絶対痩せたい・・・・！！

質問

私は中１で、身長１５５の体重５４です。
冬からぶくぶく太ってしまい、体重計には怖くて乗れませんでした。なんとか4月までに－５キロおとしたいです。自分ではなにからはじめていいかわからなくて・・。
朝7時起床7時半家を出る
6時半まで部活（ブラス）
7時から塾帰りが10時
こんな生活をしている私でも、効率よく痩せられる方法はありますか？
4月までに－５キロできるダイエット生活を教えてください！

回答No.1

conc · ベストアンサー

無理にダイエットはしないほうがいいと思います。
中１でその体格でしたら問題ないと思います。
逆にダイエットは成長を妨げますのでお勧めしません。

どうしてもというのでしたら間食などをしているのなら
それをやめてみたらどうでしょう？

お礼

回答ありがとうございます。
成長を妨げないダイエットとはないものですかね・・・！！
頑張ります！！！

回答No.7

sewar

こんにちは
みなさんとほとんど変わり栄えしないことしか書けませんが、ご飯を食べるときにいつもよりよく噛んで食べると
少量でお腹は膨れますよ。(実践中です）
自然と摂取カロリーも減ります。

塾から帰ってくるのが10時と言うことですが、そこから
よるご飯を食べてしまうと摂取したものを溜め込んでしまいます。もし10時以降に食べているのであれば、授業の
合間に食べるようにしてみては?
9時以降にはお腹が減っても食べない!事だけでも気を
つければずいぶん違いますよ。お腹がきゅるきゅる
言いながら寝るのが理想です(最初はつらいけど）

若いので、脂肪の燃焼も早い！
がんばってくださいね。

回答No.6

genmai59

食生活はきちんと、できるだけ運動をしましょうというのは、他の人と同じ意見です。

朝6時半に起きて20分ジョギング、10分でシャワーを浴びるのではどうかな。無理なら10分のジョギングでも、多少の効果はありますよ。昼休みに、10分ほど走るのでもいいかもしれませんね。けっして速く走る必要はなく、「こんなの楽すぎて汗もかかないわ」程度でもかまいません。汗をかかなければ、シャワーの時間も節約できますね。

週末に30分程度のジョギングでもいいでしょう。がんばって速く走らないで、お散歩くらいの気分で、だらだらと走りましょう。走れるようなら、1時間でも2時間でも走ったほうが、効果がでます。

ただ、週末のジョギングは前後にストレッチをすること。筋肉痛以外に膝などに異常な痛みを感じたら、すぐに走るのをやめて、数日様子を見ること。痛みがすぐ消えるようなら、前よりもペースや時間を落とし再開してかまいませんが、もし再発するようなら、整形外科にいきましょう。中一なら、この程度は大丈夫とは思いますが…。がんばりすぎて下手に悪化すると、長期間運動できなくなって、逆効果です。

平日の睡眠時間が少なくなってしまうようなら、ジョギングはやめて、寝る前にスクワット20回でもいいかもしれません。それで体重を減らすのは難しいですが、脚力をつけておいて、春休みになってから、ハイキングなどにせっせと通えば、効果はあると思います。昼休みなどにスクワットをするのもいいですね。

回答No.5

tn104318

成長期だからダイエットしないほうがよいです、に賛成ですが、そんな回答は望んでないでしょうから。

糖分を摂らず、脂質・炭水化物を減らす。
ビタミン・ミネラル・鉄分・タンパク質は減らさない、です。

成長期を考慮して品目を説明します。
無くすものは
×砂糖・菓子類全て・ジュース、
減らすものは、
△ごはん・パン・麺類・果物・揚げ物
減らしてはいけない(増やす)ものは
○肉・魚介類・海草・野菜(マヨ禁止)・豆腐など大豆製品・低脂肪乳・豆乳・卵
小腹がすいたらこんにゃくゼリーです。

あとは、1日置きに脂肪燃焼をさせるための有酸素運動です。
例えば、汗をかく状態か脈が1分間に140回以上の状態を保って20分以上走りましょう。
15～20分過ぎてからではないと脂肪燃焼が始まりません。高橋尚子がCMやってるバームってありますよね？
これいいですよ。
運動しながらの減量は、食事を減らしての減量よりも健康的でリバウンドがありません。

全然若いので、運動は激しくても大丈夫でしょう。必ず水分補給を忘れずに。
これを最低2ヶ月続けます。絶対に効果がでます。
苦労せずに痩せる方法はありません。是非目標体重をクリアしてください！

お礼

今実践しようと思っています☆今は期末期間なのでできませんが、期末が終わったらやってみようかた思います！！ありがとうございました！！

回答No.4

Jun82

成長期の時期に、わずか２ヶ月で５キロを落とすのは、不可能に近いし、何より健康的ではありません。
それに、急激に体重を落とすと、リバウンドの可能性が高く、ダイエットを始める前より太りやすい体質になります。最悪の場合は始めた時より、体重が増えます。ピンクの電話の竹内都子と言う女性タレントが良い例です。

５キロ痩せるのなら、健康的に運動をして半年ぐらい時間的にかけないと無理です。
一番良いのは、週に３，４回一時間程度ジョギングやダンスなどの有酸素運動をして、食事は一日３食は食べていいですが、痩せるおつもりなら、微妙に摂取カロリーを控えた食事が良いでしょう。あと、野菜を多く採ってください、野菜は脂肪を燃焼させる栄養素の宝庫ですから。

ポテトチップやチョコレートなどのスナック菓子は極力避けて、ファーストフードの食事も止めた方がいいです。これらの食生活が肥満を起す原因だと思いますので。

僕は、この様な生活をして２ヶ月弱で３キロ落ちましたが、やはり痩せる要因は「バランスの取れた食事」と「適度な運動」です。

結局言いたいのは、急激に痩せるとリバウンドの可能性が高いので、時間を掛けて痩せてください。ただでさえ、あなたは成長期で食事を採らないといけない世代なのですから。

お礼

回答ありがとうございます。
適度な運動！　毎日少しづつあるいてみます。長期間かけて頑張ってみます。

回答No.3

sayapama

私は今はやりの低炭水化物ダイエットで、１ヶ月で５Ｋｇ減しました。現在も継続中です。
ただし此れはあなたが成長期ですので、あまりお勧めできません。
体に負担がある事と、お肌にもあまり良くありません。パサパサしてしまいます。
お若いのですから、栄養のバランスを崩すような事は避けた方が良いです。必ず３食は取りましょうね。
よって、上記と平行して行っているダイエット（？）をお教えします。
これなら体に悪い影響はありませんよ。
毎日１時間以上歩きます。
夕食を減らして、その分を朝食に廻します。
間食を一切やめます。
ジュースを止めて、お茶にします。
この４項目を守るだけでも可也の効果があるはずですよ。

お礼

回答ありがとうございます。
あるくんですか！やっぱり運動を毎日続けたほうがいいですよね。
少しずつ、あるいてみます。ありがとうございました！

回答No.2

happy_shining

あたしも中学生のとき同じような生活でした。

朝7時起床8時家を出る
6時半まで部活（ブラス）
7時から塾帰りが10時

びっくりするぐらいほとんど同じ生活です。
（ちなみに楽器はユーフォでした）
部活が終わって塾が始まるまでにパンを1つ食べて。
塾から帰ったら夕飯を食べていました。
155センチで54キロでした。

でも。
成長期だから。
やせないんです・・・。
モー娘。の加護ちゃん・辻ちゃんだって
急に太った時期あったでしょ？？
もう自然の摂理だからしょーがないっぽいです・・・

たぶん今すぐやせたいんだと思います。
青春真っ只中だし。かわいい服も着たいと思うし。

でも成長期が終われば自然にやせますよ！
あたしは今は158センチで44キロです。

お礼

回答ありがとうございます！
私はバリトンサックスをやってたりします。
無理を可能にできないものか・・・。なかなかむずかしいですね。
頑張ります！！