきます。
運動を継続して行ないながら炭水化物の量を減らすと、
筋肉内に蓄えられている糖質系エネルギーが枯渇します。
すると糖分を貯留するための水分も抜けてくるので
体重が大きく減ります。
ボクシングの選手が計量後にリバウンドさせるテクニックですね。
もしこれをやるならジョギングではなくて、
腕立てやスクワットなどの軽い筋トレと食事制限を組み合わせてください。

回答No.6

nik670

運動で消費するカロリーなんてほんの僅かですよ。

太っている人って食べ過ぎなんですよ－。
だから食事量を人並みにすれば必ず痩せますよ。

あれこれ考えないでまずは食事量を減らせば
いいだけなのになー。

回答No.5

nicofoto

体重が増えもしないし痩せもしない、今の体重を維持するのに丁度いい食事の量というのがありますね。もちろん１日単位では増減するだろうけど、１週間とか１ヶ月とか、長い目で見て太りもしないし痩せもしない、という食事量ですよ。

それをだいたい把握して、そこから1日700～800Kcalぐらい減らせば1ヶ月で4kgぐらい痩せます。実際にはジョギングで100～200Kcalのカロリー消費を稼ぐとして、600～700Kcalぐらいを食事から減らす事になりますね。

なかなかの量ですが、おかず（肉や魚や卵）は絶対に減らさないようにし、ご飯などの主食や脂肪分の多いものを減らしてカロリーをコントロールしてください。
個人的には、運動で減らす割合をもう少し上げたほうが楽だと思いますけどね。4kmしか走れないという事ですが、それが時間的な問題や体力の問題なら、２週間も続ければスピードも速くなるし同じ時間でももっと走れるようになりますからね。何か始めれば成長するので、今できることと1週間後2週間後にできることは同じではありません。

ちなみに体重を4kg落とせば基礎代謝は100～200Kcalぐらい落ちるので、目標達成した後も運動を続けるか、食事を少なめにした生活を続けて習慣にしてしまわなければ維持できません。最初に基準だった食事量に戻せば、同じように1ヶ月ぐらいで元の体重までリバウンドします。

はやく目標達成して楽になりたいなと考えてその時だけ頑張った人は皆リバウンドするし、少しずつ自分の習慣を変えて行こうと考えて成長することを目標にしている人は維持できます。

回答No.4

noname#177887

毎日走るなら、特に食事制限は要らないように思いますが。
やるなら、食パン２枚＋ミルク＋野菜サラダ程度でしょうか。

回答No.3

noname#175790

>食生活（朝、昼のみ）をどのようにすれば4キロ痩せますか。

水とバナナ。

回答No.2

marina2000

私も体重が悩みでいろいろと調べてます。
今試してるのが、ヨーグルトプチ断食です。
3日間で2kgから3kg痩せるみたいです。
もし、断食は無理というのであれば、野菜ジュースもあります。
食事の前に飲むだけでいいそうで
他にも7時以降は食べないダイエットもありますよ。
両方とも3日間で2kg痩せるみたいです
できそうなやつを試して見てください

回答No.1

bari_saku

＞運動はジョギングを4キロとする場合、食生活（朝、昼のみ）をどのようにすれば4キロ痩せますか。

ざっくりですが計算してみました。
4kmのジョギングで一ヶ月で4kg痩せたいなら、1日の摂取カロリー量を800kcal程度にする必要があります。

まあ、絶対やめた方がいいレベルですね。体壊します。
運良く壊さないで済んだとしても、食事量を戻した途端にリバウンド確定です。

なお、食事制限もジョギングも、1日も休まないことが前提です。
雨が降って走れなかったら、次の日に8km走って下さい。
食事もつい食べ過ぎて1600kcalくらい食べてしまったら、次の日は絶食です。

できます？
ちなみに今のあなた、1日に1600kcalくらいは食べていると思いますよ。
「食べ過ぎて1600kcal」と書きましたが、一般的にはごく普通か少なめの量です。
食事量を半分にして、かつ4km走れということです。

もう一度書きます。
こんな無茶なダイエットはおやめなさい。
あなたもわかっているのではないですか？
「中傷や悪口などはやめてください。」と、わざわざ予防線をはるということは、自分が無茶なことを言っているだということを。

あなたが行いたいダイエットは「不健康になりたい」と同義です。
そういう質問には、厳しい回答がつきます。
あなたの望む回答ではないでしょうが、非常に良心的だと思いますよ？