水泳と同じ効果のある運動がしたい

質問

体力づくり、シェイプアップのために水泳をやっています。
週3か4で一時間で約一キロくらい泳ぎます。
とてもリフレッシュできて、好きなのですが、
お金がかかるので、お金がかからない
水泳と同じ効果のある運動をしたいのですが
どうしたらいいでしょうか。
どれくらいのプログラムを組んだら同じ効果が出るでしょうか。

脚が悪くて、走るのは難しいです。
自転車は乗れますが、坂道で強く踏み込むと
痛みが出て太ももを銃弾で撃たれた負傷兵のように
なってしまいます。
平らな所なら自転車は走れます。

筋トレは腹筋背筋腕立てとかできるとしても、脚が悪いので
水泳のように心肺機能を高めるというか持久力をつけるのは
そういう人はどうしたらいいでしょうか。

回答No.2

kingyo_tyuuihou

>平らな所なら自転車は走れます。

そういうことなら自転車こぎがいいですね。
ジムがあればいいですが、
なければそういうのを買って自宅でやるのはどうです。

1-2万円を高いとみるかどうかですが。
https://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&aq=&oq=%e8%87%aa%e8%bb%a2%e8%bb%8a%e3%80%80%e3%83%9e%e3%82%b7%e3%83%b3%e6%bc%95%e3%81%8e&hl=ja&ie=UTF-8&rlz=1T4GGNI_jaJP577JP577&q=%e8%87%aa%e8%bb%a2%e8%bb%8a%e3%80%80%e3%83%9e%e3%82%b7%e3%83%b3%e6%bc%95%e3%81%8e&gs_l=hp...0i4l2j0j0i4l2.0.0.4.3843345...........0.5IHs0InZXiU#q=%E8%87%AA%E8%BB%A2%E8%BB%8A%E3%80%80%E3%83%9E%E3%82%B7%E3%83%B3%E6%BC%95%E3%81%8E&hl=ja&tbm=shop

うちの近所だと市のジムが無料なんで
気軽にできるんですけどね。
質問者さんのところはないかな。

それと足の腱を切った人なんかがリハビリがわりに
電動アシストサイクルで走っているようですよ。
こちらは１０万円近くしますけどね。

平地なら走れるなら、平地だけ走ったらどうです。
一番足に負担がかからない運動が自転車ですから。
とにかく軽い負荷で回転数だけあげたら、
膝に負担をかけずに心肺機能は高められますよ。

もっとも、水泳とは随分と使う筋肉や心肺機能は
違いますけどね。

お礼

回答ありがとうございました。
軽い負荷で回転数上げるのがよさそうですね。
結構いろいろ種類があるんですね。

回答No.1

edo_edo

足が悪いのなら、その他の運動はできませんよ。
全ての運動の基本ですから

水泳１ｋｍを他のスポーツに置き換えるとランニングなら１０ｋｍ以上走らなければいけません

週２か３にするのがよろしいかと

お礼

回答ありがとうございました。