脂肪→ほどよい筋肉にしたいです

質問

初めましてｏ私は今“困っています”ｏ
ふともも内側の脂肪を引き締めたいのですが効果的な運動はありますか？あれば、教えていただけると嬉しいですｏ

全体的に、『引き締めて筋肉にする』を目指していますｏ
マッチョほどの筋肉ではなく、あくまでも『皮下脂肪？をおとす』ということですｏ

どなたか効果的な方法があれば、教えて下さいｏ

回答No.4

iamshiho

私も人に見せれた太ももじゃないので、参考になればと思い回答します。

１、足を肩幅くらいに開き、正面を向きます。
２、そのまま膝を曲げ腰をさげます。（姿勢を正したまま）
３、自然に両膝がくっつくと思います。
４、両膝をなるべく離さないようにしながら腰をあげます。

これを１日２０回くらいやってたら少し引き締まってきました。
皆さんの言うとおり、有酸素運動も必要と思いますが、部分的に運動してみるのもいいかと思います。

お礼

お返事有難うございますｏ
そーですね！『部分やせ』　効果がすぐわかりそうですね。
毎日有酸素運動は出来るとは限りませんし、そんなときにはこの運動をします☆彡

お風呂上りとかもやってみます！(笑゛
あと、これは“スクワット"とはまた違うのでしょうかｏ
よかたら教えてくださいね（時間があれば)

集中攻撃（お肉）の方法を、教えてくださって有難うございましたｏ

回答No.3

sasuke72

脂肪を落とすには、有酸素運動しかありません、これは皆さんがおっしゃる通りなので、割愛です。

でも、それだけじゃ淋しいですよね。
あくまでも、筋肉を鍛えて、引き締め（見せかけの）効果ですが・・・

内転筋を刺激すると、少々そこら辺の脂肪をつり上げてくれるので・・・
http://www.fitness.co.jp/exercise/gia/gia031.html
写真では、チューブを使っていますが、初めは、その必要は無いかもしれません。

サイドランジ
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=52
これも、バーベルは要りません、とりあえず自重で十分でしょう。

良かったらお試し下さい。
ただし、本当に脂肪を落としたいのであれば、有酸素運動をお忘れなく。

お礼

お返事有難うございますｏ
はいっ！私本当に引き締まりそうです！（有酸素運動をしたら）
皆さんの意見は“宝"ですからね！頑張ってやってみようと思いますｏ

写真のほうは出来れば・・・ですね！
有酸素運動☆彡続けてみます！
本当に脂肪を落としたいのでｏ

色々と紹介してくださって有難うございましたｏ

回答No.2

timeup

脂肪を落とすには、兎に角摂取エネルギー以上にエネルギーを使うことです。

有酸素運動でもよいし、追い込んで走っても良いし、筋肉をつけても良いのです。　

あとは代謝を良くするために、食事やサプリを的確に使うことも重要です。

太ももの内側・・・・これがなかなか曲者なんですよ。
普通に走ってもなかなか此処は・・・・。

兎に角走りこみましょう（走りのフォーム、及びどのていどから始めるかは、専門家に直接に詳しいことを話して指導してもらいましょう。間違えるとなかなか減らない体質になりますから）

フォームが悪いと、歩くだけでもダメージが重なり、走り始めると、大体の人が一ヶ月から二ヶ月で痛みが出てきて走れなくなります。　ここでも過去にそう答えを出していますが、無視して走り、その後再度の相談がＵＰされています。

くれぐれも、「歩く」は一応は有史以前より人間は行ってきましたが、「走る」はできますが、あくまで非常事態用でしたのですから、その後の健康は考えないものです。　それを健康ＵＰ用に行うのですから、それなりのテクニック・知識が必要です。

お礼

お返事有難うございますｏ
やはり、皆さんが口をそろえて言うだけあって“有酸素運動"は効果的なようですねｏ
そして、太ももの内側！本当にてごわいですね(笑゛

サプリ？とは・・…食事のほうは、基本的なことを気をつけますｏ

ウォーキングならば、姿勢に気をつけてやってみますｏ
足の負担も考えながら・…

体育祭もあるので、走りこみもやってみようと思います！
良い案を有難うございました！！

回答No.1

inaken11

効果的な方法ですか？
楽な方法は無いですよ。

よく言われる有酸素運動をすればいいのです。
食事は腹七部。
ウォーキング４０分をまず２週間続けて、その後ジョギング４０分にグレードアップしてください。

３ヶ月もすれば、かなりの贅肉が落ちます。
絶対にマッチョにはなりません（マラソン選手はマッチョですか？）

一年後、親戚に会うと、「なんか病気した？」と心配されるほど痩せます。
ただ、太ももだけ痩せることは出来ません。
（部分やせは基本的に不可能）

お礼

お返事有難うございますｏ
“有酸素運動”
そうですね、テレビでもよく取り上げられていますし！

しかし、私は有酸素運動をよく知らないのですｏ
普通の歩行とはまた違うのでしょうかｏポイントなどはありますか？よかったら教えてくださいねｏ（時間があればです）

私は全身お肉なので、全身痩せれるともっと嬉しいです(*´∀｀*)

ウォーキング＆有酸素運動、頑張ってみます！ありがとうございました☆彡