体力をつけたいのですが

質問

現在30代前半、子持ちでバツイチ、心の病気と言われる分野の病気があるため、在宅で仕事をしています。普段の運動と言えば、子供を保育園に送迎する時（自転車で片道５分程度）です。

何だか年々体力が衰えてきてるようで、無理が全くききません。仕事上、徹夜をしてでも納期に間に合うように仕事をしないといけないこともあるのですが、去年までは出来ていたのですが、今年はさっぱりです。

他にも風邪を引きやすかったり、とにかく慢性的に疲れている感じです。
そこで体力をつけて健康な体を取り戻したいのですが、一つ難点があります。

それは股関節・腰が悪いことです。ウォーキングなどは「ついで」にでも出来るし、と頑張ってみましたが２０分程度でそのまま整骨院に駆け込みました。

足腰が悪い人は水泳がいいと聞きますし、私も水泳は好きなのですが、しがない母子家庭のため、月に数千円の会費は厳しいのです。昼間は仕事をしますので基本的にいけないし、夜間のみのコースは料金は安いのですが、子供がいるのでいけないし（託児アリのとこに問い合わせましたが、昼間のみとのこと）。

自分で腹筋などをやろうとしましたが、元々運動をする習慣がないもので続きません。とりあえず時間があるときは１駅前で降りる、エスカレーターを極力使わない…を実行してますが、最近は疲れすぎてそれも出来ません。

少しずつでもいいので、出来るだけ安価に、足腰に負担をかけずに体力をつける方法はないでしょうか。主に持久力、心肺機能などが弱っている気がします。（元々肺や気管支が弱いこともあると思います）
プールの会費は５千円ほどですが、仕事時間を削ってその会費を払ってでも行く価値はあるでしょうか？週に１回でも効果はありますか？（週に１回コースならもう少し会費も安いので…）ちなみに公営のスポーツ施設は遠くて行けません。
何かいい方法がありましたら教えてください。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

＞それは股関節・腰が悪いことです
⇒まず、これを正常化することが大切です。
それと同時に周辺の筋肉をつけてゆくのです。

診断名は難でしょう。
又、どういう風にしたときに痛くなるのでしょうか。

柔道整復師とか整体とか、体を直接触って診断・治療を行う人の治療などは受けていますか？

＞ウォーキングなどは「ついで」にでも出
⇒トンでもない。ウォーキングは難しいですよ。
走るのはもっと難しいけど、歩くのはごまかしが効かないから、健康と思われている人でもチョッと使い方を間違っただけでダメージが重なります。

＞エスカレーターを極力使わない
⇒治るまで使ったほうが良いでしょう。特に下りは。

＞足腰に負担をかけずに体力をつける方法はないでしょうか。主に持久力、心肺機能などが弱っている気
⇒有酸素運動をしたいという事ですね。　バイクをお勧めします。　普通の自転車では足の固定装置が着いていないので、室内自転車が良いでしょう。ホームセンターあたりで５千円以上１万円以下で売っています。
これにも注意が有りますので、購入したら再度質問してみてください。

尚、このような時間に起きていてはホルモンバランスも生活習慣も崩れますから、夜は遅くても１１時には寝ましょう。その代わりに朝を早くするのです。　そういう生活習慣も健康には非常に大事です。

お礼

ありがとうございます。
足腰の痛み、特に診断名は聞いてないんです。（というか整骨院で教えてくれるもんなんでしょうか）
足は早歩きなど激しく動かした時に股関節が痛くなります。今までは右だけだったのですが無意識にそれをかばうように歩いていたのか、今では早歩きするとひざも痛くなるようになってしまって。

柔道整復師の治療（整骨院）は過去通ってたのですが、遠かったので忙しすぎて行けなくなりそのままだったのですが、６月くらいから近場の整骨院に通うようになりました。
が、すぐに子供が病気になったり私の仕事の繁忙期がきたりでいけない状態が続いてます。行くと１時間近く時間を取られるので…。来週くらいからまた通えるかと思いますが。

ちなみに物凄い肩こりなのですが、それも関係するでしょうか？肩こりの原因は仕事上の問題、精神的な問題です。ここ１年耳鳴りやめまい等で耳鼻科の症状が出た時も肩こりからと言われました。心療内科でもお薬を貰っていて、飲まないと肩こりがひどく吐き気がするほどです。体の歪みが肩こりを招いて、足腰の歪みにまで繋がると聞いた気がして。

＞トンでもない。ウォーキングは難しいですよ。
そうですね。私も実際歩いてみてどんどん違う場所も痛くなるので、歩き方自体に変なクセがついてるのかと思いました。ウォーキング教室に通うほうがいいのでしょうか。

エスカレーターも足腰が治るまでは使ったほうがいいんですね。やはり負担は少なくということでしょうか。下りは昔は（最初に整体で治療を受けるまでは）階段をきちんと下りれなかったんです。元々はそれで通ってたのですが、下りほど負担をかけやすいと聞きますね。

バイクと言うのはスポーツクラブなどにあるようなものでしょうか？今はある程度広い家なので問題ないのですが、今後引越し予定があって狭い家に移るので、大きな物だと置く場所がないんですが…。また自転車も早く長時間こぐと痛くなります（ゆっくりなら問題ないです）

生活習慣は基本的には１０時就寝（子供と一緒）で６時起床なのですが、今は仕事が非常に忙しい時期なので７月末からこのような感じです。さすがにこの睡眠時間ではきついですね。

回答No.3

Syo-ya

腰、股関節にはストレッチをお勧めします。
図書館に行けば、絶対に、ストレッチの本があります。
これも我流ではなくきちんと勉強されることをお勧めします。
ストレッチは本当に馬鹿に出来ません。
http://www.sugisetsu.net/stretch/stretch_tishiki.html

ちなみに私も股関節がずれていたようで、歩く時、右足のつま先の出方がおかしかったのですが、ストレッチと、正しい歩き方の実践で治癒しました。

ちなみに腰も自分で治しました。
http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=736867（こちらの２）

ですから、自分で出来ることは山のようにありますので安心してください。

あと私のＨＮをクリックしてもらえれば呼吸法と姿勢をご紹介してますが、ただ姿勢を正しくしてジッとしているだけでも抗重力筋が刺激されて、持久力、持続力のある赤筋が発達しますので、坐禅とその呼吸法は全身の健康にお勧めですし、この実践によりセロトニン神経という癒し系の神経が強化されますので、さらにお勧めです(以前にもご紹介したかも知れませんが・・）

お礼

ご回答ありがとうございます。

ストレッチはやはり効果があるんですね。実は私、かなり体がガチガチなんです。とにかく家でやる運動は3日坊主で続いたことがないので不安ですが、少しずつでもやらないよりましですよね、きっと。

しかし腰も自分で治したとは脱帽です（ＵＲＬ拝見しました）。こ…これはさすがに私は無理かも…。何せどこがどう悪いか分からないんで…。

呼吸法なども「覚える」「続ける」というのが難しく、良いと言われることも継続できないのですが、姿勢を正してじっとするくらいなら少しは出来るかもしれません。

続かないというのもまず問題なんですよね。

補足

みなさんありがとうございました。やはり股関節がある程度きちんと治るまではウォーキングなどは考えず、他の方法を試そうと思います。ちょっとお金はかかるけど水泳か…。

実は先日浴衣を久しぶりに着る機会があったのですが、椅子に座ってるだけで足腰が痛いという状況に陥りました。浴衣なので姿勢は正さないといけないし、足も揃えないといけないし。
きっと姿勢が悪いんでしょうね。その辺も自分で意識しながら、きちんと整骨院に通おうと思いました。

回答No.1

nirura256

私も今年は体力の衰えを例年より強く感じるんですが、猛暑のせいかもしれませんね。
近所の方もニュースでも亡くなる方が多いのは、やはり今夏はきつい季節なのでしょうね。

私が日ごろしているのは、寝起きに仰向けになりお腹に力を入れそのままで７秒。
これを10回繰り返します。
あと、大またでゆっくり歩くこと。
それだけ。

たった7秒？と思われるかもしれませんがこれで十分らしいです。
ほんと毎日続けてるとたるみが目立たなくなってきます。
（止めるとまた元通りになるのが悲しいですけど（泣））

そして大またで歩くと身体のばねを使うし、
腰をひねるのでくびれが戻ってきました。（←嬉しかったｗ）

以前、モデルのりかこさんがTVで実践していたので真似していますが、それほど腰にも負担はかからず、お手軽。出産をして緩んだ腹筋が元に戻らないと内臓や、子宮が移動して婦人病に罹りやすいときいたことがあります。怖いですね。

関節痛などは反対に回すといいですよ。
自転車も油が切れるとギシギシいうように身体も少し動かしてあげると痛みや音が少なくなり、仕事や家事が一段楽したときににでも、まめに動かすようにしていると段々痛みが薄れてきます。

以前はこんな体操をするのもおっくうでしたが体の痛みを我慢するほうがよぽど辛いと思ってからしぶしぶ動いてます（笑）
ほんと年は取りたくないですね～とついつい愚痴が…。

ひとりでできる操体法なんていう本もありますよ。
もし購入が難しければ近所の図書館で申請すれば取り寄せてくれたりもします。

運動は頑張ると長続きしませんから、できるときだけやろうと気軽にやっているといつの間にか週間になっていると思います。

以上、私の経験ですのでこんなのもあるんだなぁと、参考程度にとどめてくださいね。
それでは病気などにならないようお気をつけて。

お礼

おはようございます。
本当に今年の猛暑は凄いですね。私はクーラーが苦手で昼間は基本的につけないので、余計にばててるのかもしれません。（まぁ日中私が過ごす部屋にはクーラーがないのですが）。

寝転がって力を入れるだけなら、子供を寝かしつけながらでも出来るかも…！普通の腹筋は腰にも負担がかかりやすいと聞きますしね。これなら気がついたときに出来そうです。

大またで「ゆっくり」もいいですね。ウォーキングを意識する時は「大またで早く」歩いていたので股関節が痛くなったのかも。今日出かける用事があるので、歩幅はなるべく大きく、速度はいつもどおりで歩いてみようと思います。（腰のくびれ!!欲しいですね～～）

ちなみに婦人病等の病気、すでに持っています…。治療するほどはないけど内膜症に卵巣肥大、神経症などです。産前は病院なんて風邪をひいた時くらいだったのに、今はかなりお世話になっています～。
あまり頑張り過ぎないようにやってみますね。