内転筋を鍛えたのですが・・・

質問

僕は前々からＯ脚が気になっていて、ネットで調べたところ、
内転筋を鍛えるのが効果があると知ったので、
それをやってみたんです。
具体的に言うと、座ったときにひざに本などを挟む運動を
ちょっと集中してやってみました。

ただ、最近になって太ももの内側の方が太くなってきて・・・
もちろん当たり前ですけど、Ｏ脚は直すのに時間がかかるので
まだあまり直っていません・・・

今は、Ｏ脚よりも太ももの方が気になっています。
全体的に太ももは太いです。それも、脂肪ではなく筋肉が
Ｏ脚で偏ってついているというカンジです。

普段生活していても、自分の足が嫌でたまりません・・・
別に特別にスポーツ等はしていないのですが・・・
何かいい方法はないでしょうか？

回答No.1

阿加井 凛悟（@neutral）

こんばんは。

O脚対策として内転筋を鍛える、
いいと思います、
実際O脚が悪化するのを予防することができ、
そこそこ改善できると思います。

トレーニング方法としては、
力を入れて静止するエクササイズより、
内転筋を動かすエクササイズをオススメしたいです。
寝ているときも歩いているときも、
脚を閉じているときも開いているときも、
どんな角度でも、どんな動きをしていても、
内転筋が働いてくれるように、です。

方法を簡単に説明しますね。
1. まず右脚を下にして左脚を上にして、床の上に横になります。
左右の腰骨をむすぶラインが床と垂直になるように、です。
そして左脚（上の脚）の膝関節を90度にし、
そしてその脚の股関節も90度にします。
このとき左脚のふくらはぎと右脚のふくらはぎは平行です。
そして左手（上の手）を、おへその近くの床に置き、
カラダが前や後ろに傾かないようにサポートします。
これがセットポジションです。
2. 今から使うのは右脚（下の脚）の内転筋です。
まず、2秒ほどかけて右脚を天井に向けて床と垂直に持ち上げ、
そして同じく2秒ほどかけて同じ軌道を通って床に降ろします。
これを繰り返します。
3. カラダの向きを変えて、反対の脚も同じようにおこないます。
http://www.geocities.jp/unchikanet/adakuta-.htm
（この図では上の脚を下の脚の後ろでサポートしていますが、
　バランスを取りやすい方でどうぞ。）

回数についてですが、
このトレーニングは自分の脚の重さだけを負荷にしたもので、
それほど強度の高いものではないので、
脚が挙がらなくなるまでやってOKです。
また、毎日やってOKです。

負荷が足りなくなるようでしたら、
脚に重りを巻くというのもありですし、
スポーツクラブなどに専用のマシーンもあります。
http://jp.commercial.lifefitness.com/content.cfm/adductor

さらに。
内転筋をメインにトレーニングするとして、
外転筋・ふともも前部・ふともも後部なども、
バランスよく使っておくとよいですね。
いろんな筋がサポートし合ってカラダを動かしてますから。

トレーニングと平行し、
オーダーメイドで靴やインソールなどを作ってもらうといいですね。
足の、どの部分に体重がかかっているか、
乗るだけの機械で測定し、それに合わせて作ってもらえます。