2ヶ月で7キロ落としたい

質問

153センチ、52キロです。
どうしても2ヶ月で7キロほど体重を落としたいです。
今も、炭水化物をとらない、水を1日２リットル飲む、ウォーキング、シーソーステッパー、インスパイリングエクササイズ、お菓子は食べない。などいろいろ気をつけてはいるのですが、なかなか体重がへらなくて困っています。だけど、昨日おなかがすいて、お菓子を沢山食べてしまったのですが、夜を少しにしたら体重が0.4キロ減っていました。お菓子を沢山食べたのになぜ？と思ってしまいます。
今まではお菓子を食べなくても減らなかったのにどうしてなのでしょうか？

とにかく、どんなに辛くても頑張る自信はあります。
何か効果的なダイエット法がありましたら教えて下さい。

あと、１食置き換えダイエットをしたいのですが、学生なのであまりお金は使えません。
安く手に入るもの、自分で作るもの、なんでもいいのでカロリーが少なくて満腹になるものを教えて下さい。

回答No.5

ADATARA · ベストアンサー

こんにちは！！
NO３です。追加質問にお答えして、正しい減量方法を伝授いたします。
これは技術ではありません。人間が食べることを真に楽しみながら、適正な体重になるための方法です。おいしいと思うには、おいしいと感じる「心」が必要です。その「心」を奪ってはいけません。。。

(1)今までどおり３食しっかり食べる。ご飯もしっかり食べてください。ステーキでも豚の脂身でもポテトチップでも、美味しいと思うものは食べて大丈夫です。美味しい物を美味しいと感じる「心」を大切にしましょう。
(2)食べるときは腹八分を心がけてください。「心がける」というのは原則なので、たまにショート・ケーキの４個くらい食べてもいいです。この方法は、そんな小手先の減量方法ではありませんから大丈夫です。
(3)夜の８時以降は原則として食べない。お茶とかはいいです。これも原則ですから、絶対ではありません。
(4)ご質問者様の体重は５２ｋｇですから、５キロの距離を速歩きしたときの消費カロリーは、５２ｋｇ×５キロ＝２６０カロリーと概算計算されます。毎日５キロ速歩したとすれば、５２kg×５キロ×３０日＝７，８００カロリー。体脂肪１ｋｇは約７，０００カロリーですから、計算上は、食べる量を変えないで、毎日５キロを速歩すれば、体脂肪１ｋｇの減量に成功します。この原理がお分かりですか？簡単ですね。。。
(5)毎日５キロの速歩は大変なので、筋トレを入れて、週２回は速歩をやめましょう。ダンベル体操でいいですよ。ただし、いきなりダンベル体操をすると筋肉を傷めたりすることがあるので、速歩が終わって体が充分に温まってからのほうが安全です。ダンベル体操の目的は２つあります。
(6)ダンベル体操の目的は、運動として消費カロリーを増加させること、そして、筋肉の量を増加させることにより、１時間当たりの体全体の消費カロリーを増加させることが目的です。クルマでいえば、非常に燃費の悪いクルマです。しかし、人間なので、１時間当たりの消費カロリーが多いと、元気ハツラツ！本当に元気な人って、要するに１時間当たりの消費カロリーの多い人です！！
(7)ダンベル体操が終わったら、使った筋肉のストレッチを必ずしてください。筋肉損傷しないように充分注意してください。私はマラソン愛好者ですが、実業団の練習会に参加したとき、プロの選手はとてもていねいに練習後のストレッチやマッサージをしていました。何も準備しないで筋トレはやらないでください。
(8)ここがポイントなんですが。。。人間の体は少々のことがあっても体の状態を今までと同じように維持しようとします。ですから、開始して１ヶ月間は体重が減らないと思います。減るとすれば、無理な減量か、食べる量が減った分、軽くなっているからです。しかし、２ヶ月目から正比例のグラフのように体重が落ちてきて、適正体重でとまります。
(9)最初の月は変わらず、２ヶ月目から毎月１ｋｇの減量が目安です。体重が３ｋｇ減れば、もう、うれしくて、うれしくて、半分、成功したようなものですよ。
(10)これを機会に休みの日には、ハイキングとかやってみましょう。夏は水泳がお勧めです。プールの中につかっているだけでも、体温を保とうと体脂肪が燃えます。ですから、ごみ焼き場の余熱の、安い温水プールがあったら最高ですね。
(11)歩くスピードはそんなに速くしなくていいです。時速５キロ程度のスタスタ感覚で充分です。
(12)野菜サラダ食べるときは、ドレッシングを脂肪分のないタイプにしてください。たぶん、野菜はたくさん食べるのでしょうから、その程度の工夫はしてください（しそ味は良いですよ）。
(13)歩くのが飽きたら、ママチャリでいいですから、自転車に乗りましょう。実は、自転車はよくやせんるんですよ！楽チンですしね。消費カロリー計算は、速歩きの３分の１で計算してください。自転車１５キロで速歩き５キロの消費カロリーになります。
(14)毎日、練習日誌をつけましょう。週２回のお休みはかまいません。みしろ休まないと疲れがたまります。
(15)練習に強弱をつける。７キロの日、３キロの日とか意識的につける。３キロの日は休養的な練習ですね。たまに歩く速さと全く同じスピードで走って見ましょう。目先が変わって練習にあきがきません。
(16)これで、ハイキング、山登り、ジョギング、水泳とこれらの種目ができるように、結果としてなりましたね！減量目的でトライアスロンも可能になりました。どうぞ、いい汗かいて、充実した明るい人生を送ってください。私も２０ｋｇの減量成功からマラソンにハマり、フルマラソン、１００キロマラソン、バイク（自転車）１６０キロレース、富士登山競走山頂コース、日本山岳耐久レース（２４時間）と、かつての太っちょが、なんと、カモシカのような足で完走できました。
　食べる物食べないと、完走できないでしょ！どうぞ正しい減量をしてください。
　なお、歩いた後、よく足のストレッチして、水道の水を軽くかけてアイシングしとくて、疲れが早く抜けますよ！

お礼

回答有難う御座いました！！
正しい減量法、なるほど～！と思うものがたくさんあり、勉強になりました。
５キロの速歩にはさすがに驚きましたが、これも痩せるため！
週5回ならなんとか頑張れそうです。
後、開始して１ヶ月間は体重が減らない・・・には少しショックでしたが、2ヶ月目から毎月１ｋｇずつ減っていくって言うのは嬉しい事だろうし、リバウンドもしないかも！と思いました。

回答者様からの正しい減量方法、今日から頑張ってみたいと思います。
ありがとうございました！

回答No.4

0102yo

こんにちは。
質問者様は今、成長期なのですね。
本来なら見た目が多少大きくても、変に食事制限を加えたりせず、気にせず運動などを思い切りやって楽しむべきです。・・・と言いたいのですが、女の子はやはりそうはいっても難しいのでしょうね。

まず、体重よりも体脂肪に注目しましょう。
骨格や筋肉量の違いなどから、個人によって適正体重は異なります。
同じ体重、身長であっても、筋肉質の方と筋肉量の少ない人では、見た目が全く異なります。
一般的には女性であれば、２０～３０％が適正値と言われています。（ただし、この適正値については、統一性はありません。）
これを無視して更に体重のみに拘って、体重を削るとなると、筋肉を落とす、骨密度を下げる、などという作業をせねばならず、健康に支障を来す可能性が高くなります。特に若い女性は痩せる必要も無いのに痩せたいと考える人が多いので、注意が必要です。ちなみに、筋肉量を落とせばどうなるかは、分かるでしょうし、骨密度を下げると、骨折しやすくなったり、将来骨粗鬆症になる可能性が高くなります。
質問者様は、2ヶ月で７ｋ落としたい、と考えておられるようですが、そういった急激な体重減は、こういう反動を起こしやすい、と言う事を念頭においてください。

その上で私なりにアドバイス致します。
まず、もっと長期の計画に変更しましょう。
せめて半年まで減量期間を延ばし、１ヶ月で１ｋ程度を目標にすべきです。短期で減量を行なう、という事は目標達成までの期間が短く、達成すれば食習慣などが減量以前に戻り、リバウンドする可能性が高くなります。そうすると筋肉量が落ちているため、痩せにくくなってしまい、また減量・・という最悪のパターンにはまる可能性があります。
ダイエット＝減量ではなく、ダイエットという言葉の意味は、そもそもが普段の食事、規定食と言う意味です。リバウンドしないためには、習慣付ける事が大事です。
食習慣を変える：よく噛む癖をつけます。食事に時間を掛けることで、脳が満腹感を得やすくなります。また、野菜主体の和食に変更します。筑前煮やおでん、今の季節なら鍋なども（具次第ですが）良いと思います。脂質をできるだけ避けます。油で調理したコロッケやてんぷら、お菓子ならポテトチップ等もそうですね。
味付けは出来るだけ薄くし、お腹一杯になるまで食べずに空腹感が解消されたら、その時点で食事は終わりにします。
コンソメや塩コショウなどで簡単に味付けした野菜スープを作っておき、お腹が空いた時にはそれを少量食べるとか、キャベツやレタス等を刻んで時間を掛けて食べて下さい。また、食事前に野菜スープである程度お腹を膨らませておくのも有効です。この時も、決して満腹するまで食べないことです。また、可能であれば一日に食べる摂取量を割り出しておき、それを５，６回と回数を分けて食べる事も有効です。
また、御自分で作ってみるのも良いでしょう。
http://www.lowcalo.com/contents/knowledge/recipe/index_recipe.html

運動を行なう：食事をして空腹が解消された後、筋肉トレーニングを行ないます。ダンベルなどが無いのであれば、自重を使っての腕立てや腹筋、スクワットなどでも良いでしょう。その場合、早い時間で終わらせるのではなく、時間を掛けて行なう事が有効だと思います。一回の動作を６秒以上かけるつもりでゆっくりと行なってください。
http://kinntorenikki.fc2web.com/application/005.htm
トレーニング後、ウォーキングやジョギングなどを行います。始めに筋肉トレーニングをする事で、脂肪が燃焼しやすい状態になります。

最後に、質問者様に。
短期での減量を実行する方法は無い訳ではありません。ただ、むざむざ健康を損なう行為を誰も薦めないだけの話だと思います。
必要以上に痩せようとして執着し、明るさや活気を失ってしまう人よりは、多少ふくよかでも、活気があって溌剌とした人に魅かれる人は、男女問わず多いと思いますよ。

お礼

回答有難う御座います。
すごく詳しく回答してくださって、嬉しいです。

ウォーキングやジョギングは筋肉トレーニングの後にやるのがいいんですね。なるほど・・・
食事に時間をかけるのも、今日からやってみます！

回答者様の言葉は一つ一つ優しくて、温かくて、とても嬉しかったです。無理な減量をしないように、少しずつ頑張って行きたいと思いました。有難う御座いました。

回答No.3

ADATARA

こんにちは！！
私は過去、２０ｋｇの減量に成功してリバウンドしなかった経験があります。
＜カロリーが少なくて満腹になるいものを教えてください
キャベツを煮て、醤油で薄く味付けすれば、大量に食べられて、しかもビタミンA・Cを補給できます。

＜お菓子を沢山食べたのはなぜ？
食べ物が少ないので、体が要求しているからです。

＜夜を少しにしたら体重が０．４キロ減ってました。
お菓子の重量より軽めの夕食の重量が軽かったからです。

正しい減量方法をしないと、減量に成功してもリバウンドします。体は失われた体重を取り返そうとします。お菓子のドカ食いもその前兆です。
無理な減量をすると、将来、不妊になったりするリスクが増加します。危険です。

減量するなら正しい減量をしてください。
正しい減量方法が知りたいときは改めてご質問ください。

　なお、正しい減量方をひとくちで言うと、有酸素運動を継続して体脂肪を燃やし、３食きちんと食べ、１月１～２ｋｇを目標に健康的に減量するものです。
　運動しているのは分かりますが、あまりにも急激で、基本方針は減食になってませんか？
　急激なボクサー並みの減量は、ドカ食い、拒食症といった、摂食障害という依存症になる危険があります。
　きついことも書きましたが、ご質問者様の減量方法では必ず失敗するので、私がご質問者様と同じような方法で何十回のも失敗してから、やっと成功した経験からアドバイスいたしました。

お礼

回答有難う御座います。
すごく納得のいく回答ばかりで、ダイエットの知識が増えた気がします。
キャベツを煮て、醤油で薄く味付け・・・やっぱり野菜は低カロリーでいいんですね＾＾

確かに減量に成功しても体を壊したりリバウンドしてしまうなら意味ありませんよね・・・
正しい減量法より手っ取り早く痩せる事の出来る無理なダイエットばかりしていたような気がします。
よろしければ、正しい減量方法を教えていただけませんか？
お願いします。

回答No.2

papotto

すごいですね！
こうだくみダイエットはどうですか？
７時以降はなにも食べない。
お腹が空いたら、ダイエットコーラ＆するめ（さきいか）で我慢する。

あと、高校生のとき友達がやっていたのですが、野菜を湯がいてポン酢で食べるというもの、3ヶ月で７Kg痩せたと言ってました（１ヶ月間に合わないけど）

私は、2週間で３kgダンベル体操で痩せましたよ。

どれも、お金がかからず出来るので、試して見てくださいね！
ダンベルも100均とかで売ってるので充分です。
体操は検索すれば、出てくると思いますし（^＿^）

お腹いっぱいになるもので安い物は

こんにゃく、糸こんにゃく、もやし、キャベツとかかな…

がんばってね～！私もがんばる～！

お礼

回答有難う御座います。
野菜を湯がいてポン酢で・・・はすごく美味しそうですね！！
やってみたいと思います。

あと、ダンベル体操はネットで検索したら出てきたので、100均でダンベル買ってやってみようと思います。
がんばります！

回答No.1

morino-kon

なぜ、二ヶ月で七キロ落としたいのでしょう?
たとえばパーティーのドレスを着るとか、見た目の問題なのか、体重自体が問題なのか・・・、ということなのですが。

私は、二十代のころ、ハー○ライフのダイエットプログラムで二ヶ月で八キロ痩せました。約50キロから40キロ少々になりました。

プロティンとヨーグルト、フルーツをミキサーにかけたシェイクをのみました。あと、ハープの粒です。

青魚も効果的でした。古い脂肪の代謝を良くする効果があります。
脂肪燃焼には、アミノ酸の種類を多くとることも必要らしいです。
そのような点で、海藻や、南国のフルーツも効果的です。

お金をかけなければ、豆腐、ヨーグルト、豆乳、青魚をいままでのごはんに置き換えてはいかがでしょうか。もちろん、海藻や野菜もたっぷりと。

なぜか、今の年齢では同じことをしても効果がありません。
貴方様の年齢なら、可能なのかもしれません。

お礼

回答有難う御座います。
痩せたい理由は、見た目です。私は今中学生ですが、今年で高校生になります。今までの自分の全てを変えて、高校生活を送りたいと思っています。

プロティンとヨーグルト、フルーツをミキサーにかけたシェイク、効果ありそうですね。青魚も積極的にとりたいと思います！