ダイエットについて

質問

質問というよりか、どうすればいいか分からなくなってきました、、

今中学3年生の女子です。
私は159cm 66kgの肥満です。
健康的にも痩せないとヤバいと思い、ダイエット始めました。
しかし、ネットを見ていると中高生はダイエットしない方がいい、ダイエットするなら食べてめっちゃ運動しろ、運動しないと綺麗にならないぞ、というのを目にします。
確かに成長期のダイエットよくないと思います。でもこのままでいる方が健康に悪いと思いますし、今一番輝いてる時期というか、大人になって、おばさんになってダイエットしても誰も見てくれないと思うんです。
周りは痩せててスタイルいい友達ばかりですが、学年にはもちろん太ってる子もいます。同じ身長で80kgとかある子が何人かいて、その子たちを見ると、絶対こんなのにだけはなりたくないと強く思います。
ネットの情報ばかり見ていても仕方ないと思いますが、何が正しいのか、どうすればいいのか分からないです、、

部活は運動部ですが、運動してたけど食べすぎてこんな体重になりました。
小学校の時は週4回、バスケ部で動きまくって
週1回ダンスを習っていました。その時はあまり人前で食べれなくて、給食とか外食とか2口食べたら気が詰まって、それ以上食べれなかったり、お菓子も食べていましたが、今思うとそんなに食べていなかったなと、、だからめっちゃ細かったです(BMI15でした)

中学に入って、運動部で週4回動いてますが、小学校の時と比べものにならないくらい食べて、お菓子や間食も異常なくらい食べてました、、
だから運動で痩せるというより、食事きちんとしないといけないと思うのですが、、

何かアドバイスお願いします。。

回答No.7

fuck4869

こんにちは、中学校にもバスケ部に入っているという前提で話をさせていただきます。まず、ダイエットと聞くと、すぐに「食べない」「極端に制限する」という方法を思い浮かべがちですが、健康的な生活は食事制限ではなく、バランスの取れた食事と適切な運動をすることです。成長期のあなたが、急激に体重を減らすことは絶対に避けるべきです。ダイエットの極端な制限は、身体に必要な栄養素が足りなくなり、成長を妨げたり、健康に悪影響を与えることがあるからです。
食事の量は、腹8分目を意識してみましょう。過食を防ぐために、ゆっくり食べて、満腹感を感じやすくすることが大切です。
間食やお菓子を食べることは悪いことではありませんが、頻繁に食べるとカロリーオーバーになります。間食を食べるなら、ナッツやフルーツ、ヨーグルトなど、ヘルシーなものを選ぶと良いです。
運動部に所属していて運動量はある程度あるとのことですが、**食事がしっかりしていないと、運動の効果が出にくい**です。運動だけでは痩せるのは難しいので、食事を見直すことが大切です。
ダンスやバスケのように、全身を使った有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なのでそのまま続けたほうが良いと思います。
周りの人と自分を比較してしまうこともあるかもしれませんが、自分のペースで前向きに取り組んでいけば、必ず結果が出ます。あなたは十分に頑張っていますよ！

回答No.6

ts（@applet_ime）

とりあえずお菓子の食べ過ぎをやめてみたらどうでしょうか。

運動部で日々体を動かしているのであれば、特に体が大人になっていく時期の女性にとって無理なカロリー制限は毒にしかなりません。
それに、筋肉量によっても体重は人それぞれ変わってきますので、一概に重さ＝肥満とはいえないのです。

しかし、摂取カロリーが消費カロリーを上回った時に人間は太ってしまうものですので、普段からお菓子を食べ過ぎていると思うのであれば、まずそこから気をつけてみてはどうでしょうか。

あるいは食べるお菓子の内容を変えてみるのもいいかもしれませんね。
たとえば洋菓子やスナック菓子には砂糖やバター・生クリーム、揚げ油など、糖分や脂質が多く入っていますが、それに比べたら和菓子の大福やまんじゅうなどは脂質は少ないですし、糖分も洋菓子ほどではありません。

回答No.5

tabey0okome

カロリーを減らすことよりも必要な栄養をきちんととることを意識してください。

カロリーが多いほうが栄養が豊富とは限りません。
例えば「具のないパスタとノンオイルドレッシングのサラダとノンカロリーゼリー」と「牛丼とお野菜たっぷりのお味噌汁とお漬物」の場合、あきらかに牛丼のセットのほうがカロリーは高いですが太りにくく痩せやすいです。

お肉お魚たまごのたんぱく質は足りていますか？１日に手のひらサイズのお肉かお魚もしくはたまご３個のどれか２種類は少なくとも必要です。

甘いものや間食が止まらないのは栄養不足のサイン。運動部ならたんぱく質は小学生の時の量ではとても足らないので脳が「甘いものを食べてイライラを防ごう！」という信号が出て自然と止まらなくなります。

お米を食べていますか？お米は太ると思われがちですが、今の時期は１日２合が理想量です。２合のお米が原因で太ることはありません。

そして、お米の体にやさしい糖質で甘いものを食べたいという欲求が自然と消えます。甘みを感じるためによくかんで食べることが大切です！

お米をよく噛んで食べれば満腹感が長く続くので、空腹感を我慢する必要もありません。私が栄養指導しているモデルさんもお米が大好きで２合食べていますよ。

そして、ストレスもお菓子や間食につながるので本当に食べたいものをカロリーを意識しないでハッピーな気持ちで心から楽しく食べる機会も持ってください。

私が栄養指導しているモデルさんは週に１回大好きなラーメン屋さんんに行くことを楽しみにしています♪

ちなみに、今の時期に19以下になると身長が止まる、月経不順になって将来子どもを産みにくくなる、骨がもろくなって骨折しやすくなる等の原因になるので覚えておいてくださいね。

お米をしっかり噛んでもりもり食べて、体の内側から健康的な美しい体型を目指してくださいね。参考にしてもらえればうれしいです♪

回答No.4

takochann2

「成長期のダイエット」が良くないと言う意味は、過剰なるい痩や、過剰な食事制限のことです。健康的な体型を維持すると言う意味でのダイエットは推奨されます。定義のあいまいなカタカナ英語がネット上で氾濫しているのが原因です。
　あなたの場合運動量は十分でしょうから、お菓子と間食だけ止めればよいでしょう。そして人生で最も輝く時期は、一般的には今ではなくこれからです。20歳台を目途に頑張りましょう。

回答No.3

ayzm

今年から来年にかけて最終成長期に入ります。
今の時期のダイエットは身長に影響します、高校2年あたりまでには成長が止まります、今の体力は成長には大事な状態です。

ダイエットは身長が止まってからと成人してから考える内容です。

回答No.2

asciiz

すごく話を単純にすると、
摂取カロリー ＝ 食事+おやつ
が、
消費カロリー ＝ 生活・運動
を上回ると、余った分は脂肪に溜められて無駄な体重が増えることになります。

なので、体重を減らすには、
・食べるものを減らす
・カロリー消費(運動)して脂肪を燃やす
のどちらか、あるいは両方をしましょう、という事になるわけですね。

で、摂取カロリーについてですが、「きちんとした食事(栄養素)は必要」そして「おやつはすべて不要」だと思います。
食事は、カロリー以外の必須栄養素を摂るための手段ですので、無理に抜いたり減らしたりしないでください。
ちょっとしたお菓子はついついいろいろ口に運んでしまうけども、カロリーとしてはすべて余分なものなので、食事以外の追加のお菓子を食べたならば、その分さらに運動しないと、脂肪となって体にまとわりついてしまいます。
あと食事と言っても、インスタント食品は不適切。
カロリーこそ高いものの栄養価的には低いので、半分おやつのようなものですから。

そして運動には2種類あります。
筋肉を鍛える「無酸素運動」と、脂肪を減らす「有酸素運動」。
一気に力を出してへとへとになるような無酸素運動は、筋肉を鍛えます。バスケなんかは無酸素運動の集大成です。
一方、長時間のランニング・サイクリングなど、軽く汗をかいて話もしながらできるような有酸素運動は、脂肪にたまったエネルギーを消費できます。

ただ、中学生でまだまだ体を作る時期であることを考えると、両方の運動をした方が良いと思います。

ダイエットサプリなんかは、摂取カロリーの一部を吸収させにくくするような作用があり、食事を変えなくても摂取カロリーを下げられる、というものなわけですが。
まあ1～2割も変わらないと思いますし、おやつなんか食べたらもう台無しになる程度だと思います。
なので、特にサプリに頼る必要は無いでしょう。(おやつをやめる方が有効)

回答No.1

fula9631

高1女子です。正直私は、人によってそれぞれなので気にしないです。人によって太りやすい、太りにくいいろいろありますし、みんな違ってみんないいと思います。ダイエットして痩せたい！というのはとても分かります！
でも、無理はダメです。食事制限をすることで、体調が悪くなったり、病気になりやすかったり、身体に影響がでてしまいます。
私なんて体重も気にせずにたくさん食べてますよ。毎回休み時間にお菓子食べたり、ポテチ1袋持ってきて食べたり、お昼のお弁当とは別に大きなおにぎり作って持って行ったり……。朝も食欲があるときは食パン2枚にご飯お茶碗一杯、夜もお茶碗にたくさんご飯盛り付けてます。登下校自転車往復20分、体育も週に3日しかありませんし、部活動も文化部なので運動全くしてないです。
ちなみに私はKーPOPアイドルがやっている、数秒のミニ筋トレ(そんなにきつくないです)や、インスタ、YouTubeなどで簡単な数秒ダイエットをやったりしてます。最近サボってますが。
小学生はまだ身体つきがしっかりしてないのもあります。中学高校でだんだん肉がついてくるので、体重が増えてもおかしくないです。今は成長期なので、しかも運動部なら尚更たくさん食べて筋肉をつけた方がいいと思います。ダイエットなんて痩せたい！という思いがあれば、高校入ってからでも、成人してからでもできます。部活動は学生の間だけです。私は今できることに精一杯の力で頑張ってほしいと思ってます。
無理せず自分のペースでやっていくのが1番です。頑張ってくださいね！