プロテインについて質問です。

質問

プロテインについて質問です。
高校１年生１６男です。
２～３日おきに筋トレをしています。
目的はサッカーです。
(1)：プロテインって僕みたいなのが飲んでもいいんですか？
(2)：プロテインって筋肉痛を早く治して太くするんですよねぇ？でも筋トレは２～３日おきにしたほうがいいですか？
(3)：どんな成分が入っているもしくはどんなタイプのものがいいか教えてください。

回答No.3

Jameskusa

#2の方と似ている部分の多い回答になりますが、
（１）16歳にはプロテインは必要ないと思います。その年代は肉体的に成長期なので、プロテインを摂取すると逆効果になることもあります。プロテインの本来の役割は、運動後に生ずる筋断裂を早めに回復させて筋肉の成長を促す物ですが、成長期には本来の人間が持つ回復力で充分に対応できます。

（２）プロテイン自体が筋肉痛を早く治すということはありません。運動後に生じる筋断裂を回復することを補助する物です。筋断裂と書くと怪我のように思えますが、運動すると筋肉の繊維が断裂し、それを修復することによってより強い筋肉になるという自然回復力のことを示しています。筋トレについては一般的に筋断裂の修復には48時間必要だといわれています。つまり1日おきにやるのがいいと思います。

（３）成分では高蛋白低脂肪が理想です。プロテインは運動することを前提に作られるので、普通の食品よりも多くの栄養分を含んでいます。高蛋白は筋肉を作る第一要素です。低脂肪については、運動をする上で持久力に脂肪が必要なのは仕方ないですが、筋トレにおいてはそんなに重要な物ではありません。

とにかくプロテインは肉体の成長が終わる18歳くらいから摂取するのがいいと思います。骨の成長に必要なカルシウムが取れる牛乳で充分ですよ。成長が終わってない段階での過剰な筋トレは骨の発育に悪影響を及ぼします。

回答No.2

ioaaaoa

使った筋肉のメンテナンスがプロテイン摂取の目的です。

>筋肉痛を早く治して太くするんですよねぇ・・
そうとも限らない。筋肉を酷使することによって生じる乳酸(筋肉痛の犯人)を急速に除去する効果的な作用に多大な期待はできない。

プロテイン飲料は、長時間にわたりタンパク質が筋肉組織に供給されるため、無駄のない筋肉作りは期待できる。
ただし、プロテインをたくさん摂取してもトレーニングの質が悪ければ効果はほとんどないばかりか、太るだけである。

トレーニングの後は筋肉に疲れと痛みを残すことが効果的。若い時代は回復が早く、その痛みが回復したときに筋繊維が増幅し、強く太い筋肉に変化していくわけです。

人生最大の成長期の今より、もう少し年齢を重ねて、大人としての筋肉の組織が完成した頃から摂取した方が、より効果的と思われる。(高校高学年～大学生レベル)

回答No.1

noname#15636

１．別にとるのは構いませんが、まず食事から蛋白質を摂取するのを心がけた方がいいです。鳥のささみ、胸肉、マグロの赤身あたりを積極的にとりましょう。
プロテインはあくまで補助として考えてください。
まぁ１６才で、サッカーなら必要ないかと。よほど本格的にトレーニングしてるなら別ですけど。プロテインは栄養豊富ですからちゃんとトレーニングしないと太りますからね。

２．早く治りません。薬じゃないので。

３．無難にホエイプロテインでいいでしょう。