マラソン初心者の練習法

質問

マラソン初心者の練習法

3月中旬に、10?マラソンに出場することになりました。
20代女性、スポーツの経験はほとんどありません。たまに、ジムに行くときは、5?を30分くらいかけて走りますが、それ以上はしんどいので、未知の世界です。本番までに、どんな練習をすれば良いでしょうか？腰を痛めたことがあるので、できれば腰に負担をかけない方法で練習したいです。

よろしくお願いします。

回答No.1

chizakura · ベストアンサー

10キロで、制限時間がないのであれば、
一度、5キロを40分くらいかけてもいいので
10キロを完走してみるといいと思います。

しんどくても日に日に距離を伸ばしていけば
自然と走れる距離は増えてきます。

あと、腰は一度整形外科を受診してみてはいかがでしょうか。
マラソンは腰をかばい続ける走り方をすると別の箇所に
負担がかかり、故障の原因にもなります。

もし、鍛えてもよいのであれば、少しずつ筋トレをして
筋肉をつけてたほうがいいと思います。

鍛えることができないのであれば、スポーツ用品店などに
腰のサポーターがおいてあるので使ってみるのもいいと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
腰は、痛めたときに整形外科に行き、その時にもらった腰ベルトがあります。筋トレもしながら、念のためベルトを着けて走ろうかと思うのですが、病院でもらった着けて走ってもいいのでしょうか？それとも、スポーツ店にあるもののほうが良いでしょうか？

回答No.2

chizakura

#1です。

病院でもらったものをつけて走っても痛くないようでしたら
それをして走ってもいいと思います。

しかし、ベルトをして擦れて痛い等あれば、スポーツ店で
一度聞いてみるのもいいかもしれないですね。

お礼

ご丁寧にアドバイス頂き、ありがとうございます。まずは、それを着けて走ってみます！