減らない体重。。。なぜ？？

質問

今月からダイエットを始めました。
現在、２３歳、１４６センチ、４５キロ→４４。６キロまで減らしました。
ジムには、週に３～４回。ストレッチ→筋トレ（３０分かけて行っています）→有酸素運動（ウォーキング１時間）を行っています。
ご飯は、朝・昼は八分目に食べ、夜はジムに行く前にウェダーインゼリーを飲んでいます。
始めたばかりの頃は、皆さん減っているようなのですが、私の場合、２０日弱でわずか０．６グラムしか減りません・・・。
このダイエットの仕方に問題があるのでしょうか？

回答No.9

momosama01

ANo.8です。
私の場合はマクロビオティックという玄米菜食を基本とした食事療法で冷え性を克服しました。
簡単にまとめるとまず、身体を冷やす食品を極力避け、身体を温める性質を持つ食品を採ることです。

身体を冷やす食品としては、砂糖及びすべての単糖類（黒糖、三温糖など）、乳製品（豆乳も牛乳よりはいいですが身体を冷やします）、コーヒー、緑茶、ハーブティー、アルコール、サプリメントを含む薬品類、食品添加物、あと南国の果物類などです。
これらを極力避けて、冷たいものは採らないように飲料なら、ぬるめの白湯などをお薦めします。
サラダも採るなら温野菜にかえ、あとスープにしたりして、とにかく冷たいものは避けることです。

身体を温めるものとしては、根菜類（じゃがいもは身体を冷やすので避けます）を多く採り、朝夕２回、葛湯を飲みます。（もちろん砂糖なしで）

私の場合は上記の方法で冷えを改善しました。
体質が変わるのに大体３、４ヶ月はかかるといわれますので、気長に続けるしかありません。

あとai-r55さんは、ジムに通われているのでプールとサウナがあれば利用されるといいですよ。
プールで１０～１５分泳いだらサウナに１０分。
これを３セット以上。週３日以上。を目安に。
過去、ai-r55さんと同じ年のころに私は職場の冷房にやられて自律神経をおかしくしてしまい、ジムに通って上記の方法で改善させました。
最初はサウナにはいってもまったく汗をかけず、汗をきちんとかけるようになるまで半年はかかりました。

まー、体質改善はどんなものでも時間がかかるものなので、ダイエットも冷え性も気長に続けていくしかないでしょうね。
がんばってください。

回答No.8

momosama01

他の方の回答にあるように２週間くらいでは結果を求めるのは早いと思いますよ。
特に女性の場合、排卵の関係で痩せ期と停滞期、太り期と周期がありますからまずは少なくとも１，２ヶ月は毎日体重チャックをして様子を見ることをオススメします。
あと、体質もかなり関係します。
私の経験談ですが、私の場合はかなりの冷え性だったので目に見えて痩せ始めるのに２ヶ月はかかりました。
それと、食事も量も大事ですが質もかなり重要かと思います。
肉、お酒はどのくらいとっていますか。
肉、酒はダイエットに最凶の食事です。
私は肉、酒が大好きだったのですが、それらをスッパリやめて玄米菜食に変え１日１時間程度歩くようにして１ヶ月に２kgのペースで痩せました。（現在３ヶ月たち－６kgです。）
たんぱく質は豆類で採りました。
まだ、２３歳、若くて代謝もいいからきっと痩せますよ。
頑張ってください。

お礼

肉・酒（もともと飲めない）は控えています。
私も冷え性なんです！！
常に手足は冷たい状態で…。momosama01さんは冷え性をどうやって克服したんですか？１ヶ月に２kgのペース羨ましいです。

回答No.7

a-miya

ダイエットをやる際に気をつけるべきことですが、
私自身の考え方は
・短期的にやらない。短くても1ヶ月、出来れば最低でも2～3ヶ月で考える
・健康的にやる（無理をしない）
・リバウンドしないように
といった感じでしょうか…

基本的には、ダイエットの方法は
インプット量を減らしてアウトプット量を増やすことだと考えております。

ai-r55さんの体重が減らない原因ですが、
ai-r55さんのダイエットを始める前の運動状況などがわかれば
もう少しはっきりするかと思いますが、
考えられる原因としてはToshiJPがすでに書かれています。

ToshiJPと同じことの繰り返しになりますが、
アウトプット量よりもインプット量が多いという可能性が一点（要は食事量が多い）
もう一点は脂肪は減ったが筋肉量が増えたために見かけの体重が減っていないことが考えられます。

私としては後者ではないかと考えておりますので、
一度体脂肪率を測定することをお薦めします。
（ダイエット前の体脂肪率がわかれば一番いいのですが…）

ジムにはきっちりと行かれているようなので、
筋トレで基礎代謝もあがっているでしょうから、
体重が減ってくるのはこれからではないでしょうか？

ダイエットが目的であるならば、
筋トレはあまり増やさず、
有酸素運動を中心にトレーニングメニューを考えた方がいいかも知れません。

私自身の経験ですが、体重はそのままで、
筋肉量が1kg増えて、体脂肪が1kg減っていたことがあります。
この場合、筋肉の方が脂肪よりも重たいので、
見た目は身体は絞れてるのに、体重が落ちていない状態になります。

あと、ダイエットに筋トレが必要かどうかと言うと、
単純に体重を落とすだけなら筋トレは必要ないと思います。
食事制限だけでも体重を落とすことは出来ますが、
その場合、筋肉量も落ちて、基礎代謝が少なくなるので、
普通の人であればちょっと油断すれば
すぐにリバウンドすると考えていいと思います。

しかもリバウンドした際には、
筋肉量が以前よりも少なくなっている（要は基礎代謝量が低くなっている）のに
脂肪量で体重が増えているので余計にダイエットしにくい身体になることになり、
身体にもよくありません。

食事制限でダイエットしたこともありますが、
無理な食事制限だったため、体調を崩してしまい、
しかも体力が落ちているのでかなり長引く結果になってしまいました。
そのおかげで体重は落ちましたけどね…(^^;)

私も今、体重を絞り始めたところです。
お互い頑張りましょう♪

回答No.6

timeup

基本的には運動内容はよいようですよ。

アップして、ストレッチして、筋トレしてから有酸素、ダイエットの王道です。

今まで食事制限だけしたりのダイエットはしていたら体質的になかなか痩せなくなっていますし、まだ２週間ですからそんなものでしょう。
人と比べてはいけません。　みな違うのです。

万が一、今まで数ヶ月運動らしい運動をしていないなら、筋トレはすぐにやめて、体内を運動可能状態にしてください。　これは此処ＯＫでは質問前に過去ログを見る様に指示しているから、大丈夫だとは思いますが・・・・。

このまま、続ければ、一番よい状態で落ち着くはずです。

脂肪が減っていても、筋肉が増えれば、体重は減りませんが、女性は筋肉は増えにくいですし、徐々に減ってゆくはずです。三ヶ月を一つのめどにしてください。

回答No.5

akira-45

この季節は脂肪を取り込む時期なので痩せません。筋トレは背筋以外必要ありません。ストレッチで充分です。汗をたっぷりかかないと痩せませんのでこれからです。

回答No.4

yutonton

ダイエットに筋トレて必要なの？ダイエットは食べる量を減らすのみだと私は思っています。それプラスウォーキングをすれば必ずやせると思います。一番いい例がホリエモンです。拘置所から出てきた姿を見れば一目瞭然です。拘置所では相当食べる量が減ったはずです。私も８０kg近くあった体重が今では６８kgです。３食食べ間におやつを食べ、夜食も食べていた当時が８０ｋｇ現在は、朝と夜の２食でそれ以外は、ほとんど何も食べたりジュースも飲みません。そして寝る前にスリムドカンを飲んでいます。よく出すこともダイエットにつながるのではないでしょうか（スリムドカン関係者ではありません）それから今はしていませんが、以前毎日１～２時間ウォーキングをしていたこともあります。ダイエット効果もありますが、肌が健康的になるのが分かりました。

回答No.3

DT200

BMI値が 21.1 です。ダイエットの必要はないと思いますが。
また、体重よりも体脂肪率で効果の有無を判断したほうが良いかと。

ウォーキングが散歩になっていませんか？速度が遅く心拍数が
上がらないと効果はありません。目標心拍数は以下の式で求めます。
（２２０－年齢）× ０．７
この心拍数を超えないように設定します。

無理なダイエットにならないようにがんばってください。

回答No.2

ToshiJP

こんにちは。

３つほど可能性が考えられるのではないでしょうか？

１．それが適正体重
骨格、筋肉の量、等々、人間は運動と食事を適度に行っていると
ある程度のところで落ち着くものです。逆に言えばそれが
本来あるべき体なので無理に増減させるのはどうか、とも思います。

２．筋トレ
筋肉は脂肪に比べて格段に重いのです。
筋肉がつくことによって体重の減りが少なくなっている

３．食事量がまだ多い

回答No.1

pouyo

これからやせるのではないでしょうか？
0.6ｇは誤差の範囲なので　やせてるとはいえないですよね。
運動でやせるのは難しいですが
ダンベルなどの筋トレとか水泳のほうが効果があると思います。
あと　食事ですが　私はなぜかおやつ（特にチョコレート）を食べないと太ってしまいます。
（163センチで42-3キロをずっとキープしてるので　私の場合チョコが効果ありなのは確かです。他にしていることは運動はたまにですが　エレベータなどは極力使わずどこでも階段を利用してます）

あと女性の場合は生理周期によって体重が上下しますから
次の生理が始まった頃に急にやせるかもしれませんよ。

お礼

回答ありがとうございます。
私は、甘いものが苦手なので、チョコは食べてませんでした。
少しチョコを食べてみようと思います。