夏休みに出来る筋トレ（上半身）

質問

今高校３年で高校最後の夏休みです。しかし、毎日することがなく暇な日々を過ごしています。そこで筋トレを毎日してみようと思いました。筋トレは好きでいつもやっていてたまにジムにも行くんですが、なんというか身体は大きくならず太くもならずやせた身体に筋肉がついていくというような形になり自分の目指しているような筋肉にはなりません。自分は山本ＫＩＤ徳郁選手のような見ただけでもわかる肉の詰まったような身体になりたいんですが、何か方法はありませんかね。結構きつめのことでも耐えることは出来ます。がりマッチョみたいな身体から本当のマッチョに変身したいのでこの夏休みで出来る筋トレは何かありませんか。夏休みが終わっても毎日続けていけるようなものがいいです。プロテインは毎日飲んでます。

回答No.2

nagi28yu · ベストアンサー

質問者様は文の内容からいくと細身な方だと思います。ので痩せている人であるという仮定でアドバイスをさせていただきます。

筋肉はまず単体で大きくする事は難しいです。ので普通筋量を増やすなら脂肪も蓄えながら（カロリーを出来るだけ多く摂る）で無いと大きくなりません。
ボディビルダーも筋肉増量期と筋力維持期と二つ有って増量期はとにかくカロリーを摂ってどんどん太っていって（もちろん筋肉も増えてますよ）維持期に筋力を出来る限り落とさない様に脂肪を落としていくのです。

だからマッチョになりたいならまずは太る覚悟が必要だと思います。もし太るのがイヤならかなりの時間を費やすか、単なる痩せマッチョになるかだと思います。

なので筋肉を増やしたければ、とにかく基本的なちしきを見に付けた上で筋トレをしてガンガン食っていくしかないと思います。

回答No.1

bcaa10g

おそらくトレーニングの負荷（回数や時間ではありません）が足りない。摂取カロリーが足りない。休息が足りない。ハードゲイナーである。のどれかか全部だと思いますが、がんばってください。