膝へ負担をかけないジャンプ力ＵＰ！

質問

ひざに負担をかけずにジャンプ力をあげる方法はあるのでしょうか？ぜひ教えてください！

回答No.4

st4ace

下半身も大切ですがやはり上半身を鍛えることが大切ですね。
腹筋、背筋を良く鍛えてください。
腹筋はクランチがオススメです。
肩胛骨が床から完全に離れるくらいまででいいそうです。
２０～３０回しかきつくてできません。
背筋はメジャーなものでやってください（あの体を反らせるやつです）

また、ジャンプは体の「しなり」ですから柔軟性を高めてください。
ストレッチだけを２ヶ月やっただけでも、自分は８cm伸びました。

また「JUMP ATTACK」という書籍がオススメです。

回答No.3

natsumitoka

ジャンプ力＝下半身
って感じしますけど、結構、上半身が大切だと思います。
ウエイトリフティングの選手なんかは、バレーの選手よりもジャンプ力があると聞いたことがあります。

それと、どのような場面で「ジャンプ」を使うのかにもよります。例えば、バレーのスパイクだったら、フォームを変えるだけで打点が上がったりします。

下のURLを参考にしてみたらいかがでしょうか？

参考URL：

http://allabout.co.jp/sports/athens/closeup/CU20030601/index.htm

回答No.2

noname#27233

こんにちは。
中学校時代にジャンプ力アップの練習として
水泳の平泳ぎを取り入れていたことがありました。
測定結果は思ったよりも早く、よくなりました。
夏期間、週2回4時間程度のプールで
13～4cmのジャンプ力アップが可能となりました。
(ちょっと古い練習方法かもしれませんが)
関節への負担は最小限で済むと思います。
また、練習後には30分かけてストレッチングをしました。

お礼

回答ありがとうございます！
ジャンプ力アップに平泳ぎが効果があるとは驚きました。
やっぱりどんな練習にでもストレッチは大切なんだと思いました。
夏に平泳ぎやってみようと思います　笑

回答No.1

Flak45

基本は少し高いところから飛び降りて続けざまにジャンプするプライオメトリクストレーニングと

http://www.kitaeru.jp/text.php?no=24

筋力そのものを強化するフリーウェイトを使用したサーキットトレーニング

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1146131

を組み合わせるのが効果的ではないかと思います。

いずれも膝を傷めないように、マットを敷く、膝に負担がかからないフォームで行うなどの工夫で安全に強化することが可能と思います。

ついでに過去の似たような質問
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1146131