ダイエット 何も変わらない

質問

私は中学3年生の162cm51.5kgのものです。
夏に部活動のバドミントン部を引退しました。部活動をやっていた頃は人並みの量よりもたくさん食べていました。お菓子もガッツリ系も食べる事がとても大好きでした。ですが運動をしていたせいか見た目は普通でした。引退してからは先生に引退したら太るよと言われたのでダイエットを始めました。間食を一切やめ朝は菓子パンを食べていたのを食パンにジャム、お昼はお弁当、夜ご飯も普通に腹八分目にしています。よく噛む事に気をつけて少量でもお腹がいっぱいになるようになり胃が小さくなりました。運動は腕立て伏せ30回、足回し100回、腹筋40回を続けて6セット、あいうえおの顔の体操を100回しています。最近はランニング4kgも増やしました。お風呂は半身浴で10分入っています。ですが一向にウエストも体重も変わりません。腕立て伏せのおかげで腕には筋肉がついた事くらいです。そんな風に顔やお腹も変わって欲しいと思います。部活動をやっていた頃の最大56kgから51kgに落としたのですが部活動の頃の方が顔がとてもほっそりしています。筋肉が落ちてしまったこともあると思いますが。体重が落ちないのは便秘も原因なのかなと思います。ダイエットを始めてから便秘になってしまいました。なのでヨーグルトなどを食べるようにしていますが一向に治りません。どうして体重も体型も変わらないのでしょうか。1ヶ月に1kg減量を8ヶ月続け8kg痩せたいと思っております。やる気はとてもあります。何かアドバイスなどありましたら教えて頂きたいです。宜しくお願いします。

回答No.5

akakurohoshi

その身長に体重は平均的ですし、美容体型の部類に入るのではないでしょうか?
平均体重になると、そこから下げるのは大変です。
筋トレで筋肉がついてしまって逆に重くなったり、見た目ががっちりしてしまうということもあるかもしれません。
筋トレはものすごく量もやっていますし、半身浴など努力していらっしゃるのに変化がないとつらいですよね。

ちょっと長めに続けてあるときいきなり下がり始める・・・というパターンの人と、初めてすぐに落ちてそのあとあまり変化がないという人もいます。
何よりも、女性ですと、骨盤あたりが膨らんで来たり、胸が成長したりだとかで丸く見えます。
特に中学生の時期は発育途中～なのでダイエットは辛いと思います。

便秘は腹筋を鍛えれば治ります。腹筋４０回ではなく、５０回２セットなどに増やしてみるといいかもしれません。
やはり筋トレよりも効果が出やすいのはランニングなので、一日３～４キロほど走っていればいいと思いますよ。

あまりやりすぎても、体の負担になりますし筋肉がついてしまうこともあるので、控えめにやるとよいと思います。

回答No.4

osyaberikazu

ランニングを増やされた事はすごく良いと思います。
ランニングは最近始めたんですよね？
でしたら、そのままランニングは絶対に続けて下さい。
すぐに効果は出ませんが、続けていると必ず成果が出ます。
ただ、今の体重でも、身長からすると太っておられるとは思わないので、
8ヶ月で8キロ痩せるとなると少し難しい気もしますが…。
でも継続は力なり！
頑張ってくださいね(^^)

回答No.3

ape_wise

太らないだけラッキーなんじゃないのかな。

4km走るより部活の運動の方が消費カロリーははるかに高い。腕立てとか腹筋なんかじゃ全然リカバれないよ。部活がなくなったのだから普通は太るところを、あなたの場合は食べる量を減らしてギリギリ調節しているってところだね。

痩せるのは諦めよう。とにかくまずは現状維持(51kg)できればOKと考えた方がいい。

回答No.2

nxfdh

その身長でその体重なら痩せてるほうだと思いますよ。
なのでそれ以上体重を落とすのは、至難の業です。
私は、陸上をやっているので、毎日かなりの距離を走ってますが体重は正常値なのであまり変化しません。
当たり前ですが、体重はある程度までしか減りません。
なのでそれ以上落ちないのなら無理に落とす必要は無いと思います。

補足

回答ありがとうございます。まわりの友達は同じ身長でも顔もほっそりしていますし44kgなのですが。。。体重の変化はなしにして、スタイルなどを変えるためにはやはりこのまま続けた方がいいのでしょうか。

回答No.1

Sakura2568

それ以上痩せたら女の子としての魅力がなくなるよ。

体重を落とすんじゃなくて
胸があってウエストが細くて足がすらっとした女性のほうが良くない？

それには筋肉トレーニングはそこそこにしておかないとね。
筋肉って重いから筋力が落ちれば体重も落ちるわよ

そろそろ身長も伸び止まるころでしょう？
野菜とヨーグルトはなるべく多めに
菓子パンとジャムでは大して違わないと思いますけど
すべてバランスよく食べてしっかり睡眠とってね。

体が変わるまではしばらくかかるでしょう。
継続して頑張ってくださいね。

補足

回答ありがとうございます。身長はもう伸びません。私も貴女様が言うようにそういう女性になりたいと思います。パンはジャムでなくバターにしたいと思います。これからも頑張ります。