体を強く大きくしたい！！

質問

僕は高校1年生で妙に体がひょろいです！
最近は筋トレをはじめていて、プロテインも飲んでみようかと思ってるのですが、
兄の話では
「プロテインは金の無駄だ。筋肉はつく時はつくし、つかない時はつかない。
オレも高校3年まではひょろかったけど3年からはどんどん肉ついてきたぞ。だから今そんなに頑張る必要ないよ。
高3になったら嫌でも肉ついてくるから。」
といいます。これは本当なのでしょうか？
僕としては今すぐ体を大きくしたいんですが、
どうせそのうち嫌でも大きくなるんなら意味ないしもったいないかなぁと思うんですが、どうでしょう？

返信お願いします！！

回答No.8

noname#32136

いえ現在の体重なら低回数で行ってください。身近なものでは週間ジャンプなどの本を左右に置き、いすに足を乗せて腕立てをしてみてください。それでも楽な場合はさらに背中にリュックを背負い中にマンガ本などを入れて行ってみてください。しかし、一番手軽にできる方法を教えます。今のあなた様には一番有効だと思います。例えば懸垂１０回×２セットとのことですが、１回挙げるのに１０秒かけてあげてみてください。また下げる時も１０秒かけておろしてください。１回行っただけも背中や腕はパンパンにはりますよ。腕立てでもそうです。おろすのに時間をかける、あげるのにも時間をかける。普段３０回など楽にできてもこの方法でやればかなりきついです。頑張ってください。

補足

ははぁ～、ゆっくりやるのですか～。
早速今試して見ます！！

って、かなり辛いですね。
腕立て7回くらいしか出来ないです＾－＾；；
数日これでがんばってみます！！

回答No.7

noname#32136

顔の大きさを変えることはできません。筋力の問題ではないので。あと二の腕とのことですが、鉄棒があるなら懸垂で十分です。ただ、あなたの体重はどれぐらいですか？？例えば体重７０キロなら腕立て伏せ１００回ぐらいは特にすごくはないです。逆に８０キロ、９０キロある人がやる１００回は普通の人の３００回ぐらいにはなります。体重が軽ければ軽いほど楽になります。もしあなたが体重が軽いなら懸垂などの時リュックに重りを入れて懸垂をしてみてください。つまり体重が軽い場合は高回数ではなく８回ぐらいしかできない重さでトレーニングをしてみてください。頑張ってください。

補足

返信ありがとうございます！！
量より質ということですね。
僕の体重は45キロと超超やせてます＾－＾；；
これだと150回くらいやったほうがいいということなのでしょうか？
今の練習法は、腕立て30・腹筋30・背筋50×3セットずつと、
胸筋付けるため手を合わせるのを10秒×10セット・懸垂10回×2を夜中12時ごろからやってます。

まぁ地道に頑張って生きます！

回答No.6

noname#32136

総合格闘技をしていて、筋トレのトレーナーもしています。まず、プロテインですが、特に飲む必要がありません。今からわかりやすく説明してみますね。まず多くの人が勘違いしている間違いですがプロテインを飲めば筋肉がつくんじゃないんです。筋肉をつけるにはタンパク質が必要になってきます。タンパク質というのは鳥肉や、納豆、シーチキンなど、多数あります。逆に炭水化物というのは米や、パスタ類など体を動かす元になる食品です。減量する場合は炭水化物を最低げんだけ取ります。まず言えるのは一般の方は決定的に炭水化物の摂取料が多いんです。逆にタンパク質が少ないのがほとんどの方です。逆に筋肉をつけようと考えた場合、今の自分の体重の×２の量のタンパク質を取る必要があります。つまり体重７０キロなら×２の一日１４０キロのタンパク質が必要になるんです。普通の人間が食事を一日３回とりますよね？？タンパク質が一回の食事で吸収されるのは４０グラムまでと言われています。つまり３回で９０グラムとれます。しかし、あと５０グラム不足していますね？？その不足している分をプロテインで摂取するんです。ですから食事制限していないなら全く意味がないんです。ある程度の筋肉なら飲まなくともできます。

補足

そうそう。それは調べました！！
でも食べるのって結構つらいんですよね＾－＾；；
夏だから余計に食べたくないですし・・・。だからプロテイン飲んじゃおっかな～って思ってたんですけど、
金かかりすぎです＾＾；；
で、まぁプロテイン飲まないでがんばってみるかーって続けてたらなかなかの成果が現れてきましたよ！！
でも前にも書いたように二の腕がダメなんですよねぇ・・・。
あと一番は小顔を直したいというかもっとごつい感じで、とにかく大きくしたいんですよ！でもこれは難しいですね。
そういうトレーニングとか書いてるサイトとかありましたら教えてください！！

回答No.5

huurai

私もプロテインは飲んでいますが、実際プロテインのおかげで筋肉がついたのかは不明ですが、プロテインは筋トレ後はのんでます。私は10代ですが、それなりに効果はあると思いますよ。腕回りが1ヶ月で2ｃｍは太くなりましたし・・・

プロテインを飲んだからって筋肉がつくか分からないけど、まずは筋トレですよ！
あ～でもプロテインまずいので選ぶ時は注意してくださいね～私の中ではココア味は美味しいです。お菓子みたいな感覚で飲めます。

補足

あぁ～、せっかくプロテインのことは忘れてたのに～＾－＾；；
現在の状況ですがプロテイン飲まなくて1ヶ月ほど筋トレしてるんですけど、結構筋肉ついてきましたよ！
ただ二の腕のつき方が甘いのが気になりますが、二の腕の2/3は上腕三頭筋なんですってね。
それで色々と調べてみたんですけど、鍛え方は普通に腕立てとか懸垂で十分なんですかね？

質問ばっかりですいませんが、返信お願いします！！

回答No.4

monkiki07

No.2です。
すでにご自身でも気付いているようですが、成長期にスポーツをする事によって、自然な筋肉がついていくものです。
しかもある程度の筋肉が欲しいのであれば、なおさらです。
無理に筋肉をつけようとしなくても良いと思います。
ランニングと水泳は非常に良い選択だと思います。

これからも続けていく事によって、理想通りの体が出来ると思いますよ！

頑張って下さい。

補足

心強い返答ありがとうございます！
よかったぁ。やっぱりランニングは続けててよかったんですね。自分に自信がもてましたよ＾＾
あとサッカーも続けてたので、せっかくだから自分でやっていこうかと思ってます。
頑張りまっす！

回答No.3

Quattro99

プロテインは要らないと思います。ボディビルダーみたいな大量の筋肉を作ったり維持するには通常の食事では蛋白摂取量が足らないので必要なのだと思いますが、一般人でもあなたの目指すような体型の人はたくさんいるはずで、その人たちは特別な食事を摂ったりはしていないと思います。

あと、筋肉の運動には3種類有ります。ダンベルを持って腕の屈曲をするときに例えると、１．ダンベルを持ち上げるとき、２．持ち上げて止めているとき、３．降ろすときの3種類です。
下記サイトには5種類書いてありますが、d.e.の2種類は筋収縮の分類というよりトレーニング方法の分類と言った方がいいでしょう。
で、２．の動きを止めて力を入れている運動は、筋肉の最大筋力を高める効果があります。１．と３．は筋肉にダメージを与えて、前述した超回復による筋肉増強を促します（超回復を待たないと増強する前にまたダメージを受けてしまって逆効果と言うことは前述のサイトにあるとおりです）。１．よりも３．のほうがより筋力を必要とするのでダメージが大きく、ダンベルをゆっくり降ろすというのは効果的な運動だと言えると思います。

でも、あんまり無理しなくても、超回復が起きるよう適切な休息を取ってやれば、みるみる変わってきますよ。

参考URL：

http://tekipaki.jp/~baseballers/training/body_structure.php

補足

レスありがとうございます！
確かに普通の人でもプロテインなんか飲まないでも筋肉ある人はたくさんいますからね。
でもそういう人はたいてい運動部に入っていて、今思えば自分も運動部入っとけばよかったかなぁなんて思うことがあるんですよ＾－＾；；
まぁ自分で続ければ大丈夫ですよね？

あとダンベル運動はあんまりしないですね。
とりあえず自分の体重の負荷の腕立てとかをやってます。
今日は水泳をして、全身が鍛えられた感じがしました。これからは水泳も追加してやってこうかと思ってます。

回答No.2

monkiki07

部活動か何か専門的にスポーツは何かやってますか？

補足

高校まではサッカーをやっていて、高校からはバンド活動をしてます。
ランニングはずっと続けてます！週3か4くらいの割合で走ってますね。

やっぱり太らない時は太らないんですかね？
背が伸びきってから、体は大きくなると聞いたことがあるんですが・・・。
あとプロテインはやめることにしました。
そのかわり前の倍くらい食べるように心がけてます

回答No.1

Quattro99

筋トレは、骨格が出来上がるまではやりすぎない方がいいですよ。

超回復ってご存じでしょうか。筋トレをして筋肉を増強するには、増強する仕組みをうまく利用しないとつかれるだけです。下記サイトなど、参考にしてみてください。

参考URL：

http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html

補足

返信ありがとうございます！
超回復というのがあったのですか！なるほど、がむしゃらに筋トレしても意味ないんですね。
どうもです。

ところで骨格が出来上がるまでやりすぎないほうがよいというのなんですが、僕が見たサイトでは筋トレをして背が伸びなくなるとか
そういうのはないと聞いたんですが・・・。
　あとやっぱりプロテインはもったいないですかね＾－＾；；　僕の目標はタンクトップを着ても不自然ないような体格になることなんで、そんなにムキムキになりたいわけじゃないんですよ＾－＾