全く体重が落ちません

質問

ダイエットについて質問です。
21歳 女 身長160cm 67キロ

食事
朝 ランニング30分後プロテイン ゆで卵 いんげん ブロッコリー(鶏ガラ) 昼 ほとんど食べない
夜 筋トレ30分後プロテイン 糖質がほとんど入ってないおかずを控えめに
(青椒肉絲や、麻婆豆腐、きんぴらごぼう 鶏肉のおかず等)
水は普段から炭酸水を1Lくらい飲んで、食事で緑茶を500mlくらい飲んでいます。

普段から全然食べないので代謝が悪いのか今回の糖質制限で全く(本当に全く)落ちません。
ダイエット以前はカップ麺やマックを昼に時々食べたりしてましたが、夕飯は上のメニューに子供のひと握りくらいの白米しか食べてませんでした。

運動経験はほとんど無し 在宅勤務です。夜作業の方が捗るため、 昼の16時に起き朝は昼の12時には寝てる感じです。
まだ2週間ですが運動量など改善すべき点はありますでしょうか。

目標は3ヶ月程で15キロ減です。

回答No.4

mudpuppet

１．夜生活をやめる
２．炭酸水をやめる
３．筋トレをやり込む日と休息する日を決め、やった日はご飯をちゃんと食べる

私が質問者さんの立場なら上記に変更して2週間様子を見ます。
以前よりも大幅に消費カロリーが減っているのに体重が落ちないのは
健康上何かがおかしいというサインですから。

ところで夜勤の方ってほとんど太っていますよね。
同じ摂取カロリーの場合、夜型の生活の人は体重が増えやすいんです。
これは多くの研究で検証されています。

回答No.3

noname#250778

代謝率が低下してますね。
体脂肪の消費は（分解）→（代謝）です。
その分解は筋肉が分解作用します。

栄養分を取らないと例えばビタミンが不足になり...
すると原料のビタミンが不足ですからタンパク質や脂質やホルモンや酵素...なども不足します。
その内のタンパク質は筋肉の3大栄養素の内の1つです。タンパク質は水分を除く80％で構成されているといわれているくらい筋肉にとって重要極まりないです。
そのタンパク質が不足気味になりますと筋肉が付きません。
すると代謝不足から筋肉が低下してしまい体脂肪の分解ができなく...
「食べていないけど体重が落ちないよ～！」の状態に陥りますね。

タンパク質を入れて昼も食べて欲しいですね。全体的にバランスの摂れた栄養食が一番です。病気に発展もありますからね。そして代謝率を促します。
（タンパク質・・・肉類、魚貝類、乳製品、卵、大豆...）
そして今より筋肉を増やします。
すると分解→代謝・燃焼がスムーズに行き痩せやすいですよ。
今ここで燃焼と書きましたが（筋トレ）→（有酸素運動）の順番が体脂肪の燃焼に大きな影響を与えます。つまり有酸素運動が燃焼します。痩せやすい筋トレの順番です。
有酸素運動とは・・・ウォーキング・ジョギング・なわとび・ヨガ・ピラティス...でもこの有酸素運動は自分の家の掃除とか洗濯物を干すとか食器を洗うとかいつも車で行く例えばおつかいを自転車とか歩きでも有酸素運動にあたります。そこを変えてみれば普段やっている事がダイエットの手助けになったりもしますね。
食べなければいいという事は無いですよ。健康に不健康ですしね。
運動はやっているのですからもぅ少し栄養を身体に摂取した方が痩せられやすい要因に行きますよ。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

2週間では変わらないです。

それと何故プロテインを飲んでいるのですか？
プレテインの分は食べていると考えたほうがいいです。

夜食べるのならお昼を食べたほうがいいですよね？
夜は18時くらいまでに済まして
筋トレかウォーキング。
筋トレで筋肉が増えれば締まりますが、体重は増えます。
但し、自分で筋トレしていると正しくできているとは
限らないです。

取り合えず、大きな筋肉を動かした方がいいので
スクワットをお勧めいたします。

3か月で15キロは無謀です。
絶対にリバウンドしてしまいます。

朝晩体重と体脂肪を測り、その差を少ないものにすることで
昼間食べていることを防げます。

あすけんアプリも付けてみてくださいね。

中華系お好きみたいですが
中華は意外と太りますよ。
ご飯は朝だけ食べて、夜は食べないようにするとかです。

https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=89&category=beauty

回答No.1

nanndedanazoda

私が試して、超！効果があった運動を紹介いたします。
しかも、1回１分、1日2回だけです！

ゴムチューブを太腿に掛け太腿を上げる運動です。片足１０回、約30秒ぐらいで終わります。両足で1分の運動です。

太腿は体の中でも筋肉量が多く、カロリーを多く消費しますので効率的です。
太腿の筋肉は増えるので足は太くなりますが、見た目は変わりません。それよりも、筋肉量が増えることで、普段の生活で消費カロリーが増えるので痩せるのだと思います。