締切済み

体重８０キロからのダイエット

2010/11/21 01:46

出来るだけはやく解答を求めますよろしくお願いいたします私は１５７せんちで体重８０キロほどあります以前は８３キロほどありバイトをはじめ、土日だけ夜は５時以降は食べなくなり７８キロ(－５キロ)やせましたですがバイトをしない日は夜を普通に食べるため２キロふとり今は８０キロで保っていますダイエットをはじめいきなり５キロ減ったのが嬉しかったので今でもダイエットは続けていますダイエットの一日↓ 朝食(コンビニお握りｏｒパンをひとつ) 昼(母が作ったお弁当、極一般的な２段のお弁当箱におかず、ご飯を分けていれあります。それを半分づつ) 夜(ご飯一杯、おかず、味噌汁) 夜のおかずは日による異なります夜を食べたあと間食はせずにリンパマッサージ、セルライトを潰す(腕、足全体) 腹筋６０回背筋２０回スクワット５０～６０回お風呂ストレッチをダイエット方法として１ヶ月くらいしてきました腹筋と背筋は徐々に回数を増やしてきましたですが最初に５キロおち２キロ増えたあたりから全く効果がありませんでもそんなある日土日のバイトで一日だけ５時以降からなにも食べずにバイトをしたら一日で７８キロにおちましたやはり夜をはやく食べるのは効果があるんだと思いましたですが普段(平日)は家族もいるし学校もあるので夕食は８時くらいになってしまいます夕食を抜くと叱られるので量は控えられても抜くことは難しいですなので夜を食べるかわりに昼を抜いたらどうだろうと考えましたでも抜いていいのかわかりませんどうか解答お願いいたしますまた、ダイエットのアドバイス、経験談などもよろしくお願いいたします長文失礼しました

kanausan
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shiriustar
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2010/11/21 13:28 回答No.3

1日の食事の関係ですが、朝＝か＞昼＞夜の関係を保つと痩せやすくなります、又、質問者さんの仰るように夕飯を早めに食べるのも効果的と言えますが、抜くのは健康上やダイエット上効果的とは言えません。血流を良くする（浮腫みや筋肉の張りや懲りの解消）意味合いでしたらマッサージも良いと言えます、トレーニングに関しては腕立て伏せを追加すると効果的です、有酸素系運動をされてないようですが脂肪燃焼に効果的ですので取り入れて下さい。

kentaulus
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2010/11/21 02:39 回答No.2

栄養士です。明治以前、つまり江戸時代から昔は、１日に２食が普通でした。１日３食になったのは、明治以降に西洋文化を取り入れた影響です。江戸時代には、午前９時～１０時ころに中食(ちゅうしょく)を食べ、午後５時～６時ころに夕食を食べていたそうです。金持ちの貴族たちは、１日に３食、食べていたそうですけどね。ですので、１日に２食でもいいんじゃないでしょうか。ただあなたは、１日３食のリズムに慣れているので、最初は昼食抜きはきついと思います。我慢できますか? また、昼食を抜いて、夕食の食事量が増えたりしませんか? その当たりを我慢できたら、ダイエットも成功すると思います。私としては昼食抜きより、昼食の量を減らして、昼食はオニギリ１個とか、バナナ１本とか、少しは食べた方がダイエットが長続きすると思うのですが。あと、運動前に温かいショウガ湯を飲むと、新陳代謝が活発になり痩せやすくなります。また、食事では嫌いでなければキムチを毎食、食べてください。さらに食材で、ニンニク、玉ねぎ、ネギ、ニラ、脱脂粉乳+ココアなども取り入れると、早く減量できますよ。これらの食材も新陳代謝を活発にしてくれるので、減量に効果が有ります。運動は１日に合計１時間以上続けてください。合計なので、朝１０分、昼２０分、夕方２０分、寝る前１０分とか、分けてもいいです。停滞期は必ず訪れます。停滞期は１０日～２０日ほど続くと思います。でも、あきらめずに運動を続けてください。それと、急激なダイエットは、おなかの皮のたるみの原因になります。減量は１か月に２キロ、せいぜい３キロまでを目標とし、徐々に痩せていくとよいです。このペースなら、２キロX１５か月で３０キロ、３キロX１０か月で３０キロ痩せられます。