中学生でもできるダイエット・・・

質問

現在中学２年生ですが、最近足に脂肪が…。
とても太い足になってしまいました。
そして体重も…増えました。
身長はぜんぜん伸びないのに…。
(ちなみに、身長１５０cm　体重　４１kg)

母親には「中学生がダイエットなんてしない方がいい」といいますが、やはり脂肪が多すぎて…。
結構きにしてます。

なので、中学生でも簡単に短時間でできるダイエットがあれば教えてください。
できれば、食事を抜いたりするという方法はやめてほしいです。(最近お腹がすごくすくので)

ついでいうと、運動はしているほうです。
月～金　学校の登下校で各１５分ずつ歩きます。
　　　　週３日は体育で走り回ります。
　　　　部活はバドミントン部で、毎日１kmほど走って、体育館でバドミントンをします。
土　　　部活で１km走ってから、体育館でバドミントン。
日　　　とくに運動なし。

食生活は、朝・昼・夜としっかり食べています。
学校から帰ってきたら、お菓子を少し食べてから風呂に入ります。夜食は絶対に食べません。

こんなことを参考にして、考えてください。
よろしくお願いします。

回答No.5

wisteria94 · ベストアンサー

こんにちは、私も過去にこちらでいろいろ話を聞いて-10kgに成功しました(^^)

「中学生にもできるダイエット、食事制限はしたくない」
との考えはとてもいいと思います。
栄養をしっかり摂って、そこに運動をプラスして初めて健康的に痩せられますから。

現在でも既にたくさん運動をされているようなので、運動の前にアミノ酸などを
摂ってみてはいかがでしょうか？
運動の30分前にアミノサプリみたいな補助飲料や豆乳などを飲めば、
運動した時に脂肪が燃えやすくなります。
でもそういう飲み物は学校に持ち込み禁止でしょうか？であればサプリメント
などでもいいかもしれませんね。
筋肉を柔軟にしても脂肪は燃えやすくなるので、部活動の前にやるような
ストレッチ体操をお風呂上りなどにもやってみると、体が柔らかくなって
もっと脂肪が燃えやすい体になると思います。

あと私は踏み台昇降をやっていました。
家の中で漫画雑誌5冊くらい積んでまとめたのを踏み台にして、DVD観ながら
昇り降りしてました。
踏み台昇降や普段の生活でも、腿を高く上げたり大きく動かしたりなどを
意識すると、大腰筋(だいようきん)が鍛えられてウエストから下が細くなりますよ。
踏み台昇降の前はウォーキングをやっていましたが、ウォーキングでは
体重が落ちて、踏み台昇降ではウエストが細くなりました(^^)
ウエストが細くなるなら、きっと太ももも細くなると思います…！

あとは帰宅後のお菓子をなるべく控えることですね。
お菓子、お風呂、夕食の順でしょうか？
部活が終わって夕飯まで待てなくてついお菓子に…ということであれば、
せめて低カロリーで腹持ちしそうなものにしてください。
（蒟蒻ゼリーとか、お母様に寒天ゼリーを作ってもらうとか）

最後に、ごはんは3食きちんと食べることはとても大事ですが、
ごはんやパンなどの炭水化物はなるべく少なめにして他のおかずを
たくさん食べる(炭水化物ゼロはよくないです)、
揚げ物などの油を沢山使っているものはなるべく食べない、
どうしても食べたかったら衣を半分はがすなどするなど、ごはんにも気を使うと
効果が出ると思いますよ。

大したこと書いてないのに長くなってしまってすみません（汗）
がんばってください！

お礼

くわしく教えてくださってありがとうございます。
アミノ酸がいいんですか…？
今度サプリメントを探してみますね☆
あと、踏み台昇降は今度ためしにやってみます。
続けられそうなら続けてみます！

回答No.6

goelove

すっごい単純なダイエットは「はみがき」ですよ。
食べた後すぐに磨いたら、もう食べたくなくなるからオススメ。
食事に「.」ピリオドを打つ感じですね。
私もやってるけど、2ヶ月で3キロ落ちましたよー。
地道にがんばろうね！
あと、やっている人のサイトがあるから見てみたら？
http://garcident.exblog.jp/
歯磨き粉なんかの情報もあるみたい。

参考URL：

http://garcident.exblog.jp/

お礼

回答ありがとうございます！
歯磨きでダイエット！？
聞いた事なかったです！
参考にさせてもらいます。

回答No.4

j-net

こんにちは。
お母さんが「中学生がダイエットなんてしない方がいい」というのは成長期の身体に異常がでてくることを避けるためではないでしょうか？
人間は栄養がなければ生きていけないので、食事を抜くと言う事は不健康なダイエット法だと思います。
なので朝、昼、夜ご飯をしっかり食べているというのはとてもいいことではないでしょうか。
太い足が気になるのであれば、スクワットのような運動（筋トレ？）が脂肪をへらすのには効果的ではないかと思います。「更に足が太くなるんじゃ？」と思うかもしれませんが、女性の場合は太くなるというよりも引き締まった感じになります。
僕がわかることはこのことくらいですが、テレビ番組でもダイエット関係の番組がやっていますよね。
テレビ番組で僕がよくみるのは日曜日の午前１０時５５分からやっているミラクルシェイプという番組です。この番組では短時間、家の中でやる運動が主に紹介されていますよ。
この番組では１ヶ月の期間でチャレンジしていますが、全部成功していて面白いです。
ダイエットの効果を望むならこの番組のようにある期間たたないとダイエットの結果が出ないと聞いた事があります。他にも健康関係の番組をみているとダイエットにいいなど紹介されています。そういう番組や本を自分からさがしてみたり、ダイエットの知識が豊富な人とメル友になったりするのもいい方法ではないかと思います。

文をまとめるのが苦手なので長々と書いてしまいましたｍ（＿　＿）ｍ
途中でやめないで継続してがんばってみてください！（＾０＾）

参考URL：

http://www.ntv.co.jp/shape/

お礼

回答ありがとうございます。
スクワットはキントレでやってるんですけど…。
結構しんどいんだよね…。
でも頑張ってみます！

回答No.3

saccoarigatou

この時期は、最初横に伸びてから縦に伸びたりします。ですから、現在3食、食べてるなら、それは減らさないほうがいいです。おやつをなるべくカロリーの少ないものにすることです。

基本的な食事を減らすと身長が伸びなくなる可能性もあるからです。

一番健康的な方法は、食事をよく噛むことです。
そうすると少ない量でも、ちゃんと栄養分が取れます。

もう一つの方法は、呼吸法です。呼吸を深くすることで、基礎代謝を多くします。
腹式呼吸を毎日続けてみてください。根気がいりますが、短期的に減量をするよりリバウンドもなくていいと思います。

http://www.tees.ne.jp/~mixs/text/hukusiki.html

あとはヨガなどの体操で体のゆがみをなくすことです。バランスのよい体型になることで、同じ体重でも見た目が随分変わります。

http://www5f.biglobe.ne.jp/~yoakimi/yoga/index.htm

http://www.bekkoame.ne.jp/i/funyara9/yoga01.htm

まだまだ身長が伸びるし、いろんな身体の器官が発達してますので、よく噛んで食事して無理なダイエットはしないようにしてください。

日曜日は運動しないで休養をとってください。運動をした日はゆっくりお風呂に入って、足の筋肉などを揉んでほぐしてください。柔らかい筋肉をつけるのもダイエットのコツです。

現在の体重と身長の割合はいいと思いますよ。
お肉がつくところが問題ですから、ヨガなどのストレッチをして、バランスのいい体型を作ってください。

実は、うちの娘（高1）とほぼ同じ体重と身長です。
娘にも言ったんだけど、なかなか続かなくて・・。
結果は努力しないと出ないんで、がんばってね。

お礼

回答ありがとうございます。
いろんな種類のやり方を教えてくれたんですね！
いろんなHPものせてくれてますね…。
今からHPを見て回ります。

回答No.2

ac_2000

食事制限はしないこと。
運動を増やしてバランスの良い食事を心がける。
これしかありません。

お菓子は食べなくても栄養にも成長にも悪影響を及ぼしませんから、まずそこをゼロにすることでしょうね。お菓子は食べるのに、食事制限などのダイエットをするなんていうのは誰だってましてや親が許すわけありません。

お礼

さっそくの回答ありがとうございます。
やっぱりお菓子はやめたほうがいいですよね？
これからはなるべく気をつけます。

回答No.1

kid1412

あまり詳しくはないのですが・・・

　一日にもう３０分ウォーキングを増やしてみては？
　その場合、連続３０分で歩く、とか

お礼

すぐに回答してくださってありがとうございます。
ウォーキングですか？　参考にしてみます。
でもなかなかそういう時間がないんですよね＾＾
できれば家の中でできることがいいですけど…。
すいません。