サイクリングで体力づくり

質問

そろそろ学校で持久走が始まりそうなのですが、
私は今全然体力がありません。
なので、持久走が始まる前にある程度体力を付けたいと思っています。
といっても、運動が苦手で、あまりできません。
それによる運動不足で体力がつかないのですが。
スポーツは、卓球だけは好きなのですが、
そんなにすぐやったりできないので無理です。

でも、買物に行く時も友達の家に行く時も、自転車で行っています。
自転車は割と好きなので。
なので、サイクリングで体力づくりをしようと思っています。

そこで質問です。サイクリングで、体力はどのくらいつきますか？

回答No.3

Harry721 · ベストアンサー

サイクリングはいいですよ。
ランニングと比べると、膝や足に負担が来ないので、身体を痛めることがありません。
下半身だけでなく、上半身も鍛えることが出来ます。
もちろん呼吸系や循環系も鍛えることが出来ます。

ただし、すべてスポーツ用の自転車に乗って、スポーツとして運転すればです。
ママチャリや通学用のチャリでは疲れるだけで運動にはなりません。
ちゃんとしたスポーツ車（最低でも5万円くらいのクロスバイク）を買いましょう。
距離は最低でも20kmくらいは走るようにしましょう。１時間くらいの運動です。
スピードは30km/hくらいで走れるように頑張ります。
（本当はスピードよりも足の回転数の方が重要で90回転/分を維持します）
体力が付いてきたら距離を少しずつ長くします。
多分、半年も続けていると、100kmくらいまで走れるようになります。

お礼

スポーツ車のほうがいいんですね！

確かに慣れてくると長くいけそうですね。

回答ありがとうございました！

回答No.4

ゆのじ（@u-jk49）

ランとバイク(自転車)とは全く別物で、バイクでの持久力がランでも通用することはありません。
従って、持久走強化には、持久走を頑張る他ありません。
楽をして、苦手を克服できるほど、そんなに、世の中、甘くないということでしょうかね。
あとね、持久走って、最後は、気合とか、根性なんですよね。
貴方だけが苦しいのではなく、皆、苦しいのですが、そこを精神力でカバーしてると思った方が好いですよね。

気合だ！　頑張れ！

お礼

そうですね。
持久走のために鍛えるのは、持久走にあった
方法じゃないとですね！

回答ありがとうございました！

回答No.2

noname#175148

自転車だと相当頑張らないと効果はないでしょう
動かないよりはいいですけどね

お礼

持久走と自転車はあまり合っていませんでしたね・・・

回答ありがとうございました！

回答No.1

tenten41

ゆっくりこぐのではダメですよ。３０分くらいからはじめてください。
体が引き締まってきます。

１．自転車に乗った時、足先が着く程度にします。（片足をペタっとくてたら片足はつきません）
２．ハンドルは腕が伸びた状態にします。

お腹・太ももから引き締まってきます。しっかりこぐ事です！いい汗をかいてください！平坦な道だけでなく坂道があれば効果が早くでます。

お礼

30分くらいから始めて、
だんだん延ばそうと思います！

回答ありがとうございました！