ダイエット

質問

女子中学生です。
159cm 65kgです。
中学1年まではBMI16〜17前後で全く太ってませんでした。
部活は運動部で結構動いてました。しかし、間食、お菓子の食べ過ぎでこんな体重になってしまいました。こんなんになるまで食べ続けた自分が悪いですが、健康のためにも痩せたいです。
運動は、受験生で今勉強が忙しい時期になって、部活も週3日(1日1時間半)に減りました。
今体育で長距離やってて、週3日1時間、3kmくらい走らされてます。(2ヶ月くらい長距離やります)
家族みんなほんとに細くて、太ってるの自分だけなんです。学校にも、友達にも本当に太ってる子いなくて、、(みんな運動とかしてないですが、間食とかお菓子とか食べないんです...というか、ごはん量食べないんです、、)

母が結構食事管理しっかりしていて、あまり外食やジャンクフード、レトルト食品など食べません。お菓子などもあまり家に置いてないのですが、兄弟が食べるので置かれるようになりました。書いたように、母も父もデブが嫌い、食事管理がしっかりしていたので、家族がいないところで隠れて食べてました、、。

3食＋間食が本当にヤバかったです。
学校帰ってきてアイス食べて、スナック菓子食べて、パン食べて、クッキー1枚、チョコレート1つなど、、
本当に異常です。

今、若いうちに痩せたいです。病気や健康的にもヤバいと本気で思います、、

食事制限をしようと思います。
まずこの異常な間食を無くして、炭水化物の量も半分くらいにしようと思います。
中学生なので、健康的に痩せないと！と思われるかもしれませんが、結構食事制限しないと痩せられない気がします、、この体重でいる方がヤバいと思います、、。

目標は55kg〜50kgです。

長くなりすみません。読んでいただきありがとうございます(>_<)

回答No.2

chihiro0531

中学生の肥満度の基準は、中学生のBMIを5区分し、やせ 「<15」、 少しやせ「15≦~ <17」、普通「17≦~<22」、 少し肥満 「22≦~<24」、 肥満 「24≦」として、これを肥満度の判定基準としています。

BMI ＝ 体重kg ÷ (身長ｍ×身長ｍ)
標準体重＝ 身長ｍ×身長ｍ×ＢＭＩ
普通「17≦~<22」ですので、身長159cmですと43～55kgの範囲が標準（健康的な体重）です。
中学生のおやつの目安量は、1日に必要な総エネルギーの10～20%、約300kcalです。
これは、体格や運動量、食事量によって異なります。
ポテトチップス(1袋60g) 330kca、板チョコ(1枚50g) 280kcal
(1枚)です。
どれか一つだけにしましょう。
また過度な食事制限を避ければ食事制限をするのはしてもいいですが運動をしないと脂肪燃焼効果は得られません。
食ったら食った分運動することです。
夕食は、食ったら風呂入って寝るだけですので軽めに済ませ、朝と昼に一日に必要なカロリーを摂取するようにしてください。

ウォーキングやジョギングなど有酸素運動を取り入れた運動は、酸素を使って体内の糖質や脂質をエネルギー源に、筋肉を動かすことで体脂肪の減少、高血圧の改善、心肺機能の向上、 メンタルヘルスの改善が期待できます。
ダイエットや生活習慣病予防を目的として有酸素運動を行う場合は、1日あたり20〜30分のウォーキングやジョギングを目安にするとよいでしょう。

回答No.1

takochann2

あなたの書いている通りです。何とか適正な体重まで痩せましょう。「まずこの異常な間食を無くして」は正しいですが、食事の「炭水化物の量も半分くらいに」というのはやめた方が良いです。空腹がきつくなるだけです。まずは不健康な食べ物であるお菓子だけを止めて、それで改善がなければ、ほぼジャンクフードであるパンを止めるのが良いでしょう。
　毎日決まった時間に体重を測ってモチベーションを維持しましょう。成功の秘訣です。