筋肉つけたい！

質問

現在高3の男です。
最近筋肉がつけたくて筋トレをはじめたんですが、
今現在の僕の体は普通の人よりも痩せ型です。
胸板はまったいらといっていいほどなく、手首は皮だけってかんじでほそいです。
こんな僕でも筋トレを毎日つづければ胸板が厚く、腕も太くなるんでしょうか？なにか体つきがよくなる方法があれば教えてください。プロテイン以外の方法でお願いします。

回答No.4

jetplane · ベストアンサー

毎日豆腐を食べて、筋トレしたあとに牛乳にきな粉を入れて飲んでみてはいかがでしょうか？筋肉はたんぱく質でできていますからたんぱく質をとるといいと思います。たんぱく質はアミノ酸からできていますので最近話題のアミノ酸飲料を飲んでトレーニングに励むとよろしいかと・・・。こんな感じで筋トレすると結構つきますよ。筋肉つくとTシャツなんかを着るときに自信がもてますよね。
　もし本格的に筋肉をつけたければ、学校の体育の先生もしくは保険の先生に相談してメニューを考えてもらってみるのもひとつの手です。しかしながら、高校三年生ということなので先生方は受験に集中しろなどというかもしれませんね。受験勉強の息抜きですなどといって回避しましょう。
　マッチョな体を目指してがんばってください！

お礼

回答ありがとうございます。
とても参考になりました。
筋トレしたあとに牛乳というのやっていきたいと思います。

回答No.3

fujishiro

極論を言えば適度の運動、適度の栄養、適度の休養で筋肉はつきます。
あなたがどの程度の理想をかかげているかはわかりませんがボブサップみたいになりたいとおもえばはっきり言ってプロテインもアナボリックもなしでは無理でしょう。
しかし、ある程度で良ければ、もちろん筋トレ、普通の食事、休息で太くなることは間違いないです。
太くするコツは筋肉に適度の刺激を与えることなのですが、これは例えば腕立て30回というものではなかなか与えれません。腕立てなら逆立ち（壁に足つけてもいい）状態でやってみるなど、一工夫が必要でしょう。スクワットも片足でするとか…。後は懸垂とか…。ジムにいったり道具があればもっとバリエーションが増えますが…。トレーニングを1日置きにやれば良いでしょう。あるいは今日はスクワット、明日は懸垂と腕立てといった感じでも良いです。次の日、まったく筋肉に疲労が見られないといった運動はあまり効果的ではありません。（筋肉痛は起こらなくてもいいですけど）自分にあった運動強度を探すところから始め、徐々に強くしていけばそのうち(6ヶ月は最低でもかかります）筋肉はつくでしょう。少なくともしないよりはマシです。手首はなかなか太くなりませんけど。

ちなみにプロテインは補助食と考えてもらって良いのですが、実際、筋トレをする人間にとって、十分な栄養というのはなかなか取りづらいので、使い方によってはめちゃくちゃ差がでます。プロテインを取らない方向でいくなら高蛋白な食事にできるだけ気をつけたほうが良いでしょう。

お礼

具体的に教えていただきありがとうございました。
とても参考になりました。

回答No.2

mitunai

見せるための身体をつくるのであれば、もうひとりの回答者の方を参考にされたら良いとは思いますが、その理由が別のことにあれば、どうでしょうか。
　力をつけたい、こういうことがしたいというのでしたらそれに合わせたトレーニングがあります。それから再度質問せらてはどうですか？
　見せる筋肉イコール力持ちとかとはまた違いますしね。
　もちろん筋肉がつけば力もついてはいるのでしょうがね。
　カールゴッチなどはバーベルなどの器具を使用してつくった筋肉は本物じゃないなどと言っておられたそうです。

　私は、今でこそお腹も出てきましたが、あなたくらいのころは胸板こそ割りに厚かったですが、腕などはそんなに筋肉はついておりませんでした（もちろん普通の人よりは太かったです）。
　それでも右も左も握力が６０ほどありました。

　もしも本当の力をつけたいのならそういう方法を模索された方がいいし、まだ筋肉をつけることだけを考えられる年齢でもないと思いますけど、どうでしょう。

回答No.1

shigechama

どんな筋トレをされてますか。
毎日続けることが大切ですよね。
手軽に筋トレなら、やはりダンベルでしょうか。
下記サイトは、目的別のダンベル体操が写真入でわかり易く説明されています。

参考URL：

http://www.training.co.jp/index/deFset.html