体重が減らない

質問

こんにちは
先月の頭からダイエットを始め５キロの減量に成功しました。
でも、２日前から減らなくなったのです。
昨日の食事は
朝→豆乳バナナ
昼→卵スープ　ヨーグルト
夜→卵スープ
です。絶対0.5キロは減ってる！と思ってたのに…
夫の食事はきちんと作ってるので、つらくてなりません。
あと１０キロで標準体重になります。
アドバイスお願いします。

回答No.4

Mitz · ベストアンサー

間食ありとかでは無いですよね？
朝、昼、夜、それぞれ本当にそれだけの摂取量ですと、基礎代謝量分のカロリー、及び、栄養素が取れていません。（基礎代謝量＝呼吸、心臓の拍動等、寝たきりであっても必要とされる熱量）
確かに、その内容を続ければ何も運動しなくても月に5～8kg程度の減量が見込めます。
多分、一日に摂取しているカロリーは500～600kカロリー。
で、寝たきりではなく、女性で軽い労作を行っていれば、最低でも1600kカロリー程度の摂取が必要。
その所、500kカロリーで済ましていたら、一日の不足分は1100ｋカロリー程度。
1100kカロリーが、単純に全て脂肪分解で賄えるとして、一日の減量が157ｇ。（体脂肪1グラムあたり7kカロリーで換算）
一月続ければ途中で飢餓状態になるので、想定される体重減は約6～7キログラム。
で、激しい飢餓状態になりますと、それ以降、食事量を減らしても著しい体重減は現れなくなります。
当然、分解されるのは体脂肪だけではなく、筋肉、内臓等のたんぱく質も分解されますので、体力は次第に落ちていきます。

当方、減量していたわけではありませんが、20代の頃、毎日30～40キロメートルを走り、一日の必要カロリーが4000k超だった時期があります。
で、胃腸があまり丈夫では無いので、摂取出来ていたカロリーは、一日2000kカロリー程度。
日に2000kカロリーの不足です。
結果…
一ヶ月目に10kｇ減り、体脂肪が激減。（58kg→48kg）
しかし、運動で筋肉量は維持できていました故、パワーダウン感はありませんでした。
二ヶ月目頃から体重減少が少なくなり、同じ食事量でも、体重減少は殆ど見られなくなりました。
が、3ヶ月目に破綻が来ました。
突然、意識が途絶えるようになり、起きていても四肢に力が入らなくなって来ました。
飢餓が極限まできたのでしょうね。
その時点の体重は、約40kｇ。
男で、身長175cmで体重40kはまずいでしょ。
胃腸が丈夫でなく、あまり胃袋に入らないので、以後は運動量を減らし、カロリーが高い物を積極的に摂取して、バランスを取っています。

今の食時内容と同程度の摂取量を一月続けていたのなら、必ず、肉体的にも、精神的にも破綻する時期が来ます。

目標体重まで行けて、その後、通常の食時内容に戻したとします。
途端にリバウンドが来ます。
通常の食事を取り始めると、一週間で5k程度は戻ると思いますよ。
（消化管内の食物分の重量も含む）
体が飢餓状態にありますので、摂取した栄養素は全て取り込もうと消化器はフル回転で消化、吸収し始めますので。

今の減量法は根本的に間違っています。
もっと、長期計画で望んでください。
月に1キロ程度、年に12キロとかの緩いペースで望まないと、体調を崩し、場合によっては拒食症になる可能性があります。
（食べたら体重が増える、だが、食べたい。そのジレンマで、過食して嘔吐したり、下剤を多用したりして肉体的にも精神的にもぼろぼろになる）

そろそろ序々に通常の食事に近い内容に戻し、積極的に運動をする方面でカロリー消費を図る。
こうすれば、体力を維持したまま、脂肪のみの減少が望めます。

食事量を極度に減らし、取り立てて運動無しでのダイエットは筋肉量のみ減少し、脂肪はあまり減りません。
結果、非常に不健康なやせ方になります。

お礼

具体的なアドバイスありがとうございます。
夫にデブだから…と冷たくされて以来、怒りをダイエットにぶつけてました。
今日から栄養面をしっかり、カロリーをすくなく！をモットーに頑張りたいと思います。

回答No.3

-himiko-

こんにちは。私の場合ですが産後体重が戻らず
始めたダイエットが運動。30分位毎日歩いたり腹筋をしたり
（初めは20回からして100回位まで出来る様になりました）
しかし1ヶ月過ぎても思うように体重が減らず食事でのダイエットに切り替えたのですが
3ヶ月で8キロ減りました。
初めの1週間で3キロ減ってその後はゆっくり時間を掛けながらでしたよ。
食事でのダイエットと言っても私が試したのは通販の「フェリシモ」で「12weeks Last Diet Diary」という1日3食の食事のメニュー例が載っているもので
これなら栄養等を自分で考えなくても実効出来ると思い始めました。
お腹回りやウエストが面白いように減って嬉しかったですね。
しかし3ヶ月後に2人目を妊娠してしまい、つわり等で食べられる物が限られてきて断念しました。
質問からそれてしまいましたが一定の期間を過ぎると
No.1の方が言われえておりますように停滞期があるのでくじけず続けていく事が大事だと思います。

お礼

ありがとうございます。
運動は腹筋とダンベルをしてます。
栄養面を考えてみたいとおもいます。

回答No.2

ko-pooh

痩せることも重要ですが、少し栄養バランスが心配なメニュゥです、、、。
玉子スープを夜は野菜スープ?してみてください。

お礼

回答ありがとうございます。
今夜は野菜スープを作ってみようと思います！

回答No.1

syusyusyu

こんにちは。
まず、ダイエットをしていると停滞期というのがあり、
ある程度体重が落ちてくると体が抵抗しようとして
落ちなくなる時期があります。

でも、それでくじけず続けていればまた、減るようになります。

ただ、栄養バランス面で見ると、いいとはいえないメニューですね。
できれば、温野菜などもいれて30品目を摂取し、
（でも低カロリーで）運動を取り入れれば
もっと健康的に、さらにスムーズに痩せられるかも
しれないですね。

お礼

早い回答ありがとうございます！
くじけずに頑張りたいとおもいます。