マラソンの練習方法を教えて

質問

運動経験がほとんどない３０歳男性です。来年の横浜マラソン（７ｋｍ）に出場しようと思います。どんな練習をすれば良いか教えてください。

回答No.1

bladevortex

１．ストレッチをとにかくきちんと学習する
ここまでで十分だと思います。付け加えるとしたら
２．普段から意識して”少し”の早足
３．休日や朝夜に30分以上止まらずに早足ウォーキング
４．ジョギングと早足ウォーキングを交互に(途中で止まらない)
こんな感じでしょうか。

運動経験が少ないとのことで、歩いても走っても余分な動きがものすごく多くなるだろうと思いますし、それは疲労やケガの可能性を高めもしますが、現物(あなたの姿勢)を見て指導するコーチがいないと改善困難な部分なので、それは諦めて放置することにしましょう。

友人などに自分が歩いたり走ったりしてるフォームを撮影してもらって、マラソンランナーや市民マラソンランナーのフォームと比較すれば違いはわかると思いますが、ここで「素人修正」をすると「よく似てるけど本質的に全然違う」ことにもなるので、オリジナルでいいと思います。

マラソンに出てみて楽しくて上を目指したくなれば、陸上経験者もいるサークルに入って練習会に参加するなどしてみてください。

不動産物件の「徒歩◯分」の表記が時速4.8キロ＝7キロを1時間27分ペースです。
通勤中の歩くスピードが「ものすごく早い人」はその倍近い、時速９キロくらい＝7キロを47分です。
早足のつもりが時々小走りになってる人で時速10-11キロぐらい、7キロ40分ペースです。
中学生の球技部男子平均のジョギングが時速15-17キロぐらいだと思います。７キロなら27分。

来年の…とのことでまだ丸１年ぐらいあるということですよね？
7kmをガチで走っても面白くもないと思うので、とにかくストレッチは入念に、基礎をきちんと覚えて毎日でも行なってください。
運動に不慣れな心肺機能に過剰な負荷が掛かると30歳にして心停止…なんてことも無いとも限らないので、20分以上継続して息は上がるが顔を歪めるほど苦しくはない程度の負荷に留めながら、少しずつ距離やスピードを上げることにしましょう。

靴はケガ予防にも重要なので、スポーツ用品店で説明を受けながら選んでください。