菓子パンが食べたい！

質問

ゆるダイエット中です。今年中にあと2kg痩せたいです。
食事はPFCバランスとカロリー制限(基礎代謝分はとる)をやってて
運動はYouTubeで見た物を30分ぐらいします。
夏は夏バテで食欲があまりわかず甘い物にも興味が薄れてましたが寒くなり復活…
どうしても糖質中でも食べれるお菓子とかじゃなくて菓子パンとかを食べたい欲求がすごいです。
炭水化物は玄米とか全粒粉パンとかがいいのは重々承知ですが、炭水化物を菓子パンにしても痩せますか？
お昼に食べるとか、寝る3時間前とかなら大丈夫でしょうか？
他を守ってても菓子パンで全てアウトになるなら他の手を考えます…
アドバイスお願いします。

回答No.3

bladevortex · ベストアンサー

カロリー計算でギリギリを狙いながら「健康的に＋減量成功」した人を私は見たことがないので、運動量を増やして食べたいものを食べるほうが良いと思いますよ。30分のジョギング(時速10kmぐらい)、ウォーキングだとすねやふくらはぎに負荷を感じる早さをキープして90分でごはんをお茶碗１杯分です。
またそれは単純に筋肉や心臓や肺を動かして消化するカロリーだけで、運動をすることで筋力が付く分、基礎代謝量が増えていくので例えば「先月の私なら30分ウォーキングが必要だった。現在は25分ウォーキングで消化可能」となるので、より食べたいものが食べやすくなる効果があるとも言えます。

反対に、カロリー計算だけで痩せようとする人が拒食になったり、入院するほど体調を崩したりするのは、ダイエットで痩せていくというより「やつれていく」だけだからでしょう。

また、どうにか食べたい欲求を、カロリーを少しでも抑えようとして「低糖質パン」で置き換えても結局おいしくもないため、そういう中途半端なのもやめて運動と食べたいものをセットで選択するのが良いかと思います。

クイニーアマンはジョギング１時間分です。
ヤマザキの北海道チーズ蒸しケーキはジョギング50分分です。

注意すべきは菓子パンの多くは炭水化物以外に油脂類も糖類も多く含んでいて、消化にかかる時間が異なるため食事パンや白ご飯とは吸収タイミングにもずれがあること、脂肪のつきやすさに大きな差があることですね。
単純にカロリーしか見ず、炭水化物を菓子パンに置き換ええればぶよぶよだるんだるんまではすぐです。

お礼

同じ炭水化物でも大きな差があるのですね… ありがとうございます！

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回答No.6

hem09

菓子パンが1番太ります、あなたが食べたいと思った時我慢できたら痩せます。
私は菓子パンを食べてた時が1番太ってました。
あれはほぼケーキです、バターに糖質、脂質。
ホールケーキ食べてると思った方がいいです。
あんこは好きですか？黒糖で煮たあんこを薄ーくして白玉とかで食べた方がマシです、脂質がないし温かくてお腹に溜まり満足感があります。
砂糖たくさん使ってるので大量に食べたら太りますが、黒糖と小豆は体にもいいのでいいかな。

お礼

あんこ挑戦してみたんですが我慢できず缶詰まるごと食べちゃうんです｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡

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回答No.5

bio999

玄米と野菜を沢山食べる事をお勧めします。
日本人の腸には糖、小麦、油（肉類含む）は適合しません。
痩せる、太るはある程度、体質と腸内細菌が影響していると考えられますので誰でもモデルの様にとはならないかと思われますが、今の食性であるなら2Kg程度なら実現可能かと思われます。

回答No.4

takochann2

適正なダイエットをしているかは別として、同じカロリーの玄米や全粒粉パンと普通の菓子パンを比べれば理屈の上では菓子パンが最も太りやすいです。どうしても食べるなら運動量を増やして、運動の30分前に食べましょう。

回答No.2

AlexJenifer

糖質中というのが、糖質制限中という意味なら、菓子パン１個で全てアウトになりますね。その１個がどうこうではなく、糖質を制限している最中に、もっとも直接的に糖質の旨さを味わってしまうことで、圧倒的大多数の人は、挫折します。そのくらい中毒性があるから、逆に糖質制限が必要なのです。覚醒剤中毒患者が治療を受けている最中に、1回だけ、と打ってしまうのと同じことです。その時点でもう歯止めは利かなくなる。同じ糖質を含んでいても、「甘い物」はそれだけ人を虜にするのです。

食べる時間なんて「糖質」には関係ありません。カロリーを重視するダイエットであれば、午前中に摂って、そのカロリーを寝るまでに消費すればいいと考えられますが。

いつならOK、と考え始めている時点ですでに危険。糖質を制限することをメインとするダイエット中に甘い物は厳禁です。元々甘い物が好きな人は、目標達成までは「絶対に」「いついかなるときも」食べてはならないのです。

今年もあと僅か、その間くらい辛抱すべきですね。

回答No.1

p-p

ご飯は茶碗1杯とか食パン6枚切り1枚が約１８０～２００Kcalです

あんぱんでカロリーが低い物なら230kcalなので菓子パン1個に置き換えるにのは大丈夫かと思います。

マーガリンコッペパン、黒糖コッペパンとかだと500kcalあるので注意してください。
空腹を満たすなら水分を多めにとるといいです。
食事中にかならず水を飲む

1~2時間お気に水をコップ1杯のむ
肉も、脂身を除いた鳥のムネ肉とかだと食べて大丈夫です。
肉は消化が悪いので腹持ちがいいです。

運動は筋力が上がるものにしないとダメです。
ありきたりですがスクワットを朝晩20回ゆっくりやると効果的です。
太ももは筋肉量が多いので筋肉が付けば基礎代謝が増えます。
あと、なるべくエレベーターエスカレータでなく階段を使うなど気を付ければ年内に2kg程度は痩せられると思います。